Anita Lutsenko , le lauiloa iloga Iukureini ma le tagata aʻoga malosi, faʻamaonia e ala i le faia o nei gaioiga mo le mamafa o le paʻu pe a uma le fanau, o le ae toe foʻi mai i le manava pe a uma le 2 vaiaso.
- "Pomp" - vae e sili atu le lautele nai lo tauaʻau, faʻalaʻi agai i luma ma le tino ma faʻaoʻo o matou lima i luma o le ogavae. Tatou te inu i totonu o le isu, ona manava tele lea i le gutu, manava manava, manava malosi, taofi le manava ma tosoina le manava i totonu i lalo, i lalo o le ivi. Matou te toe maua se isi manava, o se faʻamafanafana umi i le gutu, taofi le mānava ma toso le manava. Inhale, faʻauʻu ma toe foʻi le tuai i le manava o le manava. Fai se faamalositino "pamu" mo le leiloa o le mamafa pe a uma ona fanauina 15 taimi.
- Toe fai le amataga o le faamalositino muamua - faʻamaʻaina, vevela, taofi ma le tusi i totonu o le manava, ona faia lea o le 5 "gaogao" o gaioiga ma le manava, e pei o le togi ma toe tosoina. Ona matou tutu lea ma manava i totonu o le fata atoa. E manaʻomia lou faʻatinoina 5 taimi.
- Fuafuaga - alofilima i lalo o tauau, tatou te tuu ese le tasi vae, ona sosoo ai lea ma le isi. E tatau ona faʻaloaloa le puʻu. I le manavaina, matou te tosoina le manava i totonu, i luga o le faʻamafanafanaga matou te faʻaogaina ai le lomitusi. E tatau ona e amata i le 15 sekone ma ia aumaia le faamalositino ile 1 minute.
- Taʻu itu - tu i luga o le tulilima, punou vae i tulivae, tulivae, totoa ma vae i le pito pito i tua o le fala. O le lima lona lua o loʻo i tua o le ulu, ua tuʻu le tauau i lalo, o le puimanava ua feliuaʻi, o loʻo i luma le coccyx. Faatasi ai ma le faʻamafanafana faʻamafanafana tatou te tulaʻi i luga, tatou te vavae ese se pesini ma tulivae, tatou te mamafa i luga o le tulivae. Paʻu, faʻafano faʻafuaseʻi i le fola ma faʻaauau pea le sola ese ao e vela. E manaʻomia ona tatou faia le 10 repetitions, ona faʻapipiʻi lea o le tino i luga o le ulu, faʻalaloa le lima i luga aʻe o le ulu, faʻagaloga le avanoa mo le 3 sekone. Matou te toe fai atu i le isi itu.
- Exercise Kegel - nofo faatasi ma vae vae, tuu lona lima i tua o le fola. Matou te taumafai e tusi le ata i le tele e mafai ai i luga. Afai e te galue saʻo ma musele i totonu, e mafai ona e iloa mai fafo fafo le manava o le manava. Mo le aso e tatau ona e faia ia le itiiti ifo i le 100 reps, e mafai ona fai lenei faamalositino i soo se mea. I le faaiuga o auala taʻitasi, e manaʻomia ona e faʻaogaina maso o le loto ma le taumafai e tausia i latou i le umi e mafai ai.
- Ma o le faamalositino mulimuli i le mea maʻaleʻale ina ua uma le fananau mai, ave se aluga tele, vae le lautele lautele, tusi lima i luga i luga, liliu le pito i tua i lou vae, faʻatasi ma le faʻamalo i lalo i lalo, tatala le tuli lona lua i totonu. Fufulu i luga - inu, faʻaitiitia i lalo - exhale.