O manua i le uaea e matua lamatia ma e masani ona taitai atu ai i ni taunuuga ogaoga. O le mea lea, e manaʻomia e tagata taʻitoʻatasi ona matamata i tua, aemaise lava i tua o le puimanava, aua e le gata o le tui atoa, ae o aʻa uma foi. Gymnastics mo le puʻu - le fautuaga a le tele o fomaʻi. O lenei autu o le a tatou tuʻuina atu a tatou tusiga i. Ou te fautuaina e faʻalogo lelei i faʻatinoga e fautuaina mo lenei faafitauli. O fomaʻi togafitiga faʻapitoa mo le pulou ua mamanuina mo soʻo se matua, e mafai ona faia e tamaiti uma ma tagata matutua.
Gymnastics mo le tigā mulimuli
- Fai se tulaga faʻasaga i luga o le fola, faʻapupuu lou vae, ma faʻaloloa ou lima i luga o le tino. I totonu o le 3 sekone e tatau ona e taomi i lalo i le fola, ona e malolo ai lea. Toe faia lenei gaoioiga pe a ma le 10 taimi. Afai e faigofie mo oe ona faia lenei mea, e mafai ona e faʻamalosi lau galuega. Mo lenei mea e tatau ona e faʻalautele ou vae.
- A aunoa ma le suia o le tulaga, punou ou tulivae ma fusi ou lima. O le a lelei pe afai e mafai ona e faʻaosoosoina tulivae i lou fatafata. O lau galu- ega o le taofiofia lea o le malo i le fola. Tumau i lenei tulaga mo le 3 sekone ona faʻaititia lea o ou vae. Faia e tusa ma le 12 reps.
- Ia nofo i lalo ma faalagolago i luga o ou lima, toso ou vae agai i luma. Tui lou ulu i se auala e oomi ai lou auvae i lou fatafata. E tatau ona e punou lou tua ina ia faʻataʻamilo lau pito i tua. Ia faʻaali malie lemu i le fola mo le 3 sekone ma malolo. Toe fai lenei gaoioiga 12 taimi.
Afai e te lagona le tiga i le pito i lalo, o vailaau togafitiga e fesoasoani e faʻamalolo le tulaga, ona faʻaumatia loa lea.
Gymnastics mo le pito i lalo ma le osteochondrosis
O sea faʻafitauli e mafai ona tulaʻi mai e le gata i tagata matutua, ae i le talavou. O le galuega autu o le faʻamalosiina o maso e faʻanofo ai le avega mai le tui. Ou te tuʻuina atu e suʻe suʻesuʻe pe o le a le mea e tatau ona foliga i ai tafaoga tafaoga mo aso uma.
Gymnastics mo tua o Bubnovsky
- Tuu i luga o le fola ma talia le tulaga - faamamafa i tulivae ma alofilima. O lau galuega mo le faʻamalologa e sili atu i le mafai e toe punou ai lou tua, ma luga ole musumusuga i lalo. Taumafai e faia mea uma i se tulaga lelei. Toe faia le gaoioiga e le silia ma le 20 taimi.
- Aʻo nofo i le tulaga e tasi, e tatau ona e nofo i lou vae agavale, ma toso mai le mea saʻo (afa vaelua).
O lenei punou ifo ma toso lou lima tauagavale i luma. O lau galuega o le agai i luma, suia le tulaga o lima ma vae (agavale / taumatau, taumatau / tauagavale). Aua le sili atu i le 20 repetitions. - Ave le tulaga - taoto i lou tua, punou ou vae, faʻaloloa ou lima i tua. E tatau ona e faʻamalosi e aveese le pelvis mai luga o le fola ma sili atu, ae le solomuli, punou, i luga o musumusuga e alu i lalo. Faia lenei gaoioiga e tusa ma le 20 taimi.
Gymnastics o le pito i lalo ma se vao
E tatau ona e manatuaina o le palanaia o se taunuuga o le umi o le faaletonu i le vavaela. E manaʻomia lou faʻatinoina o faʻatinoga o le a saʻo mo oe, ma o le a le afaina ai ni lagona tiga. Manatua o le taʻaloga mo le puʻu ma le paina e le tatau ona aofia ai faʻamalositino lea e talafeagai ai le uʻamea o le ogalaau poʻo le oso.