Faʻalauiloaina o le kalama kalafi ua maua nei i luga o le tele o saite ma o loʻo gaosia e le au gaosiga le faʻamaoniaina o lenei oloa ma faʻamalosia vave. I luga o nisi o saite, e mafai ona e maua ai faʻamatalaga e faapea o se vai inu e tasi e aunoa ma le suia o le taumafataga o le fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa e toetoe lava o le 12 kilokalama i le masina. Ae e aoga le talitonu i na folafolaga? Sei o tatou taumafai e iloa pe a fesoasoani le kofe lanumeamata e aveesea le mamafa.
E faʻafefea e le kofe kalama ona fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa?
Kefe lanu e tutusa le kofe lea tatou te faʻaaogaina. O le eseesega ua na o le kofe uliuli ua faʻamamaina, ma o le lanu lanumeamata e leai. O le teenaina o togafitiga vevela lea na fesoasoani i lenei oloa ina ia faatumauina le maualuga o mea aoga. Faatasi ai ma i latou - chlorogenic acid. O lenei mea e mafua ai ona faʻaaoga lelei le tino i gaʻo gaʻo mo gaoioiga taua, e tusa lava pe i ai i le i ai o suauu, lea e masani lava o se mea e ave i ai le faamuamua o le malosi.
E toʻatele e talitonu o lenei mea ua lava mo le mamafa o le mamafa e aunoa ma se taumafaiga. O le mea moni, e le o lea. O le kofe Green e fesoasoani moni lava e galo ai le mamafa pe afai e te pipii i se meaai lelei poʻo le maualalo o calorie meaai. E faigofie lava lenei mea: afai e mafai ona e maua le mamafa i lou olaga masani, o lona uiga o meaai e te maua ai le tele o kalori nai lo oe faʻaalu mo le ola, ma e te faamalosia le tino e teu le malosi. O lona uiga, e tusa lava pe lelei le tali a le tino i le aafiaga o le kofe kalafe, o le a faaauau pea ona e maua le gaʻo i le toe faafoi mo kilokalama leiloa. E ui e te le suia lau mea taumafa i le aʻa, ua toetoe lava a le mafai ona ausia ni suiga moni ma taimi uumi.
E masani ona faʻaaogaina le kofe lanu meamata ina ia faʻaitiitia ai le mamafa i lalo o le tulaga o le tausisia o tulafono faavae o meaʻai maloloina: o le tamaoaiga o le taeao, se ipu vai (soup) mo le 'aiga o le aoauli, o se taumafataga mama - mo se faʻataʻitaʻiga, meaʻai ma fualaʻau. Aua neʻi 'ai ni meaʻai tele, ia' ai i taimi uma fualaau suamalie, fua o le falaoamata po o meaʻai gaʻo. O le tausisia o nei tulafono e tatau ona avea o se auala o le olaga - naʻo le tulaga lea o le ae maua ai ni taunuuga lelei ma o le a le toe foi atu i faʻamatalaga muamua.
Kofe koloa: e mafai ona ou aveesea le mamafa e aunoa ma se isi meaai?
O le paʻu o le mamafa o se tasi lea o auala: o le aofai o kalori e te maua i meaai e tatau ona itiiti ifo nai lo le mea e tatau mo le olaga. Ina ia faʻatumu le avanoa, o le tino e faʻaumatia lalo o fanua e leʻi tuʻuina atu, ma o se taunuuga, e te leiloa le mamafa. O lona uiga, e mafai ona faʻaitiitia le faʻaaogaina o kalori, poʻo le faateleina o le taumafa.
Ina ia maua lenei taunuʻuga, e mafai e oe pe faʻatasi ma le fesoasoani o meaʻai talafeagai, poʻo le fesoasoani o taaloga taʻalo. Afai e te musu e 'ai, mo le a lava le mafuaʻaga, e le mafai, o lau filifiliga o le taʻaloga. Ina ia ausia vave suiga, tatou te manaʻomia le malosi
Ina ia ausia se sao vave, e tatau ona e faʻafefiloi se kofe e taʻi 3-4 taʻaloga i le vaiaso. E mafai ona avea ma mea e teu ai meaola, o se faaputuga, aoaoga i totonu o le faletaalo, siva malosi, zumba poʻo le aau. O le mea taua e tatau ona e tuʻuina atu 100%!
I lenei tulaga e tatau ona lafoai le suamalie, falaoamata ma gaʻo, poʻo le itiiti ifo o le pulea o le faʻaogaina o nei oloa. I le faʻaopoopoga, lua itula aʻo leʻi aʻoga ma lua itula pe a maeʻa e te manaʻomia ona aloese mai le 'ai - e faʻatagaina e inu vai.