O loʻo faʻaaogaina e le tagata tagata o loʻo galulue faʻataʻitaʻi i taaloga ma taumafai e faʻateleina le maso. O nei faʻaopoopoga e le faʻaaogaina i le faʻamalo, talu ai e masani. Ae, o le sili atu lea o se polotini po o se fatu fatu, ia tatou malamalama faatasi.
Creatine
O le Creatin o se mea e maua i se vaega itiiti i totonu oo tatou tino ma isi meaʻai, mo se faataitaiga, i le aano mumu. E faʻaaogaina e le au taʻavale le meaʻai e fai ma mea faʻaopopo ia latou meaʻai, faʻafetai i le tino e sili atu ona tumau, ma o maso ua tumu i le malosi ma le malosi. O tagata taaalo e fatuina mo le mamafa o le tupe maua e faigofie lava ona ausia taunuʻuga aoga.
Puipuia
O le protéini o se protein e masani ai, e aofia ai o tatou maso, ligaga ma isi totoga. O le protein e mafai ona tele ituaiga: soya, fuamoa, uila ma casein. O tagata o loʻo punouai i taʻaloga e manaʻomia ona faʻaoga uma i le taimi e tasi, e sili ona lelei le faʻatau vave o se faʻalavelave atoa. Ina ua uma nisi o suʻega, na faamaonia ai e 1.5 kilokalama o le protein e manaʻomia mo le 1 kilokalama o le mamafa o tagata. O lenei faʻatulagaga ua faia faapitoa mo tagata o loʻo galulue i le fausiaina o tino.
Afai o le aʻoga umi ma maualuga, o le aofaʻiga o le porotini e faʻaitiitia ai. O isi mea e maua mai i le protein e fautuaina mo tagata e mananao e aveesea le mamafa ma maua ai le tino. O le faʻaaogaina o le protein ma le creatin e fesoasoani i le faʻaleleia o le malosi, lea o le a aofia ai isi malosiaga faʻaogaina i le taimi aʻoga.
Faʻafefea ona tuʻufaʻatasia?
O lea, seʻi o tatou mafaufau i le auala e inu ai le fatulatini ma le polotini. Ina ia mafai e le tino ona maua le malosi talafeagai mo aoaoga, faaaoga le creatine ao lei amataina ma pe a maea taaloga taitasi,
Puipuia ma le creatin e mafai ona faʻaaoga i le tulaga o taʻaloga cocktail, lea e sili ona lauiloa i tagata taʻaleti.
O le isi vaega tāua i taaloga taʻalo, lea e tatau ona faʻaaogā - amino acids . Latou te manaʻomia i le tino ina ia faʻamalosi ai filo maso, tuputupu aʻe ma toe faʻaleleia. O le mea lea, afai oe auai i ia ituaiga taʻaloga e pei o le tino, ona tatau lea ona i ai i totonu o lou tino i le taimi atoa le fatu fatu, protein ma amino acids. O nei vaega e tolu o le a fesoasoani ia te oe e fausia ai le musika ma ia i ai i taimi uma foliga. O le mea lea, o le fesili: "O le a se mea e sili atu nai lo le protein po o le fatu fatu?" - fai sina mea sese. Faaaoga uma nei mea faaopoopo i le taimi lava e tasi, ae naʻo nisi o atopaʻu ma o le a mautinoa lava oe ausia le mea e manaʻo ai.