O le a le taimi e sili atu ai le inu o le porotini?

Mo mea inu maualuga e maua ai le tele o mea aoga, e tatau ona faʻaaogaina, mulimuli i se pulega faʻapitoa. O le le lelei o le faʻaaogaina o le protein e le gata e le fesoasoani i le tino e toe faʻaleleia pe a maeʻa aʻoaʻoga, ae mafai foi ona iʻu ai i le faʻaititia o le soifua maloloina.

O afea e tatau ai ona e inuina le popo?

O i latou e matua punouai i taʻaloga, e aoga le iloa pe a sili atu le inu i le popo:

  1. I le taeao . I le taimi o le moe, e amata ona iloa e le tino se le atoatoa o meaʻai e fausia ai le musika. O le mea lea, i le taimi lava e fafagu ai, e fautuaina e inu se vaega o le polotini vave: hydrolyzate pe vavae ese.
  2. I le aoauli . I le taumafa a se tagata afeleti e tatau ona i ai pea se polotini . Afai, mo nisi mafuaʻaga, o loʻo iai le protein i le meaʻai, ona mafai lea ona toe faʻaleleia e ala i le faʻaaogaina o popo.
  3. Aʻo leʻi faia aʻoaʻoga . E uiga i le taimi e inuina ai le popo: aʻo leʻi amata pe maeʻa aʻoaʻoga, e eseese manatu. Ae ui i lea, o le mea moni e tatau i tagata taʻalo taʻitasi ona manaʻomia se faʻaopoopoga o polotini e fausia ai le maso maso e tumau pea e le mafaagaloina. Faʻataunuʻu faleoloa o le protein e aoga i le popo. I le aso o le aʻoga, e fautuaina ai le porotini e inu i le lua itula ao leʻi amataina vasega, ona oʻo ai lea mo le afa itula - o se vaega ole amino-acid taua (BCAA).
  4. A maeʻa aʻoaʻoga . A maeʻa taʻaloga, e manaʻomia e le tino le faateleina o le polotini. I le faagasologa o aʻoaʻoga, na faʻaaluina e le tino le tele o faʻasoa o glycogen, suka ma mea amino, lea e tatau ona toe faʻafoʻisia i se taimi puupuu. O se vaega o se pati gaʻo e mafai ona faamalieina ai lenei manaʻoga.

E faʻafefea ona inuina le polotini mo le paʻu mamafa?

I taimi o taumafataga, e maua e le tino le le lava o numera o meaʻai taua, e aofia ai puipuiga. O lenei mea e mafua ai le faʻaitiitia o le maso maso ma le faʻaleagaina o le soifua manuia. O le mea lea, i le taimi o le mamafa o le mamafa e aoga ona faʻaaogaina i le va o fuatini taumafa masani e faʻamalo le aofaiga o le ½ o le fua faatatau masani.