Talositino i luga o triceps i le falemaʻi ma i le fale

O le autu o le triceps o le faʻaloaloa atu o le lima ma aumai i le tino. I le gasologa masani o nei maso e le o aofia ai ma o se taunuuga e avea ai i latou ma pusa ma sag. E taua le maitauina e faigata tele ona atinaʻe ia triceps.

O faamalositino mo triceps mo tamaitai

Ina ia mafai ona aoga le toleniga, e taua le amanaʻiaina o fautuaga e tuʻuina mai e tagata aʻoga tomai.

1. I le amataga o le faamalositino, faatino ia sauniga amata mo le triceps , ona faʻaaoga ai lea o fuataga saoloto. Muamua e mafai ona e faia uma i lima uma, ona sosoo ai lea ma le tasi.
2. I le taimi o toleniga, faʻapipiʻi lima i luga o le potu seia oʻo ina ausia le toilalo maso.
3. I le va o le toleniga o le tino pito i luga ma le triceps e tatau ona a itiiti ifo ma le lua aso.
4. O faʻatinoga lelei mo le triceps (ulu umi) e aofia ai le faʻaaogaina o se mamafa tele.
5. Ina ia maua le iuga, e tatau ona e faia ni faatinoga i le 3-4 auala, ae o le fuainumera o toe fai e tatau ona fuafua e fuafua i lou lava malosi.

O faamalositino mo triceps faatasi ai ma pusa

Vasega ma le pabbells e aofia ai le tele o musele faʻamalosi, lea e oʻo atu ai i le toe tufatufa atu o le uta, ae e maua ai foi nisi faʻamanuiaga. E taua le matauina o le maua o pafe, e pei o se mea taalo. E mafai ona faia ni taʻaloga aupito sili ona lelei i le fale ma totonu o le potu tele.

1. Ave lima . Fai se pito i luma, pipiʻi lou vae. Taofi tumutumu latalata ane i lou fatafata, punou lima i luga o le tauau. Toe uu lima, taofi ou tauau. O gaoioiga e tatau ona faia e na o lima. Taofi ma toe punou ou lima.
2. Faaopoopoga o le lima . Mo lenei mea e fai, ia nofo i luga o le nofoa, ma uu le kulupu ma se lima saʻo, ma uu i luga o se lima saʻo. I le isi itu, uu i luga o le nofoa pe lagolago i le paʻu o le lima faigaluega. Faʻasalaga, faʻagesegese lemu i lalo le tumutumu, ona faʻamalosi lou lima i le faʻamalologa. Fai i itu uma e lua.

O faamalositino i luga o triceps ma se faʻasalaga

Mo le galueaina o maso o lima, e tele tagata taaalo latou te mananao e aʻoga ma le pa , lea e faʻateleina ai le tufatufaina atu o le uta i maso.

1. Faʻasalalau Falani . Mo lenei faʻataʻitaʻiga, taofi le pa faʻamau ma le saʻo. Taʻu i luga o le nofoa ina ia i ai le ulu i le pito. Faʻamalosi ou lima ma uu le mea faʻapitoa i luga o lou fatafata. Faʻavave i totonu, faʻaititia le pa, punou ogalima, ae o ou tauau e tatau ona filemu. I le faaiuga, o le ua e tatau ona paʻi i le pito i luga o le ulu. Faʻamalosi ou lima ile faʻamalo.
2. Faʻasalalau le 'olo faʻatasi ma se vaʻa vaapiapi . Mo lenei mea e fai mo teine, nofo i luga o le nofoa, ma vae e paʻi i le fola ma se vae atoa. Faʻaofuofu le uʻamea, faʻaoʻo, faʻagesegese lemu i le fatafata. Siʻi i luga le mea faʻapitoa ao e faʻaolaina.

O faamalositino i luga o le triceps i le faletaalo

O faʻataʻitaʻiga uma lava e talafeagai mo aʻoaʻoga i totonu o le fale , ae o loʻo i ai faʻataʻitaʻiga faʻapitoa talafeagai mo le galue i triceps.

1. Tuʻuina o le poloka i luga o le triceps . Faapipii se lima saʻo pe faʻalanu i le pito i luga. Uu ona lima i lalo. Tu i tafatafa o le simulator ma agai i luma lemu. A o uʻu ou lima i autafa o le tino, punou ou lima ina ia i ai le au i le fatafata. Faʻavave, faʻaititia le auʻau e oʻo i lalo i le paʻi ma sulu, faʻalelei atoatoa lima. E taua le faʻamautuina o le vaega o le lima mai le tauau i le tulilima. I luga o le inhalation, sii i luga le 'au, toe foʻi i le tulaga muamua. O le faʻaopoopoga i le triceps i le kesi e mafai ona faia faʻatasi ma lima taʻitasi.
2. Push-ups i luga o laupepa e le faʻaaogaina . Faʻaofuofu faʻamau, faʻamalosi ou lima ma taofi le tino i le paleni. Faʻasalaga, sosoʻo lemu ifo i lalo i le 90 tikeri i le pito i luga. E taua le tausia o latou latalata i le tino pe a mafai ai. Faʻaauau, ona o le le mautonu o le triceps, faasaʻo ou lima.

Push-ups on triceps

O le faigofie ma sili atu ona mafai ona faʻaaogaina o ni tuʻaloga, ae e tatau ona manatu e faapea, faatasi ai ma la latou fesoasoani, o le a le mafai ona faateleina le maso masoā, talu ai e manaʻomia le avega faaopoopo.

1. Push-ups ma se taofi vaiti . Faʻaaoga le faamamafa o loʻo taoto, tuu lou lima ina ia mamao le va i le va o latou va i le lautele o tauau. Faʻasalaga, alu ifo i luma ole susu ole latalata i le fola. Faʻamalosi ou lima pe a e alu. Taofimau i luga o autafa i tafatafa o le tino.
2. Toe foi i tua pusa-ups for triceps . Tuu oe lava i luga o le pito o le nofoa, ma ou lima i le pito. Tuu ou vae ile lagolago ma tausi le tino i luga o le mamafa. Alu i lalo, punou ou lima i luga o taumatau, aua le faasalalauina i itu. A uma ona toe faatulaga le tulaga, alu i luga.

Toto i luga o le triceps

E le o le fofo aupito sili ona lelei mo le galue i le triceps, talu ai o maso o tua , tauau ma biceps e sili atu ona aafia i le galuega, ae o se eseesega ma se isi avega e mafai ona faaopoopo ai le toso i lau mea faigata.

1. Le atinaʻeina o le pito i luga o le uʻamea faʻamalosi, ia ufiufi le alalaʻau ma se fusi lautele ina ia sili atu le mamao i le va o lima e sili atu i le mamao o tauau pe a ma le 20 cm.
2. E tatau ona e taulai atu i le agai i lalo, o le mea lea, pe a uma ona toso i luga, taumafai e faasolosolo malie lemu pe a mafai.
3. Afai e lava le sauniuniga faaletino, ona sili atu lea i le siʻi aʻe ina ia le o lalo o le auvae, ae tua tua.

Polokalame aʻoaʻoga a Triceps

E le manaʻomia le faia o le tele o faʻatinoga ma o le tolu o le a le lava le galue i ni triceps. Aua e te fefe e faʻaaoga le tele o le mamafa, aua e le fulafula maso mai lenei, e le gata i lea, e le iloa e le biceps le uta, o lea e tatau ai ona e galue malosi. Supertet triceps - o se fofo sili ona lelei mo i latou o loʻo moomoo e faʻapipiʻi o latou lima i le fesoasoani matagofie. A maeʻa sina taimi, e tatau ona e suia galuega pe faʻaopopo le uta, aua o le a leai se alualu i luma.