Muamua lava, o se polo polo po o le polo gymnastic sa masani ona faʻaaogaina e togafitia ai faʻamaʻi o le masukalokelet system.
Talu ai nei lava, ua avea ai o ia ma soa moni i olaga oi latou o loo tauivi ma le mamafa o le mamafa ma taumafai mo se tagata matagofie. O faamalositino i luga o se polo lapopoʻa e le o ni faʻamalositino, o le mafuaʻaga lea e leai ai se faʻalavelaveina o le poloballball. Mafaufau i aoga o faʻatinoga i le polo mo le mamafa o le mamafa .
- Afai ei ai ni faʻafitauli o lou loto pe o loʻo i ai faʻamaʻi o le tui, oe, ioe, ua solia i totonu o galuega mamafa i le gaogao. Ae o le poloball e le faʻaaoga ia i latou. E mafai ona e faʻamanuiaina le mamafa e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina.
- O le faʻaopoopoga o soʻo se poloketi e faʻaalia ai se ituaiga ma se avega fou i le faʻagasologa o aʻoaʻoga. O le faʻalavelave o faʻatinoga ma se polo gymnastic o le a toe foʻi mai le fiafia i le taaloga, ma tuʻuina atu oe i se tulaga fou o suʻesuʻega.
- O le pīpisa o se tasi lea o laulelei sili ona faʻalelei mo le faʻaaogaina o le fale. I le faaopoopo atu i le le maua o avanoa, o le a avea ma moli susulu i totonu o oe, e mafai ona e faʻaaogaina e avea ma nofoa e nofo i le komepiuta, mo se faʻataʻitaʻiga.
Ma o lea ia tatou amata galuega mo le mamafa o le paʻu i le polo.
- Faʻasaʻo ona vae e sili atu nai lo ona tauau, matou te uuina le polo i le fatafata. Squat, aoina le polo. Matou te tutu i luga, ma faapau le polo - 20 taimi.
- Tatou te faaauau pea ona faanenefu. O le polo i luga o le sikuea e maualuga aʻe i luga o lou ulu ma tu i ou tamatamaivae - 20 taimi.
- Feu faatasi, o le polo o loo i ai lima. Tatou te sii aʻe ma toe foʻi mai le vae taumatau, toso ese le ogalaau faatasi ma lima ma le polo i luma. Matou te toe foʻi i le IP, toe fai 20 taimi i luga o vae uma e lua.
- Matou te faia se isi auala e tasi o sikuea ma le polo na sii i luga o le fatafata.
- O le auala lona lua ma le solomuli o le vae, ma le polo i luma.
- Matou te faʻalauteleina o maso. Matou te tuu le polo i luga o le fola, punou vae i luga o vae, lima i luga o le polo. Matou te tausia le tulaga. Faʻatoʻa vae, tuʻu lima i le polo, taofi le tulaga.
- Matou te taooto i luga o le polo, matou te malolo i luga o le fola ma o matou lima. Matou te faia ni togi se tolu ma le vae taumatau, e aunoa ma le tuutuu ifo i le pito i luga o le fola. Mo le taimi lona tolu matou te tuu ai le vae o loʻo tautau ma matou faia ni pini se tolu i le itu. Matou te toe fai atu i le vae lona lua.
- Matou te sii i luga vae e lua ma vaevae faatolu.
- Matou te faia le faiga lona lua i le faamalositino 7.
- Matou te faia le faiga lona lua i le faamalositino 8.
- Matou te faʻalauteleina le pito i tua i le tulaga nofoa.
- Matou te taoto i tua, tuu o matou vae i le polo polo. Lima i le tino i luga o le fola. Matou te feaveaʻi papa, ma sii aʻe le pelvis i luga - 20 taimi.
- Tatou punou vae i vae, vae i luga o le polo polo. Matou te faaauau pea le siitia o le pelvis - 20 taimi.
- Matou te faʻafesoʻotaʻi ia faʻatinoga - o loʻo feliuliʻu vae, faʻapipiʻi le pelvis ma le faʻasaʻoina o vae ma tulei le polo polo. Tui vae e toe faafoi le polo polo i lona tulaga - 20 taimi.
- Matou te tuu le polo i le va o vae vae-afa. Sii ou vae i le fatafata o le pusa ma taofi le polo i ou lima. Ua toe foʻi lima i tua o le ulu, matou te faʻaputuina vae. Matou te toe faʻafoʻi lima ma le polo i le fatafata, ma sii aʻe o matou vae ma vaʻai le polo. Tatou te toso ifo vae i le polo i le fola - 20 taimi.
- Faʻafeiloaʻi le lomitusi. O vae ua punou i le itu, afa-punou. Lima ma le polo i tua o lou ulu. Matou te tulaʻi maualuga, tatou te agai i luma i tulivae ma luga ae o tatou ulu. Matou te toe foi i le fola. Matou te toe faia 20 taimi.
- Matou te faia le faiga lona lua i le faamalositino 15.
- Matou te faia le faiga lona lua i le faamalositino 16.
- Tatou te faaiu i le tosoina o tatou tua i luga.
Filifilia o le polo
E pei ona mafai ona e vaʻaia, faatasi ai ma le polo e mafai ona e faia taʻaloga mo taʻavale , vae, taʻalo, ma, e oʻo lava i lima. Afai o le ae suʻesuʻe i le fale, ona e manaʻomia lea e te filifilia le polotini lelei mo oe lava ia.
Muamua, o le lanu. Afai e masani ona e faʻavaivaia, e fautuaina e filifili ni lanu susulu. Ia, afai e tele taimi e te ita ai, e te le faʻafefete i le ita tele, e sili atu ona e filifilia ni leo malu - lanu meamata, lanumoana, laumei.
O le tele o le polo e faalagolago i lau sau:
- mai le 155cm i le 165cm - o le lautele o le poloball e 55 cm;
- mai le 165cm i le 185cm - o le lautele o le poloball e 65 cm.
Ae ui i lea, o le auala pito sili ona faigofie o le nofo i luga o le polo i totonu o le faleoloa ma afai o ou vae o loo i le taumatau saʻo, ona saʻo lea o le poloball!