O le toʻatele o fafine, o loʻo moemiti i susu matagofie ma lapoa tetele, ua aʻoaʻoina lelei i le falemaʻi i luga o masini eseese. Ae e te leiloaina le ala e pamu ai susu o se teine, e tatau ona e fai atu e leai ni maso i lenei vaega o le tino, o lona uiga e le mafai ona faateleina le lapoa ma suia foliga o faʻatinoga. I le taimi nei, naʻo le taotoga palasitisi e mafai ona taulimaina nei galuega. O faamalositino faifai pea o le a fesoasoani e faamalosia ai maso o le tino, lea e fesoasoani e puipuia le palasi ma faaitiitia ai le lamatiaga o le faaitiitia o le susu. O se taunuuga, o foliga o le fatafata e sili atu le matagofie ma e umi atu le foliga masani.
Faʻafefea ona faʻafefe le pusa?
E tele ni faʻatinoga e mafai ai e oe ona sosoʻo maso o le pusa . Faʻaauau pea ona faia, e aofia ai i le mea autu. O faamalositino taitasi e fautuaina ina ia toe faia i nisi auala i le 10-15 taimi.
- Push-ups . Tatou amata amata pe faapefea ona pamu le fatafata i le fale, ma se mea masani e iloa e tagata uma. E le gata ina aʻoaʻoina ai maso o lima , ae o susu foi. Muamua, e mafai ona e faia tuʻi-luga mai tulivae, lea e mafai ai ona faʻaititia le avega. A oʻo ina malosi atili maso, e mafai ona e faia se tulaga masani. Ina ia faʻapipiʻi le avega i luga o maso pepe, e tatau ona tuʻu lautele lima i luga o tauau. O le tua ma vae e tatau ona teuina e oo lava. Afai e te manao e pamu le vaega pito i luga o le pusa, ona tuu lea o vae i luga o se mauga, mo se faataitaiga, i luga o se nofoa. Afai e te tuu ou lima i luga o ou vae, o le avega o le a agai atu i le pito i lalo o lou fatafata.
- Faʻasologa o le fata . Afai e te naunau i le auala e pamu ai le susu pe a uma le fanau mai, ona aoga lea ona e gauai atu i lenei aoga. O le a le manaʻomia ai le tele o taumafaiga, o le mea autu o le i ai o le pusa, o le matafaioi lea e mafai ona faia e se fagu vai poo oneone. O le tapulima o le fatafata ua avea foi o se mea masani. E mafai ona faia i luga o se nofoa, ae faʻapea foi i tulaga ogaoga i le fola. I lima tago i lima o alofilima agai i luma ma nofo i tua. O le galuega o le faʻaitiitia o le sosoʻo seʻia oo ina tutusa ia taualuga ma le fola. E tatau ona tuʻuina itu taua i itu eseese. Ona toe tuu lea o ou lima i le tulaga amata ma toe fai le gaoioiga. Feosooso lemu e aunoa ma le gaoi. Afai o le ulu o loʻo i luga aʻe o le pelvis, ona pa'ū lea o le uta i le pito i luga o le fatafata, ma pe a fai e ese, ae i le pito i lalo.
- Totoina o sima . O le isi faʻamalositino aoga, lea e tatau ona i totonu o le faʻalavelave o tagata e fiafia i ai, auala e pamu ai susu o se fafine. O le avega silisili e maua mai i maso o le tino. A o i luga o lou tua, ia teu le sulu i lima lautele ina ia mafai e ou lima ona tilotilo le tasi i le isi. O le galuega o le faʻalauteleina o ou lima i itu i le maualuga e tutusa lelei le tauau ma le fola. Toe foi i le tulaga amata ma toe fai uma. E mafai ona e punou lou lima i sina mea itiiti.
