O Omelette ua manatu o se ipu sili ona faigofie ma vave ona kuka, e faavae i fuamoa ma susu. O isi mea uma lava e mafai ona matua atoatoa, o mea uma lava e faalagolago i ou mafaufauga ma mea e te manaʻo i ai. O le omele ma le soisi, sisi, fualaau faisua, fesuiaiga o lenei ipu e mafai ona tele, ae o le toʻatele o tagata fiafia o lenei ipu e fiafia i lona faʻaaoga i luga o le ata o le a le atagia.
E fia calorie o loʻo i totonu o le paleti?
Ua iloa e saienitisi le taua ole caloric: aua 100 kalama o omelet ua 184 kcal. Ae ui i lea, o nei faʻamatalaga e ono fesuisuiai, aua o mea uma e faalagolago i le tuufaatasiga ma le auala e kuka ai lenei ipu. O se fualaʻau masani i luga o se fuamoa ma le susu falai i le pata mo le 100 g o le ai ai le 128 kcal. O le taua o caloric o se omelet mai fuamoa e lua, faatasi ai ma le faaopoopoina o tamato ma aniani, mo se faataitaiga, o le a 151 kcal. O le "pito sili ona mamafa" o lenei ipu o se sisi cheese, o lona faailoga i le 100 g sili atu i le 332 kalori. E le gata i lea, o le faʻataunuʻu o le kalori o le omelette e falai i totonu o se pani o le a sili atu le maualuga nai lo le mea na saunia i le ogaumu poʻo le televaria.
Omelet mo le gau o le mamafa
O Omeleti e mafai ona avea o se meaʻai lelei, pe afai, ioe, ua saunia lelei. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e mulimuli i fautuaga nei:
O le mea e sili ona taua o le teena lea o le faʻamalo. Matou te iloa uma lava lelei i meaʻai falai o loʻo lava naʻo tino o le tino e afaina ai le ate ma faʻaola ai le mamafa.
Faʻaopopo greens i le omelette. O le faʻaaogaina o le basil, dill , pasili ei ai sona aafiaga lelei i luga o le fua o meaʻai, e ese mai i le lanu fou o se fesoasoani sili lea i le tau faasaga i le tele o gaʻo.
Saunia se omelet mai fuamoa moa. O le kalori i totonu o lenei ipu e aunoa ma le faʻaaogaina o le uila e na o le 85 kcal. O le mea lea, faatasi ai ma se meaai o se omeletiti o le a avea ma se meaʻai lelei.