E uiga i le tele o meaʻai ma auala e lafo ese ai le tele o pauna ua tele na fai mai, ae o le sailia o faʻamatalaga e uiga i le vave ona toe faʻaleleia e le faigofie, ae e tele auala faʻapitoa e fesoasoani ia te oe e maua ai le mamafa.
E faʻapefea ona vave faʻafouina e ala i le suia o laʻu meaai?
O le taimi lava lea e taua ai le faamanino pe afai o le sini a le tagata e le na o le tupu aʻeo le gaʻo, ae aunoa ma le faaleagaina o le mamafa o le soifua maloloina, e tatau ona lafoaia le laasaga ua taua "Ou te 'ai mea uma," talu ai e le manino le galue. O le mea muamua lava e fai ina ia maua ai le mamafa o le suia lea o le meaai e ala i le aofia ai o le tele o meaʻai i le mea e mafai ai, mo se faʻataʻitaʻiga, moa, toso, falala, oloa susu. E manaʻomia le protein mo maso maso, o lea e tatau ona tusa ma le 55-65% o le aofaʻi o taumafa i aso taʻitasi.
Ma le isi, e tatau ona e iloiloina le taimi o le 'ai ma le numera o meaʻai i aso taitasi. Le mea lelei, e tatau ona fai le taeao i le 20-30 minute pe a maeʻa le tagata, itula ma le afa ona maeʻa ai lea o se meaʻai, ona maeʻa lea o le 2-2.5 itula e tatau ona e 'ai le aoauli. I le va o le malologa ma le taumafataga o le afiafi, e tatau foi ona e faia se isi taumafataga, o le mea e taua o le meaai o le aoauli, ma aʻo lei alu e moe i se ipu susu poo le kefir.
Ia tatou talanoa e uiga i se lisi o faʻataʻitaʻiga, faʻapipiʻi i mea e mafai ona e faia, auala vave e toe faʻaleleia ai, ma maua ai le mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se taumafataga o aso taitasi e mafai ona pei o lenei:
- Breakfast - kusi falaoa ma le meli, fualaau aina ma fatu, lauti poʻo le kofe, se sanuisi o falaoa o le falaoa ma le sisi poʻo le faʻailoga masani, o se faʻi.
- Snack - o se ipu susu o le susu ma se fatu o le kuka i le meli, fua.
- Taumafa - o se vaega o soʻo se kuka, kuka araisa, salati fuamoa ma le ofuina mai le suauʻu olive , o se vaega o le susu o le susu, lauti poʻo le kofe faʻatasi ma se meaʻai, mo se faataitaiga, ice cream.
- Snack - a milkshake poʻo yoghurt, fua.
- Taina o le Diner - buckwheat ma le sikaisi ma le salatisi fualaau aina, poo le kukaina o pateta ma iʻa.
- A o lei alu i le moega, se ipu susu po o le kefir.
O oloa ma ipu e mafai ai e se tamaitai ma se tamaloa vave ona toe maua mai e tele, mo se faʻataʻitaʻiga, e pei o se meaʻai, e mafai ona e faʻaaogaina soʻo se mea susu, ma teuteu, lentils, pi poo fualaau faisua. O le mea lea, o le lisi o le a matua eseese lava, ma o le ae le mafatia e ala i le tausisia o lenei fuafuaga o meaʻai.
O le a le vave e faʻalelei ai tagata ulavavale, faia o taʻaloga?
Mo se tuufaatasiga o maso maso, e mafai ma e tatau ona auai i le aʻoga malosi. I le fale, o le a vave lava ona toe maua mai se tamaʻitaʻi ma se tamaloa mai faamalositino malosi. E faʻamalosia tagata e fai ni tuʻi, faʻavasegaina i luga o le alava, faʻataʻitaʻiga e atiaʻe biceps ma triceps ma pusa, sit-ups.
E mafai e tamaʻitaʻi ona taumafai e faʻaoga ni vasega vitio eseese e ni tusitala e pei o Denise Austin, Gillian Michaels. O nei gaoioiga e mafai ona faigofie ona faia i le fale, na o le filifilia o vasega e faʻatatau i le teuteuina o se ata matagofie, ae le o le mamafa o le mamafa, mo se faataitaiga, Denise Austin o se "Camp Campaign" matagofie, o le vaega lona lua o le a matua tuuto atoatoa i le foia o lenei faafitauli.
Afai e le mafai ona faʻaoga ni kosi vitiō, e mafai ona e faʻatinoina na o oe galuega e pei o le siitiaina o le tino mai le tulaga tulaga ese, pisa-ups, sikuea ma sima. O le numera o auala mo faamalositino taitasi e tatau ona le itiiti ifo i le 2, ae le sili atu i le 4, ma o le numera o repetitions e faalagolago i lou tulaga faaletino, e mafai ona e amata i le 5 - 10, ma faasolosolo malie le faateleina o le numera. Aua nei galo e alu, o lona uiga o le a vave ona maua ni maso o ni maso. Ua lava le toleniina i aso uma 3-4 aso mo le 30-40 minute, o lea e oʻo lava i se tamaititi pisi lava e mafai ona vaevae taimi mo vasega.