O tamaitai uma e moemiti i sulu manaia ma momoe, aemaise lava pe afai o ona foliga e mamao ese mai le lelei. Ae ui i lea, e le fiafia tamaʻitaʻi e faatali, ma e masani ona latou naunau i le vave vave ma le lelei o le mamafa o le paʻu i tua.
Muamua, seʻio tatou tilotilo i mafuaʻaga mo le atoaga o ogavae. O le natura o le natura ua maua mai ia i tatou le gaʻo susu i ogavae, pelvis ma le manava ina ia mafai ai ona tatou tausia le tamaititi i soo se tulaga. O le mea lea, ina ia le maua ai le mamafa i le ogaoga o ogavae, e tatau ona e taitaia au taumafaiga e susunuina le gaʻo tele.
O lea, seʻi o tatou mafaufau i mea e tatau ona fai ina ia le maua ai le mamafa i totonu o atigivae. Mai le gaʻo i totonu o sulu e le mafai ona faʻaumatia na o se meaai poʻo ni faʻatinoga e faʻatatau i vaega faʻafitauli. E tatau ona fesiligia le fesili i se auala faigata:
- faamalositino faaletino;
- meaʻai;
- massages, afifi.
E faʻafefea ona paʻu le mamafa i sisi ma faʻalavelave
Ia mautinoa e faʻamafanafanaina maso ma faiva faʻamalositino faigofie (tamoe, osooso) aʻo leʻi faia ia faʻatinoga, ina ia mafai ai ona faʻataʻitaʻiina ni mea lelei e le faaleagaina ai liga ma maso.
- Squats. Faia i se aso, e amata i le 30 ma faʻateleina pea le numera o sit-ups. Ae afai o lau galu- ega o le leiloa o le mamafa i sulu, ma le pamu ia i latou, ona sili atu lea ona fai sikuea, e aunoa ma le mamafa, ina ia le amata ona tupu maso.
- Le pau. Fesoasoani e aveesea le mamafa i ogavae ma pulu. Le tulaga amata e tutu, vae faatasi, lima i luga o le ogalaau. Matou te faia osofaʻiga i tua ma vae taitasi.
- Fusi vae. O le a fesoasoani e aveesea le mamafa i vae ma sulu. O le amataga o le tulaga o loʻo taoto i tua, o nofoa e faʻatutu maualuga i luga o le fola i luga ma paʻu ifo i tulivae e faʻafilemu ai maso. I lenei tulaga, tatou te amata toe felauai solo o tatou vae.
- Lelei e sili atu le centimita i le va o sulu ma le manava masani i le tele o faamalositino "uila" . O le mea moni e faigofie: o le amataga o le tulaga o loʻo taoto i tua, o luga o vae e faʻatutū agai i luga ma e pisi lava i tulivae, tatou te uiliina ia gafa o se uila mafaufau. O maso e tatau ona toʻa.
- E lelei tele le galo o le mamafa i le puʻu ma sulu i faʻamalositino masani ma se taʻaloga taʻaloga . O lea ia faʻatau faʻamaʻi lelei massage ma le mamafa, lea e mafai ai ona e filifili le avega tatau mo oe lava ia. O vasega faʻatasi ai ma se paʻu o le a le gata ina teu ai se centimeta faaopoopo, ae o le massage o le a fesoasoani e tau faasaga i le cellulite.
O faʻamalositino taitasi e faia faʻa-8 taimi i le 2 seti. Ina ia le mafai ona fausia le musele, e manaʻomia le faʻalauteleina pe a maeʻa taʻitasi taʻiala.
Meaʻai mo le mamafa o le mamafa
Ua e malamalama e le gata o faʻamalositino e taua, ae o meaʻai foi, pe a osofaia le sili atu i le centimita.
O se taunuuga lelei o se paleni taumafa ma le faʻaititia o le gaʻo gaʻo. Ae peitai, e le o lona uiga o gaʻo e tatau ona vavae ese mai a latou mea taumafa atoatoa, aua o lenei mea e mafai ona taʻitaʻia ai i se faʻafitauli o le gataifale. E talitonuina o le aʻafiaga o le leiloa o le mamafa e tatau ona faʻaumatia
Faʻaaloalo i tulafono faigofie i le faiga o le taumafataga o le taeao ma le vave taumafataga. E fautuaina e faʻamagalo meaʻai, falaoamata ma meaʻai, kuka meaai mo se ulugalii poʻo le tao i lau lava suavai. Inu le tele o vai, nai lo suamalie suamalie ma gaʻo.
Afai e leai se taimi ma se manaʻoga e faʻaaogaina, e mafai ona e aveesea le mamafa i sulu ma le manava ma le fesoasoani o le afifi. E mafai ona faia faʻasalalau i totonu o meaʻai (o le a faʻatonu e le fomaʻi ni afifi mo oe i sauniuniga faʻapitoa), ma i le fale (faʻatasi ai ma le fesoasoani mai o gaʻo mumu gaʻo po o le paʻu paʻepaʻu ma suauu taua o citrus).