E toatele teineiti e mafaufau e uiga i le leiloa o le mamafa ao le i faia se mea taua, mo se faataitaiga, o se malaga e malolo pe faʻaalia ai le lautele. O le mafuaaga lena e taua ai le fesili pe mafai ona e le maua le mamafa i le 2 vaiaso ma mea e tatau ona e faia e maua ai le iuga. O le mea lautele, e lua filifiliga: o le muamua - ia nofo i luga o se meaai malosi poʻo le fia matelaina foi , le lona lua - ia pipii i meaʻai talafeagai. Masalo, ae e faigata ona talitonu o le uluai metotia o le a mafai ai ona e leiloa le 12 kilokalama i le 2 vaiaso, ae e matautia lenei mea mo le soifua maloloina, o lea e le mafai ona matou fautuaina, ae o le filifiliga lona lua o le fofo sili lea i le faafitauli o le mamafa o le mamafa.
E moni e gau le mamafa i le 2 vaiaso?
Ina ia amata ona leiloa le mamafa o le mamafa, ua fautuaina e fausia lau meaʻai, taialaina e mataupu faavae o le au fai meaʻai.
E faʻapefea ona ou leiloa le mamafa i le 2 vaiaso:
- Amata lau taeao i se ipu vai, faʻatasi ai ma le faʻaopoopoga o se fasi keke o lemoni. Ole fua ole aso o le vai tatau ole 1.5 lita.
- Faʻaaogaina uma meaai mai luga o le kalori mai lau lisi, faʻataʻitaʻiga, sauʻai faleoloa, meaʻai vave, sweets, pusa, sausa, oloa ulaula, pusa, ma isi.
- Ia mautinoa o le 'aiga o le taeao, filifili mo nei oloa faʻasolosolo gaʻo. O se taumafataga maloloina ma lelei i le taeao o se faʻamaoniga lea, o le aso o le ae le mafatia ai i le oge matautia.
- O le meaai mulimuli e tatau ona faigofie ma le sili atu nai lo le 3-4 itula aʻo lei moe. Afai o loʻo matelaina le fiaaai, ona inu lea o le sipuni se tasi. e maualalo-gaʻo kefir.
- Faʻaaofia i le lisi o fualaau faisua, fualaau 'aina, meaʻai aano, iʻa ma meaʻai susu.
- E taua le saunia lelei o meaai, lea e sili ona lelei e faʻaaoga ai le tao, fufulu, kuka, ma le kuka mo le gaosiga ma le kuka.
- Mo le tausia o le gasegase ma le le fia lagona le fia ai, ua fautuaina e ai sina vaega, o lona uiga, 5-6 taimi i le aso.
- I le faaopoopo atu i le 'ai e taua tele le faʻamalositino i taimi uma. Mo gaoioiga faaletino, filifili mo oe lava le taitaiga sili ona taliaina, faafetai i le Atua,
e tele naua filifiliga. E sili atu le tuʻufaʻatasia o le cardio ma le faʻamalositino. - E mafai ona e faʻaogaina auala eseese, e pei o afifi ma massages, lea o le a toe faʻafoʻi ai le paʻu ma faʻaitiitia le foliga mai o le cellulite.
I le taimi e sili ona taua, matou te iloa le tele o mea e mafai ona e le maua ai le mamafa i le 2 vaiaso e aunoa ma se afaina. O le taunuʻuga e faʻatatau i le galuega ua faia, ma o faʻamuamua taʻitoʻatasi i luga o sikeri e taua foʻi. Afai e te usitai i fautuaga uma, ona oʻo lea i le 2 vaiaso e mafai ona e toesea 3-3.5 kilokalama, ae i nisi tulaga e sili atu le tau.