O le tele o tamaitai e mananao e aveesea le mamafa o le mamafa ma galue i le toomaga o le tino, o lea amata amata ona taaalo i taaloga. Ina ia aua neʻi faʻamaonia le pisinisi pe a uma le lesona muamua, e tatau ona faʻatulagaina se fuafuaga o aʻoaʻoga mo le faʻaitiitia o le mamafa i le fale mo teine, e tusa ai ma tulafono o loʻo i ai nei. E talitutusa foi le taua o le i ai o se uunaiga o le a avea ma faatosinaga e aua le taofi ma agai atu i le sini. O le taimi muamua o le a faigata, ae o le ulufale atu i le faigamalo, o le taaloga o le a amata ona aumaia le fiafia. E taua foi le taʻuina o le taua o le lelei o mea taumafa ma inu ava.
Aisea e amata ai ona aʻoga se teine i le fale?
O le tulafono pito i sili ona taua o le tausia lea o taʻaloga taʻutaʻua, ae le o le faimalaga o aʻoaʻoga ma le faia o faʻatinoga i le auala sao. O le mafuaʻaga lenei e tatau ai ona faʻatino le fuafuaga i le taimi muamua ma ia le toe solomuli mai i se laasaga e tasi. E fautuaina tagata amata e tausia se tusi o talaaga, tusia i lalo se lisi o faatinoga na faatinoina, numera o auala ma toe fai. Faafetai i lenei mea, o le a mafai ona faateleina le avega e ala i le matauina o le alualu i luma.
Tulafono faʻavae o toleniga mo teine i le fale:
- O se sese tele o le tele o amataga o le faʻaaogaina o avega mamafa. O le mea lea, e mafai lava ona e teena e le aunoa le manao e taʻalo i taaloga. Amata i se mea maualalo, faʻaopoopoina pea le avega.
- O le taimi o toleniga e tatau ona filifilia i se tulaga tutoʻatasi, i le amanaʻiaina o galuega ma le manuia lautele.
- E sili ona lelei le faataitai 3-4 taimi i le vaiaso, ae faatagaina le cardio e fai i aso uma. Le faʻaauau aʻoaʻoga i le fale mo teine i musele uma e tatau ona le itiiti ifo ma le 40 minute, ae sili atu i le 1,5 itula e le tatau ona auai. E le mafai ona e faʻateleina maso, aua o lo latou tuputupu ae ma le faʻamalosi e faia i le taimi o le malologa ma le toe faʻaleleia.
- Amata le vasega i se mafanafana, e faʻamoemoe e faʻamafanafanaina maso ma sooga. E taua lenei mea i le faʻaleleia atili o le taunuʻuga ma faʻaitiitia le lamatiaga o manua. O le faʻamaeʻaina o le aʻoaʻoga o se faʻaaogaina, lea e sili atu ona lelei le faʻaogaina o le lautele .
- Aua le faʻataʻitaʻi seia oʻo i le lua itula talu ona 'ai, a leai o le ai ai lagona le lelei.
- Le faʻaleleia o taunuʻuga pe'ā fautuaina le toleniga, faʻaaoga laʻau, ae o lo latou mamafa e le tatau ona silia ma le tolu kilokalama.
- Mo toleniga, filifili ni faʻatinoga ua fuafuaina ina ia faʻaalia ai musika eseese. Muamua, nofoaafi maso tetele, ona alu lea i tamaiti laiti.
- Vaʻai le auala o le faatinoina o faamalositino taitasi ma manatua le manava.
O se fuafuaga faʻatusatusa o aʻoaʻoga i le fale mo teineiti o loʻo tuʻuina atu i lalo.