Faataʻitaʻiga faʻalavelave mo le leiloa o le mamafa i le fale - e faigofie, lavea taimi ma tupe, ae faigata tele i le mafaufau: afai e te le maua se malosi malosi, atonu e te le mulimuli i le faʻatulagaga. E manaʻomia e lenei mea se sini aoga, poʻo se malosi malosi.
Galuega faʻatino i le fale
O le polokalame o toleniga i le fale mo teine e amata i le faʻatulagaga. E le pine ae mafai ona e vaʻaia le taunuuga - o se tino matagofie, malosi ma fetaui lelei, e manaʻomia lou faʻatino tolu pe lima taimi i le vaiaso. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le Aso Gafua, Aso Lulu ma le Aso Faraile poʻo aso uma i le taeao, sei vagana ai vaiaso.
O le faʻatulagaga e tatau ona fetaui mo oe, ma o le mea e sili ona taua - e tatau ona faia masani lesona. Afai e te galue i lou tino ua malosi tele, ona faʻapalapala lea o vasega, o le a itiiti lava le aafiaga.
E faʻapefea ona fai se polokalame o toleniga i le fale?
O faʻatinoga mo le suʻesuʻe i le fale e tatau ona filifilia e faʻavae i luga oa latou sini. Ae ui i lea, e toaitiiti lava tagata e tausia le ata mo se mea - o le tele lava e amata ona faia na o latou lava pe a oo i le taimi e leiloa le mamafa pe fetuutuunai le ata.
- O le polokalama faamalositino mo le aveesea o le mamafa i le fale e tatau ona aofia ai le itiiti ifo ma le 30 minute o gaoioiga faamalositino (taʻavale i luga o le site, oso i luga, siva siva) ma ia le itiiti ifo i le 30 minute o le faamalositino (faatinoina i le tumutumu i le fale, po o filifiliga e pei o pusa-ups, sit-ups, lunges, torsion mamafa paga, ma isi). O lenei paleni e mafai ai e le polokalame o toleniga mo le leiloa o le mamafa i le fale e le gata ina mu ai le gaʻo, ae ia faʻaleleia ai foi le fatuina o maso maso, lea e mafua ai le ata ma le talafeagai. E aoga foi le aofia ai o le cardio i le faʻalavelave, ae i le fale, e mafai ona faia i le sao saʻo pe afai ei ai ni mea faʻapitoa e pei o se taʻavale, vaʻalele poʻo le faʻatalositino, talu ai latou te maua le malosi tele o gaioiga faaletino.
- O le polokalame mo le tino o le tino e aofia ai gaoioiga mo teineiti i le fale e foliga mai e sili atu le manaia o latou tino: o lima e sili atu le malolosi, o le kulupu e mausali ma liʻo, o le fatafata e saʻo, o le manava e faʻamafola, ma o le siʻusiʻu e malu. O ia faatinoga e aofia ai pusa o lauiloa, sikuea sikuea, sumo sikuea, ufiufi faigofie, tua o vae i se tulaga tumau (mo le papa) ma isi filifiliga. E taua tele e le gata ina galue i totonu o le faʻafitauli, ae ia tuʻuina atu foi le malosi i le tino atoa: i lenei tulaga o le a tupu atili ai maso. E mafai foi ona e aofia ai faʻataʻitaʻiga ma se faʻasalalauga po o se fale fale e fesoasoani ia te oe i se taimi e sili ona puupuu e fausia ai le maso saʻo, lea e maua ai le tino i se foliga malulu ma matagofie.
O le polokalame aʻoaʻoga i le fale e tatau ona mamanuina i se auala e 2 vaiaso uma o loʻo i ai le faateleina o le avega, poo le numera o auala. A e lagona e faigofie lava ona faʻatino lau masani, o le a le toe gaoia lou tino, ma o lona uiga o le a leai se alualu i luma.
E le gata i lea, e taua le manatuaina o le taumafataga: 2 itula ao le i faia faamalositino ma 2 itula pe a maeʻa, e na o le pau lava le mea e mafai ai ona e 'ai, ae o le a le mafai e le tino ona vaeluaina le gaʻo, ma
O a galuega e mafai ona ou faia i le fale?
O faʻatinoga faʻalavelave mo le fale e mafai ona aofia ai soʻo se faʻamalositino, mai se mea faigofie e faigata. O le mea autu o le suia lea mai lea taimi i lea taimi ma isi, e sili atu ma le tasi le kulupu, ma le isi, ia faʻaauau pea lou tino.
Po o le a lava le eletise e te filifilia, e taua le manatuaina o na galuega mo le aveesea o le mamafa i le fale, o le mea muamua lava, o le tamoe i luga o le nofoaga ma faaseʻe le maea. O le muamua ma le mea sili lea e mafai ona e faia e faasaga i gaʻo susu i luga o le manava, itu ma sulu. Afai e te le amanaiaina, o le ae maua se taʻalo malosi e le o vaaia e isi, ma le mafai ona natia i lalo o se vaega o gaʻo.