O le a sou manatu e sili ona taua i le taimi o se taumafataga - fua o le gau o le mamafa, meaai maualalo-calorie, le tele o vai faʻaaogaina, faʻamalositino? E leai se mea. O le mea autu i luga o se taumafataga o le nofo malie. Afai e te le vaivai i le fiaai, o le a faigofie ona e ola ma le mafaufau e aunoa ma ni faaletonu. E le gata i lea, pe a maeʻa se taumafataga, o le a le lafoina oe i se lagona o le tiute ua faataunuuina i le gaʻo ma le suamalie, ma le isi, i le tulaga masani o le soifua maloloina, leai se faʻasalaga o le fiaaai, o le a le maitauina e oe o oe o se meaʻai, o le metabolism o le a le faʻagesegese.
O nei mea uma e taua tele i le aveesea o le mamafa, o le mea lea na matou oʻo ai i le faaiuga o le meaʻai, e tatau lava ona maualalo le kalori ma paleni, ae o nei mea uma e tatau ona maua i le fesoasoani o fualaauʻai o meaʻai suamalie mo le mamafa o le mamafa. O le a latou talanoaina atili.
E sili atu le faigofie ...
Atonu, o le nofo i luga o se meaai, na o le pau lava le mea e te fiafia ai, o le mafai lea ona e malolo i le kuka. Afai e te manaʻomia ona 'ai fualaau faisua ma fua, e te fuafua e' ai taʻitasi i latou i la latou lava fomu. Oi, o le a le pine ae manaia, ma o le ae fiafia i ipu. Ma o le a le mea e sili ona faigofie fua fua mo le paʻu o le mamafa - o le mea moni, o se salati. Ma le letusi, lea o le ai ai mo oe se taumafataga atoa.
Salamata "Manatu o se taumafataga"
Meaʻai:
- lanu mumu - ¼ ulu;
- paʻu paepae - ¼ o se ulu;
- riki mumu - 1 pc.;
- aniani lanu meamata - 1 pai;
- kāloti - 1 fasi pepa;
- Bulgarian pepa - 1 pc.
- coriander - 1 le tootoo;
- meli - 2 sipuni;
- lime suamalie;
- yogurt masani - 250ml.
Sauniuniga
Tafe le kapisi, aniani ma pepa e tipi i totonu o mama, kāloti - vaomago. O Cilantro ua uma ona tatu. I totonu o se pusa eseese e faʻafefiloi ai le vai, yogurt ma le meli - o la matou laei. Faʻafefiloi fualaʻau, vaitau ma sau sau, i le pito faaopoopo cilantro.
O lenei fua mo se salamata suamalie taumafa e mafai ona fesuisuiai e fuafua i ou manaʻoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te fiafia i le vevela, e mafai ona e suʻe pepa tile ae le o Bulgarian pepa.
Soup
O le vai, e pei ona lauiloa, o se mea taua tele o meaʻai. O meaʻai suamalie e faʻaleleia lelei e le vaega o meaʻai, ma i se faaopoopoga, e fesoasoani le vai e aveese ai mea leaga mai le tino. Faʻataunuʻu lau taumafa paleni i fua o meaʻai suamalie mo le mamafa o le mamafa. O se tasi o mea sili ona aoga ma maualalo-kalori meaai o le suamati mama .
Tomato Soup
Meaʻai:
- tomato fou - 4 pcs.
- greens fou (coriander, pasili, pi, basil) - afa-sasaa;
- Bulgarian pepa - 1 pc.
- kelele - 3 cloves;
- olive suauu - 1 tbsp.
- aniani mumu - 1 pc.
- uliuli pepa, coriander, kumumu;
- gaʻo susu - ½ le aofaʻi atoa o le vai;
- vai - ½ le aofaiga atoa o le vai.
Sauniuniga
O gaʻo ma pepa e tipi i totonu o mama, faʻamaʻaina le galala ma tuʻu i luga o le suāuu olive mo le 3 minute. Sili atu ona lelei le tuʻuina i le ipu lava e tasi, lea e te kukaina ai le sua.
Faʻaopopo i ai tamato moli, suauu mafolafola lelei, susu ma vai, mea manogi. Aumai i se vevela ma kuka le kuka mo le 10 minute.
Ona faaopoopo lea o le pi, pasili, coriander ma kuka mo le 5 isi minute i luga o se afi mumū.
Meainu
O mea taumafa o mea taumafa o mea taumafa mo le mamafa o le paʻu e tatau ona faʻaaogaina e le gata i meaʻai, ae faʻapea foi i meainu. Afai e te inuina le suamalie suamalie i le taimi o se taumafataga, e leai se taumafa-iti kalori e fesoasoani ia te oe. Sui mea inu suamalie e leai ni meaʻai, suamalie, kvartars ma compotes. O le a le gata ina aoga, ae o le fiafia foi tulaga ese.
Uvar mai fualaau mamago
Meaʻai:
- vine vine - 50g;
- moli afifi - 50g;
- patele - 50g;
- Apu tipi - 80g;
- moa mamago - 80g;
- meli - 3 sipuni;
- citric acid - i luga o le pito o le naifi.
Sauniuniga
Tuu le pusa lapisi i le 2 lita o vai. I le taimi nei, fufuluina fualaau mamago ma faʻafefe vai.
A oʻo mai le suavai, tatou te lafoina fualaau mama i totonu ma kuka mo le 15 minute. Matou te aveeseina mai le vevela, tuʻu i lalo o le tapuni ma faʻatali seʻi oʻo i lalo le laulau i le vevela.
Faaopopo le meli ma le citric acid. Matou te galulue i ipu faʻatasi ma fualaau mamago.