Taufetuli i le taeao mo le faʻaitiitia o le mamafa

Mo i latou e lagona le faanoanoa mo le tupe mo mea taugata taugata, o le taamilo i le taeao mo le paʻu o le mamafa o le a faia naʻo le lelei. E aoga, faʻamalosia le soifua maloloina, faʻateleina le malosi o le tino ma faʻamalosia ai. E mafai ona e taufetuli na o oe ma uo, o le lona lua o nisi taimi e sili ona lelei, aua o se isi faʻaosofiaga lea e tuʻu ai se moega mafanafana.

O gasegase o le tino e mafai ai e oe ona toleniina se polokalama cardiovascular, lea e matua taua pe afai e te fia ola i se taimi umi ma e le tu i laina mo falemaʻi.

E toatele teineiti o loo mafaufau pe mafai ona aveesea le mamafa mai le tamoe? Ioe e te mafai! E mafai foʻi ona e faʻapea o se mea e le maalofia.

O le mea moni, e mafai ona e tamoe i soo se taimi o le aso, o le mea autu o le faʻaauau pea ona faia. Ae ui i lea, o le taeao o le taimi sili lea ona lelei mo aʻoaʻoga, pe a maeʻa uma, o lea e te maua ai le malosi mo le aso atoa ma alu ese le taimi e leai se totogi. Aemaise lava i le taumafanafana, o le tafaoga i taeao e sili ona lelei i le tulaga aoga ma le avega i luga o le tino atoa, aua e faatelevave ai le gataifale, faamalosia ai musika, mama, fatu ma le puipuiga.

Afai e te filifili e faʻaititia le vaega o gaʻo ma aofia ai i lau faasologa o aʻoaʻoga faʻaauau mo le gau o le mamafa, o le a vave ona oʻo mai taunuuga. O le mafuaʻaga e matua faigofie lava - e te manaʻomia le malosi e tamoe ai, ma ao e tamoe i se manava gaogao, e tatau ona e toso mai mai gaʻo ma gaʻo. Ma talu ai e leai se mea i totonu o le manava, ua sau se popolega popole, lea e poloai e talepe na gaʻo ua teuina i le fanua faʻaagaaga. Ua na o ni nai vaiaso e matauina ai ua sili atu ona faigofie le gaogao ma le fatuga, ma o le pulou ua iloa lelei. E le gata i lea, o vasega i le taeao o le a fesoasoani ia te oe e ala i luga ma faʻaleleia i le aso atoa.

Tulafono faʻafoe mo le gau o le mamafa

Ina ia vave momoe le manava, ia e maua vave le taunuuga ua leva ona faatalitali i ai, ma i le taimi lava e tasi e le afaina, mulimuli i nisi o fautuaga o loʻo i lalo.

1. Taʻalo Mp3 o le a matua siitia ai lou faʻamalosi. Tikiake upbeat, alaga fiafia ma fiafia.
2. Aua le faatauina ni seevae vaivai. Taumafai e tamoe faʻataʻamilo i le kesi (pe'āfai) pe i luga o le ata.
3. Taofi lou tulaga ma aua le sologa lelei i luma. O le auala sao e fai ai le paʻu o le mamafa e taua tele! O lenei mea o le a puipuia ai oe mai le tele o le atuatuvale i luga o liga o le tulivae.
4. Mulimuli i tulafono masani a le au taʻaleʻa: e sili atu le mafanafana ae le o le nofoaafi nai lo le toleniga, ae muamua lena, aua le faʻamalositino. O le mafanafana e sefulu-minute, o ituaiga uma o faʻamalologa, osofaʻiga ma le nofo i luga e tatau lava ona muamua aʻoga. O lea e te aloese ai mai manua le lelei.
5. Taumafai i se taimi vave. O le minute muamua e tamoe i se tulaga masani, ona faatelevave ai lea. O le polokalama sili lea ona lelei na faʻaalia e Bruce Lee. O lea o le ae toleniina totoga manava, o le fatu ma aumai le tino i se foliga vaaia. E ui o le taamilosaga o le taamilosaga o se auala e leiloa ai le mamafa e le fetaui ma le amataina e aunoa ma le sauniuni.
6. Afai a maeʻa aʻoaʻoga e tatau ona e alu i le fale i luga o vae (mai le malae taalo po o le paka), ona tuʻu lea i luga o le peleue, ina ia e le maua se malulu.

Taua! Mataʻituina lau osofaʻiga! Ina ia fuafuaina le sone o le pulusili, faaaoga le fua faʻatatau: (220 - o lou tausaga i tausaga) * 0.65 (poʻo le 0.75). O le galue i lenei vailaʻau, e te gaʻo ai le gaʻo, ae le o maso ma le mamafa o le gau o le a sili ona aoga.

Taumafai tamoe i taeao

O le mea sili ona taatele o le ala e ala ai i le vave, aemaise ile galuega?

Ina ia taulimaina lenei faafitauli, amata ona e aʻoga i vaiaso o vaiaso poʻo aso malolo. I le aso muamua o le aso, aua le ala i luga o se uati o le uati, fafaga vave ma faigofie - ma mo se taʻavale. I le fale, i le faia o se timu ma sui o lavalava, faitau i luga le tele na e faʻamalo mo lenei taimi uma. Tulai ma tamoe i le taeao e sosoo ai o le a le matua tiga tele.

O le faafitauli lona lua o le auala e sauniuni ai mo toleniga?

O le tamoe i le taeao o loʻo i ai ni numera e le mafaaloloina. I le taeao e sili atu ona faigofie le fuafua o lou taimi. I le afiafi e mafai ona valaʻaulia oe e asiasi pe mafai ona taofia oe ile galuega. E le gata i lea, e sili atu ona manaia le tamoe i le taeao: vaalele fou, e leai ni tagata ma leai ni taavale. A oe faia, e mafai ona e faʻagaloina uma faafitauli. Ua naʻo oe ma le natura, i le taeao ma lau tino. E te le o mamafa i nisi lavalava, fatu, faafitauli tautupe. O lea ia manatua, o le mea autu o ou uiga faaalia!