Chia fatu - faʻailoga

O fatu o Chia o se aiga fou i luga o fata oa matou faleoloa faapitoa mo tagata vaovao ma tagata e ola i se soifua maloloina . Peitai, mo Latin Amerika, mo se faataitaiga, Mekisiko, o se mea masani lenei - faamalieina ma taugofie. Mai lenei tusiga o le ae iloa ai pe o aoga fatu pe aoga pe leai foi.

O meatotino o fatu fatu

O fatu o chia o fatu ia o Sagelani, lea ei ai se mea manaia. Faatasi ai ma o latou tulaga lelei, e mafai ona e telefoni i le fiber - o loʻo misi i le taumafataga a le tagata faʻaonapo nei, ma o isi punaoa faaopoopo o le a le faalavelave lava. Ole mea faʻapitoa e fautuaina mai lenei manatu o fatu fatu ia mo i latou o loʻo mafatia i le faʻamalosi poʻo taumafa fualaau faisua ma fua.

O le isi malosi o lenei oloa o le tele o vitamini: A, B1, B2, PP ma K o loo i ai. E tele foi minerale - phosphorus, potassium, calcium, sodium, iron, magnesium, copper, selenium, manganese ma isi. O lenei mea e mafai ai e oe ona ave fatu fatu e avea ma punavai faaopoopo o meaʻai.

I totonu foi o nei fatu e seasea ona maua ai le omega-3 ma omega-6, lea e masani ona fautuaina ina ia maua mai le gaʻo po o le tuusaʻo mai le suauu. Faafetai ia i latou, ua faaleleia le galuega o le atoatoa o le cardiovascular, ua faaleleia le toto ma o le mamafa e masani.

O le isi meatotino lea e taugofie ai lenei oloa, o lona mafai lea ona atoatoa le saturate. O le mea moni e faapea, o fatu chia e mafai ona faʻafefiloi le tele o le susu ma faʻanofu 12 taimi, o lea latou te faatumuina ai le manava ma fatufatu ai se lagona o le maelega.

Faʻaleagaina ma le manuia o fatu fatu

Sei o tatou mafaufau, o le a se aafiaga e maua ai fatu chia i le masani ona faaaoga i le aofaiga tele:

• faaleleia le tulaga lautele ma le gaioiga o le faiga o meaʻai;
• i faʻatasi ai ma meaʻai lelei, o fatu chia e mafai ai ona faʻavave vave le mamafa o le mamafa;
• o le galuega o le cardiovascular system ma le toto e faʻaleleia (aemaise lava le faʻaitiitia o le maualuga o le cholesterol faʻamaʻi);
• Ona o le tele o le calcium, phosphorus ma le magnesium, nifo ma ponaivi ua faʻamalosia.

Ae ui i lea, e tatau ona matauina o le tele o le faʻaaogaina o fatu e mafai ona afaina ai le tino ona o le maualuga o le caloric. O le faʻaleagaina ma le manuia o fatu chia e tūlalata i autafa, ma e taua le faʻaaogaina ma le faʻamalosi ina ia le faʻaleagaina lou ola maloloina. E le gata i lea, aʻo lei faʻaaogaina, e aoga le vaʻai i se fomaʻi, talu ai o nei aʻafiaga e tupu mai pe afai e leai ni faʻamaʻi.

Contraindications o fatu fatu

O le faʻaleagaina o fatu chia e mafai ona faʻaleagaina ai le tino pe'āfai e faʻaaogaina e tusa lava pe faʻaleagaina. La latou lisi e aofia ai mea nei:

• faʻamaʻi o le gastrointestinal tract: uligā, gastritis, colitis, ma isi. (i totonu o nei fatu le tele o fiber, e mafai ona faʻamalosia ai le tulaga o le mucosa);
• ogaoga masani ma le manava - i lenei tulaga, o le maatulimanu o le tele o fiber, lea ua uma ona maua ai le itiiti ifo o se aafiaga vaivai ae le lelei;
• o le gaioiga i le vevela, afaina, faateleina o le gaosiga o gaosiga - o le isi faʻasesega, aua, pei o le toatele meaai e maua i le fiber, fatu o le chia e maua ai se aafiaga faapena;
• o le gaioiga e maua ai le faʻamaʻi o le tino ma aemaise ai le allergy i le sesame - o se mea e vavalalata ai, talu ai o fatu o chia e masani lava ona mafua ai se tali - mai le afaina o le paʻu i le manava;
• O le faʻaaogaina o fatu chia e faʻasaina e tutusa ma le puleaina o aspirin po o mea faʻapitoa;
• Talu ai ona o le fatu chia e mafai ona faʻaitiitia le toto maualuga, e tatau ona aloese ai le vavalalata.

E leai ni suʻesuʻega i le aʻafiaga o fatu fatu i luga o fafine maʻitaga, tina tausimai ma tamaiti ei lalo o le 7 tausaga, o lea o nei vaega o tagata e le fautuaina mo le faʻaaogaina o fatu chia.