O le mea na tupu i le olaga, ua manatu le pa e naʻo se uiga o le tagata mo le le amanaiaina o le lomitusi, ma e fefefe foi fafine e faʻalatalata i ai. Fautuaina e faapea o le pa o lima e le o ni tamaitai na amata ina ua uma aso aoga, pe a toso e le fizruk tama i le pa i le malosi ma le malosi, ma afai e tatau ona matou faalatalata atu ia te ia, matou te o ese atu ma sina fefe, na o le tautau i luga o le alatele. O le mea lea, o aso nei o loʻo tatou fafaguina faʻataʻitaʻiga, o le a tatou vaʻaia pe faapefea e teineiti ona faʻasaina le 'aufaasālalau i luga o le pa.
O le a le taimi ma pe faʻapefea ona faia i luga o se pa puipui?
O le numera o le auala sili lea mo le fufui i lalo ma pito i luga ma le autafa o le itu. E mafai ona pamu le taʻavale i luga o le pa puipui i totonu o le lua vaiaso, pe a e mulimulitai i tulafono o se paleni taumafa, ma faʻamalositino lelei foi, e aunoa ma le faʻanoanoa, tuu le taimi e malolo ai. O faamalositino mo le faʻasalaga o le iniseti i luga o le pa e le mafai ona faia i aso uma. Muamua, o maso o le manava e manaʻomia ai le tele o le taimi e toe faʻaleleia ai, o lona uiga, i le vaitau lenei, o loʻo i ai le faateleina o le malosi ma le faʻavaeina o maso. Lona lua, afai o le ae pamu i le lomitusi mai le taeao seia oo i le po, o le a faʻaosooso ou maso o le manava, ma o le a faʻapipiʻi le manava, e ui lava i se mapusaga, o le a faia. I se upu, o le pamuina o le lomitusi i luga o le pa e tatau ona tupu e tusa ma le faatolu i le vaiaso, malolo isi ma faia taʻaloga faʻavaomalo .
Muamua aveese le gaʻo, ona pamu ai lea o maso
Afai ei ai lou tino palapala i luga o lou manava, e tusa lava po o le a le tele o lou lolomiina o le lomitusi, o le a lafoina ou maso o le toomaga i lalo o le gaʻo. Ae e te lei tagofia le mataupu o le auala e pamu ai le lomitusi i luga o se pa puipui, aveese le gaʻo e ala i le tamoe, oso i luga o le maea ma le aau.
Gaoioiga
Muamua lava, e aoga le mafanafana. Matou te taulai atu la matou gauai i le vanu lumbar, lea o le ai ai le avega silisili. Fai ni nai pito, agai i luma ma itu. Matou te faʻalatalata atu i le pa puipui, matou te faia se lima masani - tamatamailima tamatamai lima ia i latou lava. Faʻalagolago i le malosi, e mafai ona tatou suia le avega i maso. O le mea lea, afai e te suia le masani masani i le isi itu, o le avega o le a faʻatonuina i maso o le tino ma biceps. O le lautele o le uʻu e tatau ona tutusa ma le lautele o tauau.
- Latou tautau i luga o le pa i le umi e mafai ai. E aoga tele mo le tui, ma o le a fesoasoani foi i le mafaufau e faʻaaogaina i le lisi fou. O le isi, taumafai e sii i luga vae saʻo i le 90 i le tutusa ma le eleele. Afai e aoga, ona faia lea o le 5 repetitions, ona oso ese lea, malolo, ma fai ni isi auala se lua faalima. O lenei faʻatinoga e fesoasoani i le galueina o le pito i luga o le taʻavale.
- Faatasi ai ma le fesoasoani i le siiina o vae i ona tulivae, e mafai ona e pamu e le gata i le pito i lalo ae o le itu i luga o le tapuni. Faʻasalaga vave: faʻaputu vae i tulivae e sii aʻe i le itu, ma sina pusa le tino i le isi itu. Matou te faia se fesuiaiga masani. E le gata i lea, e mafai ona tatou agai atu i se faamalositino. Tatou te sii vae saʻo i le 90ki ma tautau mo le 30 sekone, tatou te faaitiitia o tatou vae i luga o tamatamaivae, e aunoa ma ni manoa.
- Mo le sili atu ona alualu i luma, o loʻo i ai se faʻamalositino lea e siitia ai vae saʻoʻo e le gata i le 90 tikeri le maualuga, ae i le tele e mafai ai, paʻi i luga o le alatele ma se pito.
- Ma mo tagata sili ona matutua, o loʻo galulue punouai ma maua ni musele lelei, o loʻo i ai se faʻamalositino ma se suiga faʻapitoa. O le faʻamalositino e faʻatinoina i luga o le pito i lalo ma e aofia ai le siiina o le ogalaau i le maualuga e mafai ai mai lenei tulaga.
I luga o le pa, o mea uma e faigofie ma manino. I lenei tusiga, na mafai ai ona e faamasani ma le mafaufauga o le faatinoina o faamalositino autu i luga o le pa . O le faia o ia mea, o le ae vave maua ai se manava tuumamaina ma faʻamafanafana.