E faʻalagolago lava i sini ua e setiina mo oe lava, o lona uiga, o le a le tele o lou manaʻo e aveesea le mamafa. Afai e te filifilia o le leiloa o le 10-20 kg e sili atu nai lo le moni, ae le mafai e tagata uma ona ausia na taunuuga, ona o lenei auala e aveesea ai le mamafa o loʻo natia ma le faʻaeteete e tagata malamalama, oe naʻo la tatou tagata faʻatau - o le ai ai sau mea e talanoa ai. Sei o tatou amata i le mea moni o le a matou taʻu atu ia te oe le tele o le mamafa o le mamafa i totonu o le vaiaso, poʻo le, pe faapefea ona faʻaitiitia le mamafa o lenei gaioiga mafaufauga.
Auala sili
I totonu o fesoʻotaiga i le lautele, o le ae maua ai le sili atu le malamalama o metotia o le leiloa o le 10-20 kilokalama.
O le anapogi - e taʻu mai ai o le ae le 'ai pe inu mo aso e tolu, aʻo faʻamautinoa e le tusitala le vaivai ma le vaivai, ae le fefefe, fai mai le tusitala, i aso e tolu e aunoa ma se vai e te le oti, ae matua manifinifi .
Sei o tatou vaʻai pe o le a tonu le mea, poʻo le, pe faʻapefea ona sili atu lou mamafa i le vaiaso ma mea e tatau ona e faia mo lenei mea.
Sei tatou fai atu e tauagafau oe ma filifili e ave le mamafa e 10 kilokalama. O sina faʻamatalaga manino: 10 kilokalama o le a? Fat, vai, muso? O oe, ioe, fai mai gaʻo.
O lea la, e mu 1 kilokalama o gaʻo e manaʻomia ona e faʻaaluina 9,000 kcal, faʻatele e 10 ma maua 90,000 kcal i le vaiaso. O lenei sei tatou vaai i mea tatou te manaʻomia e mu ai mo le aso:
90,000 vaevaeina i le 7 ma maua - 12 857 kcal i le aso.
E te iloa o le masani a le tagata masani i aso taitasi e mai le 1,500 i le 2,500 kcal, mo se faataitaiga, matou te mumusu e 'ai, ma e tatau lava ona matou lafoai le 12,000 kcal i le aso.
- E mafai ona e faataitai le savali faataamilo i le uati ma susunuina 6720 kcal (280 kcal mo le 24 itula).
- E mafai ona e tamoe i le 14 itula - 700 kcal i le 14 - o le ae leiloa 9,800 kcal.
- E mafai foi ona e faia le 20 itula o faamalositino - o le ae leiloa 9,000 kcal.
Afai o nei filifiliga uma e le taliaina mo oe, e tatau ona matou filifilia isi metotia o le a taʻuina atu ia te oe pe faapefea ona leiloa le mamafa i totonu o le vaiaso ma le le lava o le mamafa o le mamafa.
Aveese le vai
O le tele o lou mamafa o le mamafa o le vai lea e faʻapupulaina i le intercellular avanoa ma faʻalauteleina lou tino i itu uma. Ona o le tele o le vai, o loʻo e fulafula, puʻu cellulite ma fufulu.
Ina ia mafai ona aveese le tele o le vai, ia tuu le masima mo le taimi o le paʻu o le mamafa - masima masima. Ulu atu foi i lau meaai diuretic teas (naʻo le leai o se faʻasalaga), ma se ese lava, inu tele.
Malosiaga eletise
O au mea taumafa e tatau ona faʻavaivai ai le malosi, o lea e amata ai e le tino ona maua mai le malosi mai ana lava "tupe teu".
O faʻamaonia ile Caloric o le taumafa e le tatau ona laʻititi ifo i le 1,200 - 1,300 kcal, o le mea aupito maualalo lea e talafeagai mo le faʻatinoina o totoga taua ma tino. E le gata i lea, o se meaai fiaai e tau atu ai i le paʻu o le mamafa, o le a afaina ai pe a uma le taumafataga muamua, ae o le metabolism o le a lemu mo se taimi umi po o le faavavau.
O le auala e sili ona taliaina mo le mamafa o le mamafa, o le mataʻituina lea o mataupu faavae o meaʻai paleni ma le faʻatusatusaina o oloa. Aua le 'ai,' ai ni vaega tetele, 'ai e masani ma itiiti - e iloa e tagata uma lenei mea, ae ia maitauina le mataupu faavae lenei. Aua nei 'aʻai manu ma falaoa ma aua nei tuʻuina le susu ma isi meaʻai.
Mea maualalo-gaʻo - o se mea itiiti-aoga, aua o mea e pei o le kisi, susu, kefir o loʻo i ai le calcium, lea e le o faʻamaloloina le gaʻo. Fiafia le gaʻo maualalo ma le gaʻo, ma taofiofia gaʻo le masani ai - mayonnaise, ketchup, dressings ma sauces.
Taaloga
O le auala sili e faʻaitiitia ai le mamafa i le vaiaso, mo le lua, masina,
A e toleni, e le gata ina e gaʻo uma le gaʻo ma le vai i le taimi e tasi. E te fatuina se tino maso o le a suia ai le gaʻo i lou tino. Ae ia fausia le musele, matou te toe foi atu i meaai paleni, aua a e taaalo i taaloga e le mafai ona gaʻo le gaʻo, ae galo le maso. E taʻitaʻia ai le fiaʻai i luma ma le maeʻa aʻoaʻoga. Ma, i le ala, e fautuaina e le au fai meaʻai le leiloa o le mamafa e le silia le 1-1.5 kilokalama i le vaiaso.