Ua amataina e le aufailaʻau taumafa se lisi o tulafono e fesoasoani e aveesea ai le mamafa o le mamafa, faʻamalosia le soifua maloloina. Ina ia ausia taunuʻuga, e taua le foia o faafitauli i le taimi nei i se auala faigata, o lona uiga, suia le meaʻai, amata le taʻalo taʻalo ma faʻaaogā faʻataʻitaʻiga.
Tulafono o mea taumafa mo le mamafa o le mamafa
E fai mai tagata e taumafa fualaau taumafa o le faasaʻoina o faaletonu o le ata, e aunoa ma le suia o meaʻai, e faigata. O le taunuuga o le eletise e faalagolago i le 70%. Muamua, e manaʻomia lou faʻaititia o le kalori matāʻupu o le lisi i aso taʻitasi e tusa ma le 1200 kcal, ae sili atu le lelei o le faia o se iloiloga a le tagata e faʻaaoga ai faʻavae faʻapitoa. O le isi laasaga o le toe faʻafoʻiina o le pusaaisa, lea e tatau ai ona aveese le gaʻo, manogi, ulaula, suamalie, fasipolo ma isi oloa leaga. I le faaopoopo atu, mafaufau i tulafono faavae o le leiloloa o le mamafa:
- Taumamafa i meaʻai laiti i ni vaega laiti. E taua lenei mea mo le faatumauina o le maualuga o le manava, tausia le maualuga o le manava ma faʻaleleia atili le faʻaaogaina o meaʻai.
- O le tulafono e sosoo ai o le taumafataga o le taeao e faʻamaonia ma o le lisi e tatau ona faʻavae i luga o meaʻai e mauʻoa i gaʻo vailaʻau (50% o le aofai). Ae e tatau lava ona i ai ni puipuiga.
- O le meaai mulimuli e tatau ona faia i le sili atu nai lo le tolu itula aʻo lei moe. O le filifiliga tonu o se taumafataga malamalama, mo se faʻataʻitaʻiga, o le tuʻufaʻatasiga atoatoa - fualaʻau ma le protein. A maeʻa sina taimi e lagona ai le fiaai, ona faʻatagaina lea e inu se ipu malamalama o le kefir.
- O tulafono o le aveesea o le mamafa o lona uiga o le faʻaaogaina o meaai e maua i le fiber : fualaau faisua, fualaau aina ma masini.
- E tatau ona eseese le taumafataga, lea e faʻaitiitia ai le faʻalavelaveina o le malepelepe, ma le faʻaaogaina o mea leaga.
- E faasaina le faʻaaogaina o kuka mo le kukaina o meaʻai, filifilia nisi auala faʻafeololo malie.
- O le isi pulega - ua fautuaina e usitai i se pulega patino, taumafa i le taimi e tasi, lea o le a faaleleia atili ai le faagasologa o le gaogao ma faatelevave le metabolism.
- Afai e te manaʻo moni e te 'ai ao lei alu i le moega, o le mea lea e fautuaina e te inu i se ipu tioata e sili ona maualalo.
E faʻapefea ona leiloa le mamafa o le mamafa e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina
Ina ia faʻateteleina le setete o le soifua mālōlōina, mataʻituina le saʻo lelei o le BIO. E taua lenei mea mo le tumau o le ola maloloina ma le amataina o le faʻaaogaina o le mamafa. I le faia o le lisi, ia maitauina e 30% o le aofaʻi o calories e tatau ona avea ma protein, o le 1 kilokalama o le mamafa e tatau ona 1.5 g. O le tele o mea taumafa o gaʻo ia - 60%. O le tele o lenei aofaʻi e tatau ona faʻalavelave tele gaʻo. E le mafai ona matua teena uma gaʻo ma o le latou aofaiga e le tatau ona sili atu ma le 10%. O taumafa aoga, o meaʻai talafeagai ma le teenaina o meaʻai leaga o le ki lea i le manuia mo tagata e mananao e aveesea le mamafa.
O le Tulafono o le Plate mo le Pau o le Paʻu
O le toʻatele o tagata e mafaufau i mataupu faavae o meaʻai meaʻai, o lea na faʻatulagaina ai se polokalama faigofie - o se meaʻai o le tasi ipu. Muamua, alu i le faleoloa ma faʻatau se ipufolafolafolafola, lea e tatau ona i ai le lautele o le 20-25 cm. Mo ipu muamua e mafai ona e faʻaaogaina ai se atigi pusa loloto i tutusa tutusa. Meaʻai "ipu mo le paʻu o le mamafa" e faigofie ma e leai ni tapulaa faʻamalosi, o le mea autu - o se vaega se tasi e le tatau ona sili atu nai lo le tele o le gafatia e fefiloi.
E tusa ai ma le tulafono, vaevaeina le meaʻai i vaega tutusa e fa, lea o loʻo i ai le protein ma meaʻai gaʻo, fualaʻau ma fua. E tatau ona filifili meaai taumafa i mea maualalo ile caloric mo meaai. Ia mautinoa ia 'aina sina ituaiga o aano o manu ma iʻa, faʻapea foʻi ma mea taumafa e maua ai vailaʻau gaʻo. O le isi tulafono - aua neʻi faʻaesea mai le tuʻuina atu o meaʻai susu-susu, ae e le mafai ona inu sili atu nai lo le 2 tbsp. Faaaoga meaai i ni vaega ninii.
Taʻaloga inu mo le mamafa o le mamafa
E taua le vai mo le ola o le tagata ma le soifua maloloina. Afai e te le tausia le paleni o le vai, ole tatau lea e le tatau ona e faʻamauina le gau o le mamafa, aua e taua mo metabolic processes ma le faamamaina o le tino. O le vai masani i aso uma, e tusa ai ma le tulafono, e 2-2.5 lita. O le aofaʻiga o le volume e tatau ona vaevaeina i ni vaega tutusa ma tufatufaina i aso taʻitasi. E tatau ona e filifilia le vai mama mama e aunoa ma le kesi poʻo le susu. O le vai mo le paʻu o le mamafa o lona uiga o le faʻaaogaina o le 1 tbsp. vai i le taeao i luga o se manava gaogao, ma mo le afa itula i luma o meaai autu.
Fautuaga tau taumafa - pe faʻapefea ona leiloa lelei le mamafa?
I le faaopoopo atu i fautuaga na talanoaina i luga, e tele tulafono o le a fesoasoani e ausia ai taunuuga lelei. I taimi muamua, ia e maua se tusi faʻataʻitaʻi, pe a e valiina le lisi ma matamata i iuga. O le tulafono o meaola - aua e te faʻalavelaveina ao e 'ai e talanoa poʻo le TV, aua e le mafai ona e le iloa pe faʻapefea ona tele ona' ai. E taua tele le taumafai e faʻatau uma vaega o meaai i le umi e mafai ai.
Ua faamaonia le lagona o le saturation e oʻo mai i le 20 minute. ina ua uma le mea muamua na 'ai. O tulafono o le paʻu o mea mamafa ua fai mai e tatau ona e lafoaia le 'ava malosi ma, aemaise lava, mai vavalaʻau eseese ma ava malosi. O le ava malosi e le na o calories, ae mafua ai foi le fula. I totonu o le faleoloa, e tatau ona e alu ma le lisi, ina ia e le faʻatau mai se mea e le lelei ma i se uiga lelei . E le fautuaina e faʻaaoga le tele o mea manogi, aua latou te mafua ai le fia 'ai.
O tulafono faavae o le leiloa o le mamafa e aunoa ma le oti
Afai e te le manaʻo e suia le meaʻai, ona ave lea o ni nai faʻamatalaga. Ina ia mautinoa le taumafaina o calories, e tatau ona e taaalo i taaloga ma taitaia se olaga ola. O tulafono o paʻu o mea mamafa e aofia ai le faʻaaogaina o faʻamalositino taualumaga, faʻataʻitaʻiga, afifi ma masini. E tatau ona faia e le aunoa. Faaaoga se tamai meaʻai e 'ai, lea o le a faʻaititia ai le vaega. O le taua tele o le moe mo le mamafa o le mamafa, o lea e tatau ai ona moe le tagata pe a ma le valu itula i le aso. I le tulaga o le le lava o le moe, fia ai le fiaʻai, ma o lenei ua avea ma auala tuusao i le fafagaina.