Tatou amata i le leaga. Lese le mamafa i le puimanava ma sulu e mafai ona naʻo le avega i luga o le tino atoa, o lona uiga - o le liliuina o le lomitusi poo vae o le a le aoga, sili atu fesoasoani siva, aau pe tamoe. O nei nofoaga ua taua nei o faafitauli, aua e leiloa le mamafa, pe a oʻo mai le gaʻo mai le tino atoa.
Ae afai e te popole e uiga i le auala e aveesea ai le mamafa i le puimanava, ona faaopoopo ai lea i le gaioiga ma le tino atoa, ae, o isi fua faatatau e aofia ai muso i totonu o le vaega o le puʻu o le a le sili atu.
Pele
O se taʻaloga gymnastic o le mea muamua lava lea e maua pe afai e te suʻe lou puimanava. Ua faʻamaonia o lesona i aso taitasi i le gasologa o le vaiaso o le a laveaʻiina oe mai le 5 cm i le voluma. O le mea lea, o le auala lenei №1 pe faʻapefea ona vave faʻaitiitia le mamafa i totonu o le puimanava.
Liliu ese ma le fiafia
Mo le togafiti o le puimanava, e tali atu ai maso o le manava lalata. Afai oi latou o ni pisa ma e le o aafia faapitoa i le olaga, aua nei e mafaufauina ni vavega mai lou puimanava. Faʻateleina le mimilo i luga o le fola ma le tu, liliu, fesuiaiga, slopes.
Gaoioiga
Ma, ioe, o le "faapitoa" o le porokalama, lea na faia faapitoa mo i latou o loo sailia se tali i le fesili e faavavau - pe faapefea ona leiloa le mamafa i le puimanava.
- Vaevae i luga o le lautele o tauau, fai tafe i le itu. Faatasi ai ma le tulilima o le lima taumatau, matou te taumafai e oʻo atu i le lagi, matou te aapa atu i le faʻaofuofu ma se pulumu, ma matou oʻo atu i le vae ma o matou lima tauagavale. Tatou suia lima ma mafanafana.
- Matou te faia ni nai mānava ma faʻavalava mo le malologa.
- O le pale tauagavale e tuu i luga o le taualuga, o le lima taumatau ua liliu i le lagi. Sue lou lima taumatau i luga, punou i le agavale. Tatou te tausia le tulaga, alu i lalo ma toso le lima taumatau i le itu. Matou te faia ni taʻaloga malosi i le itu.
- Tuli o matou tulivae ma tuutuu malie i lalo lima uma. Matou te tulaʻi, faasaʻo tauau ma faia le faamalositino ile lima lona lua.
- Matou te siitia ma toto laau i le itu, matou te agai i le itu agavale, ona i ai lea i le taumatau ma o matou tamatamailima. Ona alu ifo ai lea o le ulu i le tauau o le lima, lea e agai i ai. E tuai ona tatou tolopo mo le 10 sekone ma tatou amataina le lima lona lua i le itu lava e tasi - matou te tausia le tulaga tulaga. Tatou te ave le lima maualalo i luga o le tapulima pito i luga ma faʻalautele maso pito i luga ma taumafaiga.
- Inhale, matou te faʻapipiʻi lima i luga o le fatafata, matou te faʻasaga atu le pelvis i luma, o le pito i tua e lapotopoto.
- Matou te toe faia le gaioiga 5 ile lima lona lua.
- Matou te toe faia faamalositino 6.
- Squat, tuʻu le pelvis i le tele e mafai ai, lima i tua o le ulu, matou te faʻaaogaina le musumusuga, ma i luga o le faʻamafanafanaga matou te toe foi i le tulaga amata. Matou te faia le tele o toe fai, ona toe fai lea o le tino 6 e faʻafoe ai le vavae ma toe faia lenei mea i le isi itu.