O se meaʻai mo le paʻu mamafa poʻo se auala o le ola? Tali saʻo oe lava, o le a le mea na mafua ai ona e faʻamalosi i mea taumafa. Fai mai saviors iloa o le tusi e uiga i le taumafataga a le Douglas Graham o le 80-10-10 o le aoina o le malamalama aupito sili ona taua ma le mautinoa e uiga i meaʻai faʻanatura, i le faitauina, o le a le manaʻomia ona e suesue i isi auala.
O le mea lea, ao leʻi talanoaina le saʻo o lau filifiliga, seʻi o tatou mafaufau pe o le a le meaʻai e le o le meaʻai e tusa ai ma Douglas Graham.
Douglas Graham
Dr. Douglas Graham o se tagata taalo, tagata aʻoga ma tagata tomai faapitoa i le tulaga o soifua maloloina lelei. O ia o le faiaoga o Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn ma le tele o isi tagata lauiloa. O Graham o le na faavaeina le tele o faalapotopotoga mo le puipuia o le natura, vegetarianism ma meaai masani, e masani ona taitaia semina, taitai atu se koluma i le taitaiina o mekasini a Amerika. E tusa ai ma ana masaniga taumafa, o Douglas Graham o lo o taumafa i le tele o meaai masani mo le 27 tausaga.
Diet 80-10-10 - e le na o le pau lea o le lauiloa a Douglas Graham, na ia lolomiina isi tusi faapena.
- "Taiala mo fua o se taumafataga maualuga-malosi";
- "Leai ni saito";
- "Gaosiga o taumafa ma malosi."
Meaʻai Tele
I le faʻamuamua, o le meaai o meaai masani na faia e Douglas. O le faʻamanuiaina o le tulafono 10 80 10, e le toe manaʻomia ona faitio e uiga i le leai o se aoga ma le afaina o meaʻai masani, o le a le afaina i le gasegase, totogia, o le ae leiloa i le maso maso, ae, i se isi itu, ona le tele le gaʻo.
Mataupu 80-10-10 o lona uiga:
- a itiiti ifo i le 80% o le taumafa e aofia ai gaʻo;
- maualuga 10% o le taumafa - paletini;
- maualuga 10% o le taumafataga o gaʻo.
E masani ona nofo i lalo tagata mo meaai lelei e le mai i mataupu faavae o le lalolagi, ae mo mea e maua e le tagata lava ia - faʻavalea. Ae o le a le mea na faateia ai i latou oe tuʻuina atu i latou lava i le mutia ma le lau, e le o se mea e galo ai! E foliga mai o le gaʻo e leai se mea e fai, ae o Graham o loʻo faʻaalia mai ia i tatou lenei faʻamaoniga mautinoa - pe a avea se tagata ma se meaʻai, e taumafai o ia e taui mo polotini manu ma isi meaai maualuga-kalori. O mea uma lava na te maua mai o le falaoa, nati ma fatu. E pei o fualaʻau gaosi, e pei o le avoka, nati, e fautuaina e Graham ia le sili atu i le tolu taimi i le vaiaso ona 'ai.
Toto
Muamua, o meaai masani e na o na fualaau faisua ma fualaau taumafa e 'ai, e ai, latou te le fasiotia le laau lava ia. Lona lua, o fualaau faisua ma fua, ma ituaiga eseese, e tatau ona 'aina ese.
O se faʻataʻitaʻiga lenei o le eletise 80 10 10:
- taeao - 2 kilokalama o le silotilo;
- 'aiga o le aoauli - ½ kilokalama o faʻi ma le ½ kilokalama o le mango;
- 'aiga o le afiafi - fualaʻau fuamato fuamoa faʻasusu ma le salati pepa ma le avoka;
- taumafataga - ½ kilokalama o apricots.
E pei ona mafai ona e vaʻaia, o vaega e limafoai ma e faigata ona tumau le fiaai pe a uma le lua kilokalama o le siloti (a leai, e leai se isi mea e fetaui i lou manava). Fai mai Dr. Graham o lenei aofaiga e tatau mo se seti o kalori.
Taaloga ma Meaʻai Tele
I le taimi lava e tasi, Douglas Graham e le faʻamaonia mai ia te oe ni fuaitau pe afai e te le mulimuli i le fuafuaga faʻaleaʻoaʻoga. Ma o loʻo i ai vasega faʻavaomalo i aso taʻitasi ma vasega malosi e tolu i le vaiaso. I nei mea uma, ua faaopoopo e Graham le moe atoa, susulu o le la ma le vai.
Taumafa Taumafa ma le Paʻu o le Paʻu
O le na faia le taumafataga 80-10-10 e le teena le mea moni o le tele o tagata e faʻalogo ia te ia
Ua mautinoa e Dr. Graham o se tagata ua lagona le fiafia o le mama atoatoa o meaai masani i luga o lona lava paʻu o le a le manao e toe foi atu i lona taimi ua tuanai.
O le a tatou le talanoa i le aso e uiga i le lamatiaga o meaai faʻanatura. O le faʻalavelave, lea e tau atu i se suiga tele i taumafa, faʻavae mo le faitau afe o tausaga - e manino lava.