E le o se mea faalilolilo o le faitauina o kalori le auala sili ona lelei e aveesea ai le mamafa. O le mea moni, o kalori o le tele lea o le malosi e ulu atu i le tino faatasi ai ma meaai. Afai e te faʻaititia le malosi nai lo le mea e fai, o le tele o mea e teu ai le tino i le tino o gaʻo gaʻo, o lea e te maua ai le mamafa o le mamafa. Ina ia liliu lenei faagasologa i le isi itu, o lona uiga, o le leiloa o le mamafa, e tatau ai ona faʻaalu tupe sili atu nai lo le mauaina. E naʻo le lua auala e ausia ai lenei mea: pe faʻaopoopo atili, faʻaleleia le 'ai, pe' ai sina mea, faʻaitiitia le oʻo mai o kalori. O le auala sili lava o le tuʻufaʻatasia o nei mea e lua, ma o le fesoasoani e fesoasoani i se tusi o le paʻu mamafa.
E faʻapefea ona tausia se tusi talaaga mo le leiloloa o le mamafa?
Atonu e mafai ona e mafaufau i se tusi tusitusi lea e faamaumauina ai faʻamaumauga eseese, faʻapea foi ma le umi ma le tiga faʻataʻitaʻiga ma se calculator ma le faʻaaogaina o laulau. I le taimi nei, i le matua o le tekinolosi maualuga, e faigofie tele mea uma. O le tele o saite i luga o le Initaneti e ofoina atu le auaunaga e aunoa ma se totogi i lalo o se tusi a le tagata lava ia.
E masani lava, i sea tusi o talaaga, e tatau ona e ulufale i lou maualuga, mamafa, mamafa manaomia, ituaiga o mea taumafa, le fuainumera manaomia o le mamafa o le mamafa, ma o le tino lava ia o le a fuaina le tele o mea e te manaomia e faʻaalu ai calories i le aso e oʻo lava i le saogalemu ma saogalemu ai le mamafa. I le avea ai o se tulafono, o lenei ata e sau mai le 1000-1500.
E masani lava, i lenei tautua, e mafai ona e faitauina ma leiloa calories i le taimi o aʻoga. E fautuaina le faia o se calorie lemu faasolosolo malie: ave 300 calories mai le taumafataga ma faaopoopo i le aso se avega mamafa e maua ai le 300 sili atu calories. O lenei mea o le a mafai ai ona e le maua le mamafa i le saoasaoa vave vave.
O le tusi o le faasologa o tusi mo le leiloa o le mamafa o le a manaomia ai oe e na o le ulufale i oloa ma o latou mamafa, ma mea e gaosia ai caloric ma vaega o le BZHU o le a fuafua lava ia lava. E faigofie tele ma faigofie.
E le gata i lea, o le tusi o loʻo i ai le avanoa e makaina ai uluai faʻamaumauga ma ana taunuʻuga. O le ae vaʻaia manino ua amata ona le maua le mamafa ma le mamafa ma le tino o voluma o le tino (oi latou, e pei o se tulafono, e mafai foi ona faatulagaina iina), ma o tagata uma lava, e oo lava i le laasaga aupito itiiti i le faaitiitia o nei faailo o le a matauina. Ioe, mo lenei mea e tatau ona i ai se fua ma se centimeter tape i le fale ma fai ni fua pe a ma le 1-2 taimi i le vaiaso. Taumafai i tagata atamamai e fautuaina ma faia i aso uma.
O le tele o teineiti e masani ona fai se tusi o tala faʻasolopito, lea latou te matua mulimulitaʻia ai faʻamaumauga o le faiga filifilia. E matuai amio lelei lava ma e fesoasoani i le taulimaina o faigata.
Faataʻitaʻiga o se tusi talaaga mo le faʻaitiitia o le mamafa
Muamua lava, o le tusi saʻo o le paʻu o mea mamafa e tatau ona faʻamaonia. Mafaufau i se faʻataʻitaʻiga o faʻamaumauga e tatau ona faʻamau i ai:
- Tausaga: 24 tausaga.
- Maea: 170 cm.
- Pauna: 70 kg.
- Faamoemoega: 60 kilokalama.
- Faʻamaumauga o taunuʻuga: 2 masina.
- Meaʻai: paleni (b / w = 30/30/40), maualalo-kalori.
- Le aoga caloric talafeagai mo le faatumauina o le mamafa: 2000 kcal.
- Faʻafiafiaga Caloric o le taumafa mo le faʻavave o le paʻu (700 grams i le vaiaso) e tatau ona itiiti ifo i le 750 kcal. O le mea lea, o le caloric content of the diet e faaitiitia, mo se faataitaiga, e 500 iunite, ma matou te faaopoopoina se faamalositino faigofie e faamuina ai le 250 kaloli i aso uma.
- Aofaʻi: i aso uma e mafai ona e 'ai e oo atu i le 1500 kalori i le aso + jog i le taeao .
- O aso uma lava, o se faʻaiuga ua faamaumauina ma fuafuaina, o faailoga e faia e uiga i suiga i le mamafa ma le auai atu i vasega o toleniga.
I aso nei, o le fatuina o se tusi o le paʻu o le mamafa o lona uiga e le gata o le leiloa le mamafa o le mamafa, ae ia aʻoaʻo foi e tausia lelei mea taumafa, faʻatautaia mea uma e gaosia ma faʻatupulaia o le a malosi ma pulea.
O le mea moni, e leai se mea faigata i le auala e tatau ai ona tausia se tusi o le paʻu mamafa. O le mea autu o le mulimuli i le fuafuaga fuafuaina, ma o le a faasolosolo malie lava ona oʻo mai le isi vaega!