Puipuia o le osteoporosis i tamaitai

Osteoporosis o se maʻi matautia e le mafai ona faʻamalolo. O le faamai ua sili ona taua o le "fafine," e pei o le vevela o ponaivi ona o le faaitiitia o le maualuga o estrogens i totonu o le toto. O le mea lea, o le puipuia o le osteoporosis i tamaitai e taua tele, e mafua ai le tausisia o nisi o tuutuuga e tatau ona matauina e le gata i le taimi o le misa, ae o le olaga atoa.

Taiala mo le puipuia o le osteoporosis

E tatau ona malamalama o le faʻamaʻi e le o tuputupu ae vave, ae o le faasolosolo malie lava, e matua taua le taua i le olaga masani mo oe lava i le taimi nei, e aunoa ma le faatali mo faailoga muamua.

Muamua, e tatau ona fetuunai meaai. E tatau ona maua le calcium ma le vaitamini D i le lava o le voluma, lea e faʻafaigofieina ai lona faʻasaga. I se taumafataga o aso uma, e tatau ona e aofia ai oloa nei:

• susu, sisi, yogurt, cheese cheese;
• sesame, almonds, fatu;
• soya pi;
• greens, lettu, puluni;
• sardines, salmon.

Vitamin D o loʻo maua i le yolks, o le suāuʻu manu ma faʻapipiʻiina i lalo o le malosi o le la.

I le puipuia foi o le osteoporosis i le au matutua e tatau ona matua gauai atu i le auala galue o le olaga. E taua le faʻamalositino i taimi uma, faʻamalosia ai maso. E tatau ona savali soo i luga o le auala, nai lo le faʻaaogaina o se faasitepu, faatino ni taga faigofie ma se avega talafeagai. O se tagata ua le mafai ona taofia mo se taimi umi e vave ona vave ona gau le ponaivi.

Ina ia puipuia le atinaʻeina o maʻi, e fautuaina e mulimuli i ia tulafono:

1. Teʻena le ulaula ma le ava malosi.
2. Taumafai le itiiti o le lauti ma le kofe.
3. E masani ona alu i le la.
4. Faʻaaoga ni vailaau faʻamaʻi pipisi e aofia ai le calcium.
5. Faʻaaofia ai meaʻai susu i le taumafataga.
6. E tele fualaʻau, greens, nati ma fua.

Puipuia o le osteoporosis i le moaopa

Amata mai le 35 tausaga, e tatau ona mafaufau i ai lona soifua maloloina. E tatau ona e lafoaʻi masani leaga, pe afai o ia oe, ma amata ona ave le phytoestrogens, lea e faatumauina ai le metabolism ma maua ai le sao i le lafoaia lelei o le moa.

I lenei foi taimi, o se nofoaga taua i le puipuia o le osteoporosis ua tuuina atu i le aveina o vailaʻau. E tatau i tamaitai ona ave vaega nei o fualaau faasaina:

• fualaau oona e faʻaitiitia ai faʻamaoniga o le misa, moevaʻa, faʻaleagaina ma puipuia le faʻaumatia o le ponaivi;
• talopuni e mamanuina ai le ponaivi;
• vitamini D3 ma le calcium.