O le tele o tamaitai i le filifilia o se auala e aveesea ai le mamafa latou te fiafia i le malosi. E toetoe o taʻai uma o loʻo i ai le kalapu lea e faia ai vasega, e mafai ona e toleni oe i le fale taʻalo po o vaega. Ae e tatau ona e iloa o nisi gaoioiga faaletino ma faʻatinoga e mafai ona afaina ai le tino ma fesoasoani i le faʻaalia o faʻamaʻi tuga.
Lapataiga
O le mea moni, e fai mai tagata uma e uiga i aoga o aʻoaʻoga faʻapitoa, e aunoa ma le mafaufau e uiga i faafitauli e mafai. O faamalositino taʻitasi e iai ona lava faʻaaliga o le faʻatinoga, lea e tatau ona amanaʻia. Afai e te faia soʻo se gaoioiga i se tulaga sese, o le a le gata ina e maua le manaʻoga, ae e afaina ai foi lou tino. O le mea lea, e tusa lava pe filifili e fai ia oe lava, ia mautinoa e feutagai ma se faiaoga i le kalapu o le taʻaloga.
Matau lou tua
E seasea lava, o tagata o loʻo galulue i le malosi, mulimuli i le tua, e ui e fesootaʻi ma le tele o manuʻa. O le faia o faʻataʻitaʻiga muamua, e mafai ona e afaina ai le tui. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi o tulaga autu o le aʻoga i se tulaga maualuga - ole mamao e tatau ona pipiʻi mau i le fola. Ae i le tele o tamaitai, o maso e matua vaivai lava e le mafai ona latou pulea ma o se taunuuga, latou te faamanualia le pito i lalo. O se lisi lenei o gaoioiga e mafai ona faamanualia ai le pine:
- uila;
- siva siva;
- malosi tele.
Ina ia aloese mai lenei mea, ua fautuaina e faia ni faatinoga e faamalosia ai le tua. Ma mo aʻoaʻoga, ona aloese lea mai i latou e mafai ona faamanualia le tui.
Faʻalogo i le tulaga o ou sooga
I le taimi e taʻavale ai, tietie uila, laasaga-aerobics, ma isi, o ou sooga e maua ai se uta tele. O le mea lea, afai ei ai ni faʻamaʻi ma faafitauli ma sooga, ona tatau loa lea ona e faʻaaogaina le atoaga o le tino. Afai e te filifili e tamoe, ona e amata lea i ni mamao mamao, o lea e masani ai le sooga i le avega. Faʻalogo i mea o taʻu atu e le tino ia te oe, afai e te lagona se faʻafitauli, taofi ma feutagai ma le faiaoga ma le fomai.
Matamata i le susu
A o aʻoga, o le fafine e ola i lona lava ola. E oso i luga, fai se mea e tutusa ma le valu i le ea, ma tutusa. Ma e afaina ai le ligaments ma le paʻu, ma o le tele foi o le lapoa, o le tele o le faafitauli. A maeʻa aʻoaʻoga, o susu e mafai ona tautau ma e le o le manaia tele. O le mea lea, mo le malosi, e fautuaina le faʻaaogaina o taʻaloga faʻapitoa e faʻaitiitia ai le faʻamaʻi o le susu e 78%.
Pele manaia ma le manava
Masalo o tamaitai uma e fai ma sui o miti o se manava mafolafola ma se pulou matagofie. Ae o nisi taimi e faʻamalosia ai toleniga ma meaʻai e le aumaia ai le mea e manaʻomia. Afai e te fufuluina le lomitusi i le tele o taimi, o maso o loo i ai i se leo faifaipea, lea e le manaomia, aua latou te fetaomi i totonu o le tino.
Taofiofia lou tino
I le taimi o le faamalositino, e matua paʻu le tino. Afai e le toe faʻaleleia le faapaleniina o le vai, e mafai ona faʻalaula le vai, lea e fesoasoani i le foliga mai o le vaivai ma e oʻo lava i le vevela vevela. Ina ia aloese mai lenei aʻoga i le 20 minute uma, ia inu vai e leai se vai i le 150 ml. E le gata i lea, aua nei galo e inu pe a maeʻa le taʻaloga.
O nei ituaiga faafitauli e mafai ona faʻamoemoeina oe i le taimi o toleniga e ala i le tino pe a fai o le matauina o aʻoaʻoga fautuaina fautuaga o le a naʻo le aoga.