O le kalama lanu meamata e sili ona lauiloa, lea e mafai ona faʻaaoga lelei e avea ma meafaigaluega faaopoopo mo le paʻu o le mamafa. Mafaufau pe faʻapefea ona faʻaaoga tatau le kofe lanumeamata, ma o lona taliaina e vave faʻaleleia le faagasologa o le leiloa o le mamafa.
E mafai ona ou inuina le kofe lanumeamata?
Muamua tatou vaai po o le a le kofe lanumeamata ma le mea na sau mai ai. E masani ona masani i tatou i se mea uliuli, suamalie ma le suamalie, o le toatele ua talitonu o le kofe lanumeamata o se isi togalaau, poʻo se ituaiga faapitoa. O le mea moni, o laumei lanumeamata o fatu ia e leʻi fagaina. Talu ai ona o le kukaina o lena kofe na maua ai se manogi masani ma le paolo, ma o ona foliga masani na mamago ua avea o se pale-lanumeamata ma se manogi suamalie.
E le o se mea faalilolilo o togafitiga vevela e masani lava ona i ai se aafiaga leaga i togafitiga faafomai o oloa. E moni lenei mea mo le kofe. I le gasologa o le suamalie, o le aofai o chlorogenic acid e faʻaitiitia ai le gaioiga o le vaeluaina o masima gase, ua faʻaitiitia, ma o le tele o caffeine e le aoga tele mo le tino i gase tetele e faʻapupula.
E tusa ai ma lenei mea, e mafai ona tatou fai atu e mafai ona e 'ai le kofe lanumeamata, ma e sili atu ona aoga nai lo lona lanu uliuli. E le o tagata uma o le a talisapaia le tofo ma le sogisogi o le kalama lanumeamata, ae afai e te faaopoopoina le kinamoni poo le totino i ai , e mafai ona faaleleia sina tofo.
E faʻafefea ona inu le kofe matafe?
Afai ua maeʻa ona e faatauina ni pini lanu meamata, ona faʻaaogaina lea e mafai ona e suesue vave i le faiga. Aʻo leʻi uma ona e kukaina le kofe masani i se Turkish, pe o iai sau kofe kofe, o le a le faigata ona saunia lenei vaiinu, faatasi ai pe leai foi le faaopoopoina o mea manogi.
E tele auala e faʻaaoga ai le kofe lanumeamata mo le mamafa o le mamafa, ma o le a tatou tilotilo faatasi ma le fua faatatau talafeagai, lea e aoga ai le tuʻufaʻatasia o le faʻaaogaina o lenei vai inu.
Filifiliga tasi (kofe ao le i ai)
- 20 minute ao lei faia le taeao: se ipu kalafe lanu meamata.
- Breakfast: oatmeal with apple, tea.
- 20 minute ao lei faia le taumafataga o le afiafi: o se ipu kalafe lanumeamata.
- Taumafa: lafumanu ma se falaoa o le araisa ma fualaʻau.
- 20 minute ao lei faia le taumafataga o le afiafi: o se ipu kalafe lanumeamata.
- Taumafa: susu susu moa ma le teuteuina o kapisi fou.
I lenei filifiliga, 'ai faʻatau faatolu i le aso, aʻo leʻi faia taumafataga taitasi, inu kofe. Sei vagana gaʻo, falai, suamalie ma falaoamata.
Filifiliga e lua (kofe nai lo meaʻai)
- Breakfast: soo se ipu o fuamoa e lua, lauti.
- Lua 'aiga o le taeao: kalafi lanu meamata.
- Taumafa: salati i fualaau faisua ma aano o manufasi, moli mama, se fasi falaoa.
- Afiafi o le afiafi: o se ipu kalafi lanumeamata.
- Taumafa: iʻa tunu po o moa ma fualaau faisua, kofe kalama.
I lenei fesuiaiga, e tatau ona fafaga faatolu i le aso, ma afai o le taimi atoa o loʻo i ai se lagona o le fiaai, inu kofe. E tatau ona faia le 'aiga o le afiafi i le sili atu i le 3 itula ao le i momoe, ona o le cafe o loʻo ia te ia, ma ona o le caffeine i le tuufaatasiga e ono mafua ai faafitauli i le moe. Mataitu vaega - e tatau ona avea ma tulaga maualuga.
Faʻasalaga e tolu: meaʻai faʻaluaina i le kofe lanumeamata
- Breakfast: lua sandwiches matala ma le sipisi, afa afa ipu kalama.
- Le lua o le taeao: o le apu, afa ipu ipu kalafe lanumeamata.
- Taʻaloga: saside stewid ma se falaoa o le broccoli poʻo le kāpeti, afa o le ipu kalafi lanu meamata.
- Taumafa: salati o le kale kale po o le kukama, afa afa ipu kalafe lanumeamata.
- Taumafa: o le tautua o suauu fuālaʻau ma le aano o le aano o manu, o le afa o le ipu kalama.
- 2-3 itula aʻo lei momoe: afa afa ipu kalafi lanumeamata.
O meaʻai faʻasalaga e aofia ai le taumafa i ni vaega laiti 5-6 taimi i le aso. Mai se vaaiga faafomaʻi, o le filifiliga pito sili lea ona aoga mo le aveesea o le mamafa, aua e mafai ai e oe ona faaosofia le metabolism. I le tulaga e le mafai ona e pulea vaega, o le auala e sili ona lelei e le faʻaaʻoaʻo ai.