Oxisase o se faʻaaogaina o gymnastics faʻamalosi, lea na oʻo mai ia i matou mai Amerika, lea e matua lauiloa ai. O se auala sili lenei e faʻaleleia ai le tino, faʻafefeteina ai puʻamea uma ma le okesene ma faʻafuaseʻi ona le maua i le voluma. O lenei metotia e talafeagai lava mo tina talavou o loʻo toe malosi mai le fanau mai. E le pei o le metotia lauiloa o Bodyflex, O Oysisayz e pasi lemu, e aunoa ma ni faʻaoʻo faʻafefe, lea e matua taua tele mo se tina talavou. I luga o le Initaneti, e faigofie ona e maua galuega i le soona oona ma Marina Corpan, lea e avanoa e faʻaalia ai le faʻaaogaina o elemene taʻitasi.
Faʻamatalaga o le faʻafetaiaʻi ma Marina Korpan
E oʻo lava i faʻamatalaga sili ona saʻo o gaioiga e le maua ai se aafiaga faapena, e pei o se vitio, lea e maua ai le aafiaga o le i ai o se faiaoga. O le auala o le faʻafetaia o le oxsize ma Marina Korpan e sili atu ona faigofie ona faʻatautaia, o le mea lea, faatasi ai ma le faitauina o lenei tusiga, ia mautinoa e toe iloilo le vitio.
O le mea pito sili ona taua i totonu o fomaʻi faʻanatura, o le mea moni lava, o le manava manava. E mafai ona faamatalaina e faapea:
- Faʻasusu i totonu. Tutu i luga saʻo, pipiʻi lou tulivae. I le tele lava e mafai ai, faʻafilemu maso o le lomitusi. Taofi lelei ou tauau ma faʻapipiʻi saʻo ou lima. Ave sina manava i totonu o lou isu, ma oso lou manava.
- Manava e toatolu. O le taimi nei o le mea e gata mai ai le lomitusi ma musele o le papa, ia sii aʻe le pito i lalo. I lenei tulaga, faʻafefe tolu taimi, faʻatumu le mama i le ea i le tele e mafai ai.
- Faʻaola. Gagau ou laugutu i totonu o se paipa, ave i totonu o lou manava ma felelei le ea i tafatafa o le gutu gutu. Taofi le le mautonu.
- Tolu faʻasalaga. Ia tuʻu saʻo nei mama, ma faia ni faʻataʻitaʻiga se tolu e sauniuni ai mo musumusuga mulimuli ane.
O lenei taamilosaga e tatau ona toe faia pe a ma le 10 taimi. Muamua, faʻataʻitaʻi le metotia, faia mea uma e tusa ai ma le faʻamatalaga, ma pe a maeʻa e mafai ona e alu i le suʻesuʻega o faʻatinoga.
Oxisayz: faʻataʻitaʻiga ma Marina Korpan
Afai ua uma ona e manavaina le manava, e mafai ona e fesuiaiga i taʻaloga a Oxysayz ma Marina Corpan. Amata i nai faatinoga faigofie ma faasolosolo malie atu i lau faʻalavelave sili atu ona faigata.
- Faʻasalalau itu. Ave le tulaga amata mo le mānava. Sii lou lima taumatau, alu le tino ile itu tauagavale, ma punou le tino ile ponaivi. Mai lenei tulaga, faatino se faamaʻi manava (4 taamilosaga). Mo itu taʻitasi, e manaʻomia sau faʻatonuga e tolu.
- Squats faasaga i le puipui. Ave lou tua i tua o le puipui. Faʻamuʻu, goto i luga o le puipui ma lou tua. A oʻo le sisi i luga o se laina e tutusa lelei ma le fola, faʻapipiʻi alofilima i le fatafata, faʻamalo le taumatau i itu. Mai lenei tulaga, faatino se faamaʻi manava (4 taamilosaga). Fai ni tafaoga se tolu.
- Push-up. Tu i luga o le puipui, mapu lou lima i luga o le fatafata, ia tutusa pea laʻau ma le tasi. Faʻagasolo mai luga o le puipui, faʻaaliga le pito o le mamafa ma tuʻu i le taimi nei i luga o pito. A e lagona le vevesi o musele uma, fai se faʻamalositino (4 taʻaloga). Toe fai 3 taimi.
- Squatting. Tutu saʻo, o tamatamailima o vae e tilotilo i totonu. Fai se sikuea sikuea, ma taʻalo i luga o le fola e pei o loʻo e manaʻo e faʻasalalau i ou vae. Faʻatino 4 taimi o le manava. Toe fai faatolu.
- O le tulei mai luga o le nofoa. Nofo i tafatafa o le nofoa, malolo i le nofoa ma ou lima. Faʻasaga le taʻalo i luma ma lagona le vevesi o maso uma. O le lagolago e oʻo i tamatamaivae o vae ma alofilima. Faʻafoʻi lenei tulaga ma faʻatonu ni aluga e 4. Toe fai 3 taimi.
E le gata i le faʻaaogaina o mea e fai pe a fai e te faia i taimi uma, i aso uma. E pei o isi lava taʻaloga, o le a le aoga le taʻaloga a le tino i le aʻoga mai le mataupu i le mataupu.