Maʻeu aʻo leʻi aʻoga i le falemaʻi

Mo aʻoaʻoga ina ia lelei ma saogalemu pe a mafai, e tatau ona amata i le mafanafana o maso. Maʻeu aʻo lei amataina le malosi o toleniga e mafai ai e oe ona saunia maso, puʻu ma sooga mo le tau o le a oʻo mai. O loʻo i ai foi se sauniuniga o le cardiovascular system. O nisi nei o penefiti o le mafanafana aʻo lei faia le malosi.

Maʻeu aʻo leʻi aʻoga i le falemaʻi

E fautuaina failautusi e filifili ni faʻatinoga mo le faʻamafanafanaina oi latou lava, ma mafaufau i tomai faʻapitoa. E tolu ituaiga o taʻaloga:

  1. Lautele - o loʻo faʻamoemoe e faʻamafanafana ma saunia le tino ma le tino atoa.
  2. Faʻapitoa - e faʻaaogaina aʻo leʻi faia se faʻatinoga patino.
  3. Laʻau - fesoasoani e faʻalautele maso ma faʻaleleia atili le gaoioi o sooga.

O le tele o taimi, o tagata taʻaalo e faʻaalu le mafanafana lautele aʻo leʻi aʻoga. E fautuaina e amata i faamalositino faamalositino , lea e mafai ai ona e faʻaleleia le tino, faaleleia le toto ma le manava. I totonu o le faletaalo, e mafai ona e galue i luga o le taʻavale, faʻatalositino le uila pe oso i luga o le maea. A maeʻa lenei mea, e tatau ona e faʻaauau ona faia ni taga faigofie i luga o se vaega o maso. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o le aʻoaʻoga e faʻatatau i le galueaina o sipuni ma papa, ona tatau ai lea ona faia gaoioiga nei: eseese lago, tu ma pepelo, nofoa-nofo, lunges, etc.

O le faʻalavelave o faʻatinoga mo le mafanafana e tatau ona aofia ai le faʻamalosi. O le amataina e tatau ai mai le ua ma agai i lalo, e faʻaaoga ai ia taga:

  1. Faia le faʻaogaina ma le suia o le ulu.
  2. Uu lima i totonu o le loka ma agai i luma, aua le sii i luga le vae mai le fola.
  3. Faʻatele le tafe i itu eseese e faʻalautele ai maso o le tua ma le manava. Ina ia faʻaleleia atili le faʻaloaloa, faʻalautele lou lima.
  4. O muso o vae o le a fesoasoani e faʻaosooso osofaiga i luma, tafatafa ma tua.