Vitamin PP, o le vitamini B3, o le mea foi lea o le acidic nicotinic - o le elemene sili ona taua e tatau ona ulufale i le tino ma meaʻai ina ia faatumauina ai o tatou mafaufau ma le soifua maloloina faaletino. E faigofie le suʻesuʻeina o lenei vailaʻau: o mea e maua ai le tele o vitamini o le kulupu B, e mautinoa lava o le PP.
O lona gaioiga e matua taua lava mo o tatou tino: O le PP e talafeagai mo le lelei o le faagaoioia o le tino, faʻaleleia le matagofie ma le soifua maloloina o le paʻu, e taua mo le gastrointestinal tract. O le tele numera o loʻo i ai i vaega nei:
- Meat, moa, iʻa. O lenei vaega e aofia ai e le gata o le pipi ma le tamai mamoe, ae o le siva foi, moa ma le tele o ituaiga o iʻa (aemaise o le tuna, lea e masani ona mauoa i mea aoga).
- O-oloa. O le tele o faamaumauga ole vitamini PP i meaʻai o lenei ituaiga e aofia ai fatugaʻo ma le ate. Afai e te faaopoopo atu ia latou mea taumafa ia le itiiti ifo ma le tasi i le vaiaso, o le ae matauina pe faʻafefea ona faʻaleleia lou lelei.
- Mea taumafa o le protein i fualaau. O meaʻai ma vitamini i oloa a lenei vaega e eseese tele, ma e fiafia foi le PP ma lona numera tele. E tele lava i pi, pi, pi, lentils, soya ma musika.
- O fualaʻau e faatatau i mea taumafa o loʻo i ai le vailaʻau PP i le tele o aofaiga. I le mea muamua - o le oloa, vitamini ma minerale ia o se fuataga atoa: fatu fatu saito. I le faaopoopo atu i isi mea lelei uma lava, o lenei oloa uigaese o se punavai ola lelei o le vitamini PP. Ae peitaʻi, afai e na o lou 'ai i le fala, oatmeal, karite, millet ma isi ituaiga o cereal, o le ae toe faʻatumu foi faʻasao o le kulicotic acid i totonu o lou tino.
O mea taumafa o loʻo i ai le vailaʻau o le PP e le tele pe sili atu foʻi taugata, o lea e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona gafatia e faʻatumu le alauni i aso taitasi i meaʻai. Ae peitaʻi, afai e te manaʻo e ave i le tulaga o mea faʻaopopo - taumafai le tagata mauʻoa i le vitamini group B least's yeast.