O i latou e leʻi leva ona amata ona taaalo i taaloga e masani lava ona fiafia i auala e faia ai le auala e tamoe ai mo sina mamao e sili atu ona atoatoa, oa taga e fai mo lenei mea, ma le auala e fausia ai aʻoaʻoga .
Faʻafefea ona faʻaleleia le auala e tamoe ai mo sina mamao?
Ina ia faʻateleina le faʻaleleia o aʻoaʻoga, e fautuaina e le au atamamai e toe iloilo ia parakalafa nei o vasega:
- Faʻamalie. O le metotia o le sprinting e sili atu, pe afai e le faʻavalevalea e faʻaalu le 5-10 minute e faʻamafanafanaina ai le muscle autu. O le toʻatele o tagata e talitonu sese e lava le amata ona tamoe i se saoasaoa, ma o le a avea lenei mea o se mafanafana. Ae, ua fai mai tagata atamamai e sili atu le atamai le nofo i luga ae leʻi amataina le tamoe, o le sopo o le hull ma le galuega ma lima ma vae.
- Taʻalo . E tatau ona faia e le gata o le tulaga mulimuli o aʻoaʻoga, ae mulimuli ane foi i le mafanafana, o lea o le a sili atu ona saunia ai maso ma manulele mo le mamafa. Vaʻai mulimuli i le maso sikuea o le suilapalapa, toso, tapuvae.
- Faʻaopoopoga faʻaosooso . Le faʻaleleia o le auala o le faʻaalu vave o le mea e tatau ona tuʻuina atu ile afa itula i aso e le toe tamoe mo le taamilosaga o le faʻalauteleina o aʻa. O faamalositino e faigofie tele, mo se faataitaiga, e mafai ona e tu, faalagolago i tua ile puipui, sii lemu le tasi vae i le maualuga e mafai ai, e aunoa ma le punou tulivae o pito uma e lua. E fautuaina e amata i le 10-15 gaioiga mo vae taitasi, ma faasolosolo malie le faateleina o latou numera i le 20-25.
- Faʻaopoopo le toleniga ma le vaitaele . E le o se mea masani le faateleina o le aoga o aʻoaʻoga e aunoa ma le mea moni o le mama ma le fatu o le tino o se tagata e le mafai ona taulimaina le avega. O le faʻavavevave ma le saogalemu i le malosi o le tino, faʻapea foʻi le tumau e fesoasoani i le aau. O le mea lea, afai e te lagona e le lava lau mea, ulufale i le vai, i le masina o le a e lagona ai le aafiaga.
- Auala mo toleniga ma malologa . O le auala o le televave o le taʻavale o le tagata e malolo e le gata ina pasia le mamao i ni nai minute, ae faʻapipiʻi foi ia lava mo ni nai aso e aunoa ma le taʻavale i le vaiaso. O le mea lelei lava, i aso uma e lua o toleniga, e le tatau ona taufetuli mo le aso e tasi, o le soliga o lenei tulafono e lamatia ai le mea moni e le mafai ona toe faʻaleleia maso, ma e le mafai ona faʻaleleia le lelei ma tautala.
- Le filifiliga saʻo o masini . E masani lava ona o seevae le lelei, e le mafai e se tagata ona atiina ae le saoasaoa maualuga pe a tamoe, filifili laei ma sneakers ua fuafuaina mo le taʻavale.