O le itiiti ifo o le matua o se tagata, o le faigofie foi lea ona iloa soʻo se tomai. O tamaiti e feagai lelei ma le atinaʻeina o le fetuutuunai, ae mo tagata matutua, ma le maelega, e taugofie. Ae ui i lea, i le fesili i le vave ona iloa le auala e nofo ai i luga o se manoa, e leai se mea e manaʻomia: e tatau ona faia masani masani, faʻaauau pea le atinaʻe ma le faʻaleleia o le iuga - o le mea lea o le a ausia ai le manaʻoga.
E faapefea ona vave ona ou nofo i luga o se manoa?
E tatau ona amanaia o le fetuutuunai o se faailoilo a le tagata lava ia, ma afai e faia e le tasi tagata le tele o vaiaso e maua ai se masaga mai le maaleale, e ono tele ni masina mo le isi tagata e tutusa uma lava. O le setiina o se sini, o le a le vave ma le leai o se mea e nofo ai i luga o le twine, e tatau ona e amanaʻia faʻamatalaga masani ma e le taulai atu i le taimi, ma taulai atu i le faʻatinoga o aso uma o faʻatinoga tatau. E tatau ona amanaia e na o tagata e sili ona fetuʻunaʻi e mafai ona faia sea tulaga i totonu o le 7-10 aso, o lea e sili ai le fetuunai i galuega tumau.
Aua le faʻamalosi, pe afai e maualuga lou fiva, soʻo se gasegase tumau ua leaga, ARVI ua atiae pe o iai foi se ituaiga malaise. I le fesili i le faigofie ma le vave ona nofo i luga o le masaga, e taua le mataala ia oe lava.
Faʻafefea vave ma lelei ona nofo i luga o le masaga?
O le mea pito sili ona faigofie o se twine umi, lea e tasi le vae o loʻo i luma o le tino, ma le lona lua - i tua. Afai o loʻo e mafaufau pe faapefea ona vave ona nofo i luga o le satauro-twine, lea e fagu ai vae i itu, faʻalogo i totonu mo se galuega umi.
I soo se tulaga, o manuia uma i le gymnastic e amata i le masani ai o faʻatinoga o faʻatinoga e faʻaleleia ai le lautele. Amata le lesona i se mafanafana: tamoe i luga o le nofoaga mo le 10 minute, se maea mo le 5 minute, vailaʻau mo le 15 minute poʻo siva ma feʻilafi vae. E matua faasaina tagata aʻoʻoga ona faaseʻe lenei laasaga e aloese ai mai manuʻa. E fautuaina foi tagata taʻalo e ave se vevela vevela aʻo lei faia le taʻaloga e faʻafilemu ai maso.
O le faʻalavelave o faʻatinoga, fautuaina e tagata tomai faapitoa ma siakiina e taʻaloga, e aofia ai ia faʻatinoga:
- Nofo i luga o le fola, faʻalautele vae saʻo i le lautele e mafai. Muamua, punou i le vae taumatau, taumafai e paʻi i le tino i le vae, faatulaga lenei tulaga mo le 0.5 - 1 minute. Ona e manaʻomia lea e oʻo i le vae agavale i le auala lava e tasi ma saʻo i le ogatotonu. Afai e pule se tagata e taoto i luga o le fola i le va o ona vae, o se aga masani le talanoa e uiga i le lelei lelei. E tatau ona e toe fai lenei gaoioiga 2-3 taimi.
- Aʻo nofo i luga o le fola, e tatau ona e faʻalautele vae, pipiʻi faʻatasi, agai i luma. Faʻamau i tamatamaivae, e faʻamoemoe ia oe lava, mo le 30-60 sekone, ona toe fai lea o le mea lava e tasi, ae faʻalaloa ona tamatamai vae.
- Tutu, vae faʻatasi vae, e tatau ona e aʻapa atu i ou tamatamaivae. Faatasi ai ma le atiaeina o le fetuunaiga, e pulea e tagata le tuu o latou lima i luga o le fola atoa ma faalautele atu lenei tulaga. Tausia le tulaga e te manaʻomia e tusa ma le minute.
- E tasi le vae e tatau ona tuu i luga o le tuli, le lona lua - ia toso saʻo agai i luma, ma lima e aapa atu mo lona tootoo. Faatasi ai ma toleniga taʻitasi, ia faʻalautele pea ou vae ina ia latalata atili i le masaga . Taofi le avanoa mo le 30-60 sekone.
Ina ia aloese mai manuʻa, e tatau ona e faʻalogo i lou tino, ma i le taimi o aʻoaʻoga e galue i le tapulaʻa o avanoa, ae i le taimi lava e tasi, aua e te faʻaaogaina le laau. O fefaʻasoaʻiga ma le le faʻaeteete e mafai ona lafoina i ni nai laasaga. I le tulaga lelei, e tatau ona e faia se faʻatinoga o faʻatinoga 3-4 taimi i le vaiaso mo le 20-30 minute, ma i aso e teʻa ese mai aʻoaʻoga, fai se faʻagasologa faigofie mo le 10 minute i le taeao po o le afiafi. O le uʻuina o se mea mo le faʻalauteleina, aua nei galo e malolo ma manava faʻamalosi - o le a fesoasoani lea i liuga e faʻalauteleina.