O lea, o le a le mafanafana mo? O le lavelave o faʻatinoga mo le mafanafana ao leʻi faia le aʻoaʻoga autu e faʻamoemoe i le aumaia o le fatu cardiovascular, respiratory and other body systems i le leo, ma saunia ai maso mo faamalositino. O maso e leʻi tusia e faʻapitoa i manuʻa ma faʻalautele, ma o le mafanafana lelei e faʻamafanafanaina ai i latou, i le mea moni, faʻamalosia ma sili atu. Na faateleina le faʻalavelave, na ufitia le tino i le vevela ma sa i ai faailoga o le afu? O lea la, ua e sauni mo se aʻoga atoatoa, malosi.
Ae e te leʻi faia se mafanafana, faʻamaʻalo le potu, laʻei i se lalelei, lavalava faʻavasegaina, saunia mea uma e manaʻomia ma se fala.
E faʻafefea ona faʻamafanafana lelei?
O le mafanafana e masani lava e 10 minute aʻo leʻi faia le taʻaloga autu. E aofia ai faʻamalositino faʻamalositino, faʻatasi ai ma le faʻavasegaina malie o vaega eseese o maso, ma faʻalauteleina o maso ua uma ona faʻamafanafanaina ua maeʻa e saunia mo galuega ma liga. O faamalositino ma avega e le aofia ai. Afai ei ai ni faʻamatalaga patino, mo se faʻataʻitaʻiga, o le ai ai le malosi o le aʻoga, ona tatau lea ona faʻaalia ona uiga i le lavelave o faʻatinoga mo le mafanafana. Ae i le tele o tulaga, o se sauniuniga masani e lava lea.
O le mamafa o le avega e tatau ona maualalo, o le paʻu - filemu, toʻafilemu. Manatua, o le faʻaleleia tatau o le mafanafana e le faʻavaivai.
E masani lava o le mafanafana e faia i ni faʻaliliuga se lua:
- uila (lele, savali ma faʻamalositino, faʻavae i luga o le gaioiga);
- faʻatinoga mai le pito i luga i le pito i lalo: amata mai i le faʻavave o le ulu o le ulu, matou te pasi atu i le tauʻau o le tauau, lima, pelvis, ma isi.
Faʻafefea ona taʻaʻalo lau taʻaloga, filifili tutusa uma oe, ma faʻataʻitaʻiga o le a matou taʻu atu ia te oe. Faʻatasia i latou i lau oe lava auala, ae aua nei galo e uiga i mataupu faavae o le sauniuniga mo vasega ma manatua - o se tasi lea o filifiliga.
Gaioiga mo le mafanafana aʻo leʻi aʻoga i tulaga tūlaga:
1. Ave ni nai manava manava ma faʻaleleia, faʻalautele ou lima.
2. Tatou te mafanafana i musele o le ua - ua tuʻuina tauau ma faʻamau:
- faʻalautele le auvae ma agai i luma;
- fai lemu le ulu;
- filemu ma lemu lemu ifo lona ulu i lalo ma toso luga;
- e ulu ese le ulu i itu eseese: i le tauagavale ma le itu taumatau.
3. Faʻamafanafana musele o lima ma le tauʻau o le tauau:
- auupega lima i luga o le tauau. I luga o le faʻaleagaina matou te toe ave, toe aoina le scapula. I luga o le faʻamalosi - faʻaliliu i luma, tafatafa tua;
- fesuiaʻiga o lima - i lima, alofilima, sooga tauau.
4. Tutu ma pelvis ua tumau:
- tasi le lima i lona itu, le lua faʻamalosi ma toso i luga, matou te faia se tau i le itu. Tatou te suia le lima;
- punou i lalo, tautotogo ma paʻi i tamatamailima o le lima taumatau ma tamatamai vae o le vae tauagavale, o le lima agavale e toso i tua ma toe fai le gaoioiga, suia lona lima;
- uu ona lima i le pito i lalo, punou lona ulu i tua, ona faapipii lea i luma, paʻi i alofilima o le fola ma faia ni nai gaioiga o le tautotogo.
5. Muso o vae:
- e nofo filemu i luga o le tasi vae, matou te tuu o matou lima i luga o le tulivae o le isi ma matou faia ni gaioiga pisipisa;
- afa, ma tuu o matou lima i luga oo matou tulivae ma faasaʻo o matou vae, e aunoa ma le toe liliu o matou tua;
- saofafai i luga o le tasi vae, o le toso lona lua i le itu, tatou te tuu o tatou lima i luga ma faia ai le punavai i lalo.
6. Matou te faamaeaina le mafanafana ma se faasologa o manava loloto ma mea e faʻalavelave ai.
O faʻamalositino taʻitasi e faia i le 5 taimi. Ia mautinoa o itu uma e lua e utaina lelei - saʻo ma agavale.
Faʻaopoopo ma faʻamalosia le seti o faʻatinoga mo le mafanafana e mafai ona faʻamalosia le savali, osooso ma oso i elemene. E mafai foi ona e faia ni taʻavale e leai ni seevae - e aoga tele mo le vae. Ma ia manatua, o tino faaletino e le tatau ona afaina ai lagona tiga.
Faʻateleina le mamafa o le avega - mai le faigofie i le faʻalavelave. Aua nei galo e faia e le aunoa, a itiiti ifo ma le 3 taimi i le vaiaso. Ia, afai e le o lava le taimi mo le aʻoga atoa, e mafai ona e faia se faamalositino i aso taʻitasi e avea o se mea e faʻaaogaina ai le mafanafana. Ona fai mai lea o lou tino faafetai, o le a lelei le lelei, o le a lelei pea le olaga, ma le olaga - fiafia ma susulu!