Tatiana Malakhova e ala i aʻoga e le o se mea e fai meaʻai, ae o se afi inisinia, ma o lenei auala, ina ua fafagaina e se tina tinamatua pampushka, na amata i le mea moni e 11 tausaga na taofi le tuu o le suka i le lauti. I aso nei, ua uma ona faitau e le lalolagi nisi o tusi o lenei mea o le a faʻaitiitia ai le mamafa o tamaitai. Ma o le metotia o le aveesea o le mamafa Tatyana Malakhova, e pei ona i ai i le 11 tausaga, ua faavae i luga o mataupu faavae autu - e le o le suamalie, gaʻo, flora, ma isi.
Malosiaga o le Mana
O le auala e aveesea ai le mamafa o Tatiana Malakhova e faapea:
- leai se meaai pe a uma le ono, ma i le tulaga sili ona leaga, e fa itula aʻo lei moe;
- e tatau ona taumafai mo se vaitau 14 itula i le va o le aiga o le afiafi ma le taeao;
- leai ni afaina, ma matou vaevae uma meaai i le 3 i le 4 meaai autu.
Fai mai Tatiana Malakhova o le mamafa o le mamafa o le taimi lea e te fiafia ai e 'ai, ma i le taimi lava e tasi,' ai le mea e le mamafa ai lou mamafa. I se isi faaupuga, e tatau ona e faia lau meaai tau meaai mai au meaai e sili ona e fiafia i ai, pe amata ona e fiafia i meaai taumafa. E ui i lea, a uma ona e faʻamalosia oe lava e 'ai fualaʻau fualaʻau nai lo pateta, e le o toe umi ae e le toe faʻamalo le palu ma taofi ma se faʻamoemoe tele e mafaufau ma tulimatai atu i se salalaʻau fualaʻau.
O le faʻaitiitia foi o le mamafa i luga o le faiga a Tatiana Malakhova o lona uiga o se taumafataga o le taeao ma leai ni taumafataga na misia: taumafataga o le taeao, aoauli, ma le 'aiga o le afiafi.
Tala o Caloric
O Tatiana e le o se mea e maualalo i meaai maualalo-kalori, ma i se tulaga aoao, e le fiafia i le upu meaai. Na talitonu o ia o mea taua o mea taumafa o lo tatou aiga e le tatau ona maualalo ifo nai lo le tau o le malosi. O lea la, e tatau ona e fuafua lau metabolism autu ma filifili mea e gaosia ai caloric e tusa ai ma le ituaiga olaga e te taitaia.
I le taimi o se taumafataga
E tusa ai ma le auala o le leiloa o le mamafa o Tatyana Malakhova, e tatau ona avatu uma taumafataga pe a ma le 20 minute o le gauai. I le taimi lea, e le tatau i se tasi ona mafaufau i se tagata ese, pe faia ni talanoaga vevela, ae le na o le matamata
E le gata i lea, ua fautuaina malosi e Tatiana Malakhova le fafagaina o meaai: o lenei mea o le a faafaigofieina ai le faagasologa o otaota, ma o le a fesoasoani foi ia i tatou ia lagona le fiafia o le faamalieina.
Mea |
E tatau ona faʻafefiloi lelei meaʻai ma kuka. O le ituaiga ituaiga meaai e sili ona taliaina o lona uiga e tutusa lelei. Afai tatou te talanoa e uiga i fualaau aina ma fualaʻau - o mea uma lava e manino: salati, ae o meaʻai ma iʻa e tatau ona togafitia. I lenei mea o le a matou fesoasoani ai i se steam, poʻo se faʻafefe faigofie.
Ae mo le faʻatasia, ua uma ona e iloa o pateta, pasta ma falaoa paʻepaʻe e le o ni soa pito sili ona lelei o oloa gaosia. E sili atu ona aoga le 'ai ia latou fualaau faisua, ma tuʻu le gaʻo meaʻai mo le' aiga o le taeao, aua o le gaʻo gaʻo e sili ona malosi i le taeao.