E faigata ona fai sao i le saʻo o le aso pe o le a le umi o le ae manaomia ai le pamuina o le lomitusi. O mea uma lava e faʻalagolago i tomai faʻapitoa o le tagata, o le tulaga muamua o le tino, sauniuni ma le tutumau, faʻapea foʻi ma le taunuuga o loʻo e faʻamoemoeina. A uma mea uma, o tagata o loʻo mamafa tele e manaʻomia le tele o le taimi e faʻamalosi ai, aua ao leʻi faʻapalaina le lomitusi, latou te manaʻomia pea le gaʻo i totonu o le manava. Ae aua le faavaivai. O le mea sili ona taua i lenei mataupu o vasega masani. E tusa lava pe e te vaʻaia 10-15 minute mo vasega i aso uma, a oʻo i totonu o le vaiaso o le a amata ona faʻamalosi ou maso, ma i totonu o le 3-4 vaiaso o le ai ai uluaʻi iuga.
O le mea moni, mo le tele e mafai ona e pamu ai le lomitusi, o le a faalagolago foi i lou olaga. O le faʻaleleia o meaʻai talafeagai ma taaloga taʻalo, o le a sili atu ona vave maua le taunuʻuga.
E fia taimi e tatau ai ona lolomiina se lomitusi?
Ole tele ole fesili, lea e aofia ai fesili e pei o le tele o taimi e lolomiina ai e le au lomitusi, pe fia kopi e fai i luga o le lomitusi, pe o le a le umi e papa ai le lomitusi. Ina ia tali saʻo nei fesili e tatau ona e iloa le tulaga faaletino o se tagata. I le tulaga lelei, o mea uma e faia i luga o le lomitusi e tatau ona faia i le 2-3 auala, amata mai le 10 taimi ma faasolosolo malie le faateleina o le uta i le 50 pe sili atu taimi. Ae 'aua le soona faʻateleina oe lava e aloese ai mai manuʻa pe afai o oe o se amataga lelei pe leʻi faia ni taʻaloga mo se taimi umi. E fia taimi e pamu ai le lomitusi, o le ae taʻu atu i le tino. Amata, fai mai, faatasi ai ma le toe fa po o le lima o toe fai o faamalositino taitasi pe faatasi foi ma le tele o taimi pe a mafai ona e faia i se tulaga filemu.
Ae e mafai lava ona tuʻuina atu se fautuaga, e tatau ona faia ni toe faiga ina ia mafai ai ona lagonaina se lagona mu laʻititi i le potu lomitusi, ona e maua ai lea o se taunuuga lelei. Taumafai e faʻamautinoa le faasolosolo lemu o le numera o repetitions, ona e oʻo mai ai lea i se aoga sili ona aoga. Ae mo le taimi o aʻoaʻoga, o le aʻoga mo le aufaasālalau i le taimi e le ese mai isi aʻoaʻoga. Filifili se seti o faʻatinoga, e amata mai i le 10-15 minute, ma faʻafeiloaʻi ona aumaia i latou i le 30-60.
E ui i lea, e taua le maitau ao le i faia vasega i luga o le 'au lomitusi, e mautinoa lava e manaʻomia se mafanafana. Taumafai i luga o le nofoaga, ia agai i luma ma agai i tua, mai lea itu i lea itu, ia faia se suiga o le ogalaau. O lenei mea e fesoasoani e mafanafana ai maso o le manava. Ma na o le taimi lava lena e alu ai e faʻalautele le lomitusi.
O le a le umi e alu ai e taomi ai se lomitusi?
E i ai se tagata e fiafia i le tele o le papaʻi o le lomitusi i le aso, o se tasi - pe fia le papaʻi o le lomitusi i le vaiaso. Sei o tatou iloiloina nei fesili.
O maso o le lomitusi e aʻafia i maso laiti, o lea e manaʻomia ai ona pamu mo se taimi umi ina ia amata ona latou galulue. Ae ui i lea, matou te toe fai le numera tonu o taimi e taʻu atu e lou tino ia te oe. O le mea moni, e tolu mea masalo i le aso e le talafeagai, e tusa lava pe oe faia i aso uma. O le a leai sou aoga mai ia gaoioiga. I le amataga o lou sui, e tatau ona e faia le tele e mafai ona e faia, ae e te le o matua faanoanoa ia te oe, ae le o le aumaia foi i le manava i totonu o le manava.
Ae mo vasega faalevaiaso, ioe, e lelei, ina ia ausia le iuga vave, e tatau ona e sii maia le lomitusi i aso uma. Ae afai e le mafai ona e faia ni taʻaloga i aso taʻitasi, ona taumafai lea e aʻoaʻo ia le itiiti ifo i aso uma. I le maea ai o mea uma, ina ia mafai ai ona maua se taunuuga, o lesona mulimuli ane e tatau ona faʻaalia i luga o faʻataʻitaʻiga o le lesona talu ai, lea e faʻalagolago i le ituaiga o aʻoaʻoga mai le 24 i le 96 itula, i le amataga, o le tele o aʻoaʻoga, o le sili atu lea o le taunuʻuga.