E faʻapefea ona avea ma mea manaia ma matagofie, e pei o se faʻataʻitaʻiga? Afai e leai se filemu ia te oe i lenei fesili, o le a latou lava e lava e afaina ai i latou lava, ua oʻo i le taimi e galue ai. A o lei faia se laasaga agai i luma, faaaluina se isi minute e mafaufau ai: e lelei ma manaia i se mea manaia? Afai e te mafaufau i le uiga muamua o le upu "miti", e mafai ona e malamalama e leai se mea lelei i lenei mea. O le mea moni lava e matua manifinifi ina ia le gata ina afaina, ae e leaga foi. Ma talu ai ona e matua manaia lava le leaga, o lona uiga o le fesili, pe o se mea faigofie le taua, e le fetaui - o le taimi nei o le lalelei o le lalelei. O le isi mea, pe afai o lenei manatu e te tuʻuina se isi uiga, pe afai o lau sini e le o se mea faʻaletonu, ae o le maliega. I le mea e le mafai ona faʻaalu i le leiloa o le mamafa, ia mautinoa ia fuafua le mamafa pito i lalo o le tino ua faatagaina mo oe lava ia. Ina ia faia lenei mea, o le tino numera 18.5 (o lenei taua e laʻititi) e faʻateleina i le sikuea o lou maualuga (i mita). Afai e sili atu lou mamafa, o le a le mafai ona aloese mai faafitauli o le soifua maloloina. E le gata i lea, e le mafai ona vave faʻaitiitia le mamafa, e le aoga foi. O le fesili la pe faapefea ona vevela tele i le vaiaso, sui i le auala e masani ai ona e paʻu ma e le afaina i le soifua maloloina, ma lafo ese mai lou ulu ia fuafuaga mo le gau vave. I le faʻaopopo atu i faʻafitauli o le soifua maloloina, o le a tuʻuina atu ia te oe faʻamafaʻailoga ma paʻu paʻu, lea e le faʻamaonia atili ai oe.
E faʻapefea ona avea ma se faʻalelei?
O le a e ata, ae ia leiloa le mamafa ma faʻalaumalie, e tatau ona e aʻoaʻo e 'ai.
- O lona uiga, e na o le taimi lava e te fiaai ai, e le o se kamupani, pe o le taimi foi mo le malologa.
- E tele mea e manaʻomia mo le faʻamamaina, ma e le o le mea e leai se mea e faʻaogaina ai le pan ma le borscht. I le taimi lava e tasi e faʻafefe ai meaʻai, e tatau ona e fiafia i lona tofo, ma aua nei foloina e tumu ai le manava.
- Taofi le faʻamafanafanaina oe lava i le tele o laʻau suamalie ma muffins.
- Sui meaʻai maualuga-calori mo le itiiti ifo, ae le faʻatagaina oe e faʻaaoga soʻo se oloa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo i ai le falaoa ma le pulu poʻo le rye, saili keke iti-calori ma masi (o loʻo i ai), suia le sukalati susu ma le oona.
I le faaopoopo atu i le aganuu, e tatau ona e gauai atu i ou mafaufauga, i le manatu o oe lava, o lou tino. I le na o le tuʻuina atu, matou te aʻoaʻo e mafaufau lelei. Ua galo ia i tatou upu "O aʻu o se meaai, ua ou le maua le mamafa". Ua iloa e le tagata iloga lenei mea, "Ua atili ai ona leaga, ua ou leiloa se mea," ma ua faaitiitia le aafiaga o le taumafataga. Nai lo o nei upu, ia e fai ifo ia te oe lava, "O loo ou ataata, ataata, sili atu ona matagofie," "Ou te fiafia i fasi meaai taitasi ou te 'ai, ou te fiafia i meaai maloloina," "Ou te fiafia i faamalositino faaletino." E le gata i lea, ina ia faaosofia ai le naunautaiga a le tagata lava ia, e mafai e le tasi ona faʻaaoga isi togafiti. Mo se faʻataʻitaʻiga, ia e tautau i totonu o le potu e te faʻaalu ai le tele o lou taimi, se ata o le faʻataʻitaʻiga poʻo le tamaitai e te faia mo le lelei. Po o taimi uma lava e te maua ai oe lava mafaufauga e sili le manaia o lou fiafia i lena keke suamalie, maualuga-kalori, fai mea nei. Vaʻai faalemafaufau pe o le a faapefea ona e tilotilo pe a e ausia le sini, ia e laeiina faalemafaufau i laei o laei, mafaufau ia te oe i laei matagofie, ia faia ni vaaiga i mafaufauga, ia e faamemelo ia te oe lava.
Ma, ioe, ina ia manaia, e le tatau ona galo ia i tatou le gaioiga faaletino. O le a fesoasoani ia te oe e aveese le mamafa ma le matagofie, e aunoa ma ni maso.
E faʻapefea ona faia ni vae faʻavave?
Ae faʻapefea pe afai e te le manaʻo e aveesea atoatoa le mamafa, mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona e faʻamaeʻaina ou vae, ae o le tino atoa e fetaui ma oe? Ona e le manaʻomia ai lea o meaai. Mo le sili atu le paie ma i le taimi lava e tasi tamaitai tamaitai totoa, o fuafuaga ua mamanuina e tuu saʻo ai foliga i vae. O isi malologa e mafai ona faʻaaogāina auala faʻapena e pei o afifi. O le mea moni, ua mamanuina e tau ai le cellulite, ae o le tele o sulu e mafai ona faaitiitia e le lua sima. Ia, o ona vae e molegofie, o faʻamalositino e matua talafeagai lava. O le mea aupito sili mo lenei faʻamoemoe o le osoosoina o maea, tamoe, taʻele ma faʻaosooso. Ae o le tosoina (pamu pupuni) ma savali i luga o ou tamatamailima (faateleina tamaʻi povi) oe solia.