O Irina Turchynskaya o se tagata tomai faapitoa e aʻoaʻoina ma faʻafetai i ana metotia, o le tele o fafine ma tamaʻitaʻi ua latou aveesea le mamafa o le mamafa. O loʻo i ai polokalame mo vaitausaga eseese e mafai ai ona oʻo iʻuga lelei i tagata uma e fiafia i ai.
Faʻasologa o faʻatinoga mai Irina Turchinskaya mo le mamafa o le mamafa
E fautuaina e faʻapipiʻi le mamafa ma le faʻamalosi o avega, lea e fesoasoani e maua ai le mea e manaʻo ai. I le tulaga muamua, ua faʻamalosia le corset muscle, ua faʻaleleia le faʻasolosolo, ma ua faʻalauteleina le gaosaite o vaa. O le faʻaleleia o le faʻaleleia e faʻaleleia ai le malosi o le malosi, ma e mafua ai foi ona faigata le maso. Ina ia ausia le sini, e tatau ona aʻoaʻoina Irina Turchinskaya 3 taimi i le vaiaso, ma ia lava le faʻaalu i na o le afa itula. O le taua tele o le manava manaia, o le mea lea pe a faʻalautele oe e te inu, ma faʻasesega o maso - faʻamalolo. Faatinoga toe fai i le 2-3 o lio. E tatau ona e amata i se mafanafana, lea e aofia ai le faʻafefe o ou lima ma ou vae, faʻapea foʻi ma le tigā ma le gaioiga o gaioiga ma ou tulivae.
Gaioiga mo paʻu mamafa mai Irina Turchinskaya:
- Squat lalo, tuu lima i luga o le fola (faamamafa i luga o le sikuea). Mai lenei tulaga i le oso, tu i totonu o le la (o le faamamafa o loʻo taoto), ona toso ai lea o ou vae ma toe togi. A maeʻa lena, oso i luga, faʻasaʻo le tino ma faʻaloloa ou lima. Faaauau i le faasologa tutusa.
- I totonu o le fale, e fautuaina e Irina Turchinskaya e aofia ai se faagaioiga - tulei mai tulivae. IP - ave le faamamafa taʻoto, tootutuli. E tatau ona tuu lima i se mamao e lautele atu nai lo tauau. Le galuega - alu i lalo, punou ou lima i luga o tauau ma faʻasalalauina i itu. Ia mautinoa o lau tua e faʻamafola.
- Ina ia faia lenei faamalositino, e te manaʻomia se nofoa poʻo se isi lava maualuga. Tu i luma o se nofoa, tuu ou lima i luga o lou puimanava, ma punou se vae i vae taumatau i tulivae ma tuu i luga o se nofoa. O le galuega o le tuleia lea o le tino i luga, sii i luga le vae lona lua ma toe tulaʻi i luga o le nofoa. A maeʻa lena, faʻaititia lou vae ma ave le PI. Afai e faigata ona faʻamausali le paleni, ona mafai lea ona e tuu ou lima i luga o le puipui.
- Ina ia lelei le utaina o maso o le faiaoga o le malosi o le lomitusi Irina Turchinskaya o le faia o se "tulimanu". Tuu oe lava i tua, tuu ou lima i lalo o le pito, ma sii i luga ou vae i le maualuga o le 45 tikeri. Taofi mo le 45 sekone. ma faasolosolo malie ile 1 minute.
- O le taimi nei matou te agai i luga i tulaga faataʻitaʻi, ma amata i se laupepa sili ona aoga ma taʻutaʻua. Nofo i lalo i luga o le fola ma ou lima ma ou vae, tuu i le lautele o ou tauau. Ina ia faamamafaina le avega i luga o maso o le lomitusi, e tatau ai ona "ufiufi" le ulu i totonu. O le tino e tatau ona fausia se laina saʻo.
- O le isi gaioiga mo le gau o le mamafa, na fuafua e Irina Turchinskaya, ua taʻua o le "Varan". Nofo i lou manava, punou ou lima i luga o le tauau. O le galuega o le vavaeeseina o le fatafata mai le fola, taumafai e sii maualuga i luga pe a mafai. A maeʻa lena, o lima e punou i luga o le taua e tatau ona aveese mai tua. Taofi le tulaga mo le tele o le taimi.
- Tuu lou tua, tuu ou lima i luga o le tino ma punou le vae e tasi i le tulivae. Sii le vae lona lua i luga aʻe o le fola, e tusa ma le 30 tikeri. Siʻi le pelvis i se auala e fai ai se laina saʻo ma le vae. Taofi le tulaga mo le tele o le taimi.
- O lenei gaioiga e taua o le "Arrow". Nofo i lou tua, faʻaeʻe ou lima i le tino, tusi i lalo. O le galuega o le sii aʻe lea o le tasi vae i luga ina ia avea ma se mea saʻo i le tino. A maea lenei mea, toe fai le gaoioiga o le a, ia muamua le vae i le itu taumatau, ona sosoo ai lea ma le itu tauagavale. E taua le aua nei vavae ese le pelvis mai le fola i le taimi o le faamalositino.
Ua fautuaina e Irina Turchinskaya ia e mulimuli i se meaai e le aofia ai le taumafaina o meaai maualuga-kalori. O se faiga faʻafelagolagomaʻi o le a ausia ai taunuuga lelei.