E mafaia ei tatou uma ona faʻamalosia o tatou maso, sili atu ona matagofie ma sili atu ona iloa, ma faʻaitiitia ai foi le gaʻo o gaʻo pipisi i luga oo tatou lava lima. Mo lenei, muamua, tatou te manaʻomia le faʻamalosiaga malosi, ma le lona lua, cocktail protein-carbohydrate.
O aʻoaʻoga e faʻamalosia ai o tatou maso, aua o le mea lea latou te maua ai se faailo mai le faiʻai e vave amata le faagasologa o le fausiaina o maso maso. Ae peitaʻi, afai a maeʻa se toleniga e inu ai le pati-kapaluka, o le a faia se microclimate talafeagai e lagolagoina ai le tuputupu aʻe o fiva musika.
Tulafono mo le sauniuniga o popo-kapaila
Afai e te filifili e saunia se pati popo-carbohydrate i le fale, e tatau ona e faia e tusa ai ma tulafono nei:
- Afai e te le lelei i le suamalie o susu, sui i le kefir poo le sua o fualaau suamalie.
- E mafai ona tuʻu laumei ma aunoa ma se moa, ma a leai. I lenei, o ou uiga faaalia i le cholesterol ma le fafagaina o fuamoa i fafo atu o cocktails o le a faia se matafaioi taua - oe fefefe i le cholesterol , tuu na o le protein.
- Afai e te manaʻo e fai lau gaʻo mafanafana-e aofia ai (faʻafai pe a suia le taumafataga i se pati), faaopoopo le 1 tsp i ai. o le suauʻu ua faʻafefiloi.
E tatau ona inu vevela faʻamalosi popo-carbohydrate, ona o meaai malulu e le faafaigofieina ai le faʻaleleia o otaota.
Puipuia-Carbohydrate poo se aisa kulimi?
O le isi fua mo le faʻamafaʻailoga o le protein-carbohydrate o le a lelei i le vaitaimi o le vevela, lea na tupu i le taimi vevela.
Meaʻai:
- 400 g o le siʻisiʻi susu laisi;
- se luʻu o fatu ma se apu manogi lelei;
- 50 g vai inu;
- 12 fualaau o suamalie.
Sauniuniga
Vae i totonu o le sua sua sua sua sua. Faafefiloi le paluga falaoa i le vai ma faatumu i se ipu susu susu. Faʻailo ma tuʻu i totonu o le pusaaisa.
A maeʻa le 2-3 itula ona fiafia lea i se pati-popo o le faʻamalolo e pei o aisa kulimi. O le mea autu e le o le faʻagaloina o lau meaʻai i le faleisaisa - a maeʻa le 4 itula e 'ai ai o le a faigata.