Pumping - o le a le mea i totonu o le tino ma o le a le mea?

I le taʻaloga, o metotia eseese e faʻaaogaina e mafai ai e oe ona maua ni taunuuga sili atu i le filifiliga filifilia. Tagata e saili e faʻateleina lo latou musika, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaaogaina e le tino i latou aʻoga faʻamalosi. O faʻamatalaga mai lea aʻoaʻoga e iloa vave lava.

Pumping in bodybuilding

Afai e te faaliliuina le upu Peretania "pamu" o lona uiga ia faatumu, pamu i luga, ma faaaoga e faamatala ai le uiga faapitoa o le tagata afeleti pe a lagona e ia le pulupulu ma le faamalosia o le musika ma le tafe o le toto. O le iloa o le a le paina i le fausaga o le tino, e tatau ona faapea mai faatasi ai ma lenei mataupu faavae o le aʻoga, e masani ona fai soo upu o le lava gaoioiga / gaoioiga.

I le taimi aʻoga, e tele le toto e alu i totonu o masini i se taimi puupuu. O se taunuuga, o maso ua faatumulia i le maualuga ma le toto, ae o le natura masani e leai se taimi e tupu ai. E tolu ituaiga o pamu:

1. Fua tele . O le sini autu o le toleniga o le faaosofia lea o le tuputupu ae o musika.
2. Faʻalelei . Faʻaaogāina e tagata taʻaʻalo i luma o le tauvaga ma le ata e faʻamalosi atili ai le toomaga. O le faʻaaliga vaaia o le 15-20%.
3. Pharmacological . O lona uiga o le faʻaaogaina o mea faʻapitoa faapitoa mo taʻaloga ma vailaau mo togafitiga.

Aisea e tatau ai ona ou pamu?

I le taimi o toleniga ma le televave o le saoasaoa, e mafai ona e mauaina ni numera o faamanuiaga.

1. O loʻo i ai se faʻalauteleina lelei o le fascia, lea e faafaigofie ai le faagasologa o le tuputupu ae o le maso maso.
2. Pumping o se avanoa mo se taimi puupuu e faʻapupula ai le musika pe a ma le 3-5 cm, lea e aoga, mo se faataitaiga, i tauvaga.
3. Faʻafetai i le faʻaleleia atili o le tafe toto, o le maualuga o meaʻai ma le okesene e tupu i vela maso e tupu foʻi.
4. Mo vasega, o mea mamafa laiti e faʻaaogaina, lea e faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa ma faʻalautele.
5. Pumping o se metotia aoga mo i latou e mananao e aveesea le mamafa .

Pumping in bodybuilding - o mea lelei ma le lelei

Muamua, seʻio tatou tilotilo i le lelei o lenei aʻoaʻoga aʻoaʻoga.

1. Talu mai faʻatinoga faʻaaoga se laʻititi laʻititi, e mafai ona e matauina le ala saʻo o le faʻatinoga, lea e taua mo le mauaina o taunuuga.
2. O faʻalavelave faʻaleleia o aʻoaʻoga e faʻagesegese ai le fiva musika, lea e le aofia ai i le taimi o le faʻaaogaina masani o malosi.
3. E mafai ona e galue lelei i filo maso, ma e faigata ona faʻavaivaia. O nei mea e aofia ai faʻamalosi ma tamaʻi povi.
4. E i ai le saoasaoa o le pulefaʻatasia o malemoni anabolic tane.

Ole maso mimita e le tele ni mea faʻalavelave ma e tupu i le taimi e faʻaaoga ai e susunuina ai gaʻo. Afai e te le faʻaaogaina vailaau faʻamalosi, ona amata lea o le '' ai i fafo 'o maso, aua o le tino e faigofie atu le malosi mai ia i latou, nai lo le gaʻo. O mea le lelei e aofia ai le moni o le faʻaaogaina o sina mamafa, o se taunuuga o le alualu i luma o le a sili atu ona faigata. E le mafai ona e filifili e faʻamalamalama tagata o loʻo i ai ni faʻafitauli i le cardiovascular system.

E faapefea ona saʻo le faia o le pamu?

Faʻaaogā faʻalauteleina aʻoaʻoga e mafai uma e matata ma faʻamuamua, o le mea autu o le mulimuli i tulafono faʻapitoa.

1. Mo i latou e fiafia i le mea e tatau ona faia, o le mea lea e tatau ona iloa e se tasi e faavae le mataupu i le toe fai soo o le faamalositino ma le faaitiitia o le mamafa, mo se faataitaiga, afai e mafai e se tagata ona tui 100 kilokalama 5 taimi, ona tatau lea ona faaitiitia le aofaʻi i le 50 kilokalama ma faia le 20 repetitions.
2. Aua neʻi faʻaitiitia le mamafa mamafa, ona o sina mamafa laʻititi, o le a le ausia le alualu i luma. O le fofo sili ona lelei o le faʻaitiitia o le mamafa e 50% o lou maualuga.
3. Malamalama i le mea moni e faapea, o le pamaina, e tatau ona faapea o soo se toe fai e tatau ona faia i le atoatoa. E taua le mafaufau o le mea lea e fautuaina ai e sui le pa i pauna.
4. Ae mo le toe fai, o le numera sili ona lelei o le toe fai o le 10-20 taimi.
5. E fautuaina e fai e aunoa ma le taofi, ma malolo i le va o auala e tatau ona laʻititi.

Polokalame faʻapipiʻi - se polokalama mo tamaitai

Ina ia pamu manua i le toto, e mafai ona e faʻaaogaina ni auala eseese:

1. Faʻaauau - le faʻatinoina o auala e aunoa ma ni taofi ma se faʻaitiitia faʻaitiitia o le mamafa. E tatau ona faʻaauau auala taʻitasi seia oʻo ai lagona tiga.
2. Faʻaititia le pito i luga - taofi i le pito i tua o le feoaiga i le avega maualuga.
3. O le Super Set o le aʻoaʻoga aupito sili ona lelei mo le faʻamalositinoina, aʻo fufulu le fusi i le toto i le maualuga. I lenei tulaga, e lua ituaiga eseese o loʻo faʻaaogaina, lea o loʻo auai ai tagata faʻasalalau a le tasi vaega poʻo tagata lata ane.
4. Faʻasalaga - o uluai faatinoga e faia i le tulaga masani, ma pe ai ai se lagona o le vaivai ma le mu i totonu o maso, e tatau ona e faatelevave le saoasaoa ma galue seia oo i le iuga o le vaega o le malosi.
5. Uluai vaivai - o le faamalositino faamalositino e mama ai maso i le toilalo, ma, e tatau ona e alu i elemene autu.
6. Faʻaauau le toe faia - o maso e le galue i le maualuga ma o faʻatinoga e faia le afa o le ampl amplitude o le fascia.

Pumping for gain gain

Afai ei ai i se fafine se sini - ia faʻalauteleina le musika, ona fai lea o lana aʻoga, e mafai ona ia filifilia galuega nei: sikuea, faʻataʻavalevale, luneti, taʻavale vae, ituaiga masini lomitusi, fesuiaiga / faʻasaʻo ma le siiina. O le aʻafiaga o le faʻamalosiina e maua mai i le faʻaaogaina o le mamafa faaopoopo. Filifili mo toleniga 5-6 exercises, faia 10-15 toe faia i 3-4 auala.

Pumping for burning fat

O le faagasologa o le leiloa o le mamafa e mafua ona o le maualuga o le aʻoaʻoga. I le suʻeina pe o le a gaʻo le gaʻo, e tatau ona e iloa o le toe faʻagasoloina o le faamalositino ma sina malologa, o loʻo i ai le tele o tupe faʻaalu o le malosi. Faʻafetai i le faʻaleleia o galuega a musele, latou te le faʻaumatia ma o le a faʻapalaina le tele o le gaʻo. I lenei tulaga, o le pamuina mo le gau o le mamafa ua fautuaina ina ia faʻapitoa i mea tau taaloga.

1. Filifili mo toleniga faʻalauiloaina: vaevaeina o vae, sikuea, uʻamea o le pelvic, faʻasaga ma isi.
2. Mo se tasi taʻaloga i le muscle group, filifili 3-4 faʻatinoga, lea e faia i 3-4 seti o le 10-20 toe fai.

Taaloga taʻavale mo le faʻamamaina

O le tasi ituaiga o pamu e aofia ai le faʻaaogaina o faʻaopoopoga faapitoa. E faʻaaogaina e le Bodybuilders e faʻaleleia ai taunuuga. E mafai ona e tagofia fualaau faasaina mo le totoina: arginine, creatin, gaʻo gaʻo ma aʻoga aʻo leʻi aʻoga. O mea autu e sili ona aoga ma taʻaloga e sili ona aoga o arginine, lea e faʻatele ai vasodilation. Na te toe faʻaleleia le tino o musika, faʻaleleia meaʻai ma faʻaitiitia le toto maualuga. Faʻaalu faʻatolu i le aso ao lei faia le toleniga mo le 3-5 g.

Fomaʻi tipitipi i le fausiaina o tino

Mo tagata taʻaalo o loʻo i ai le tele o ituaiga o oloa o loʻo maua, lea e mafai ona faʻaaoga e faʻaleleia ai le toto. Faatasi ai ma mea uma e mafai ona e faʻamalamalamaina oloa gaosi vailaau avanoa mo le pamuina:

1. Pentoxifylline . Faʻaleleia toto totoʻa e ala i le faʻalauteleina o vaa. Ua mavae 2-3 itula pe a uma le faʻafeiloaʻiga e mafai ona e lagona le vaivai o musele. Ave i le taimi o le taeao i le 200 mg.
2. Mildronate . Faateleina le gafatia galue ma faʻaitiitia le faʻamalosia. Fesoasoani e faʻafoeina le puipuiga o le tino. Ave i le fua faatatau o le 1 kilokalama o le mamafa e tatau ona 15-20 mg "Mildronata . "
3. Trimetazidine . E faʻatusatusa i ana vailaʻau faʻataʻitaʻi, ma e faʻapupulaina ai foi le malosi o le malosi. Ave le 40-60 mg i le aso, vaevae le inumaga i le 2 tootoo: i le taeao ma ni nai itula ao lei faia le aʻoga.