O suʻesuʻega i le Sipaniolo, faʻa-Peretania ma Amerika saienitisi o fai mai o almonds o le a avea ma fesoasoani lelei mo tamaitai o loʻo mananao e lafoai le mamafa e le manaʻomia ma maua ai se ata matagofie.
O le mafuaaga lena e fesoasoani ai almonds e aveesea le mamafa: faatasi ai ma isi oloa, o almonds e aofia ai le vaega e taʻua o le super food group. O lona uiga o oloa, o se numera itiiti e mafai ona maua ai le tino o le tagata ma le tele o meaʻai. O nai nati uma e toetoe lava o le nofoaga muamua i lenei lisi, talu ai o le fiaai e faigofie lava ona muta.
E i ai almonds ma paʻu mamafa e tutusa?
Ae ui i lea, o almonds na faamaonia e sili ona aoga mo le mamafa o le mamafa. Sa matauina e tagata tomai mai le Iunivesite o Barcelona se vaega o tagata o loo mananao e aveesea le mamafa. I le vaega muamua o tagata auai i aso uma e 'aina alimoni, ao matauina se taumafa maualalo-kalori. I le vaega lona lua, na mulimuli tagata i le taumafa lava e tasi, ae i taimi o taumafataga sa latou faʻaaogaina ai vailaʻau faʻamalosi e pei o sisiva.
Ua maua e saienitisi o almonds faatasi ai ma mea taumafa na sili atu lona aoga. I le taimi lava e tasi, na o le 30 kalama (tasi lima) o aluni mata i aso taitasi o le a lava le fesoasoani mo fafine sili ona leaga.
E le gata na aoga le aluni mo le aveesea o le mamafa. O fua uma e mauʻoa i gaʻo aoga
E le gata i lea, ua faʻamautuina se sootaga i le va o le taumafa ma le maualuga o le serotonin, o se mea e faʻaitiitia ai le manaʻo, e faʻaleleia ai le soifua maloloina, ma faʻaleleia ai le soifua maloloina. Ma e ui lava o le serotonin ua lauiloa o se fatu faiʻai, toetoe lava o le 90% o lea mea e gaosia i totonu o le inumaga, ma e na o le 10% - i totonu o le fatugalemu o le tino, lea e faʻatonutonuina ai lagona ma manaoga o se tagata.
E tusa ai ma suʻesuʻega a saienitisi, o mea fou na maua e feteʻenaʻi ma le talitonuga lautele e tatau ona aloese mai nati, talu ai o loʻo aofia ai le tele o calorie ma o lea ua tumu ai.