Tagata e galulue i se seti o maso maso, e masani ona mafaufau e uiga i le faia o mea faaopoopo, ma i le tele o tulaga o le filifiliga e pau i luga o le fatu. Faʻaaogaina i ni mea se lua: i foliga o capsules ma le paʻu. I le tulaga lona lua, o le taliaina e faigata ona o le mea moni e tatau ona fuafua ma fua saʻo le metotia, o lea e taua ai le iloa le inu ava i le paʻu e maua ai iuga, ae le afaina. I le taimi nei, e tele le tele o faʻafeiloaʻiga faʻapipiʻi, ae na o ni nai mea e tatau ona gauai i ai.
E faʻapefea ona faʻaaoga le creatin i le paʻu?
I le taimi nei, e lua auala autu mo le faia o fatuga, mafaufau i mea taʻitasi i auiliiliga.
Faatasi ai ma le download . O lenei metotia e faʻavae i luga o le mea moni o le vailaʻau e tatau ona onā muamua ile tolu piliona, ona faʻaititia ai lea o le tupe ma ua faia se malologa. I lenei tulaga, o le taunuuga e vave.
E faʻapefea ona faʻaaoga le creatin i le paʻu ma le utaina:
- Taimi o pasi. Mo le vaiaso, o le faaopoopo faaopoopo e fa 4 aso i le aso mo le 5 g i le va o taumafataga. I aso o aʻoaʻoga, e tatau ona faia se vaega i le faaiuga o le vasega.
- Taimi lagolago. O aso uma, e tatau ona e inu 5 kalama, pe afai o le aʻoga e tatau ona i ai pe a maeʻa, ma a leai, i le taeao.
E mafai ona e faʻatatauina le tatau o aso uma o le fatuina oe lava, aua o lenei faiga faigofie e faʻaaogaina. I le taimi o le faʻatauina i aso taitasi, e tatau ona ave le 300 mg / kg o le mamafa o le tino, ma i le vaitaimi ole lagolago - 30 mg / kg.
A aunoa ma le faʻatauina . I lenei tulaga, e le faʻaaogaina le faʻaopoopoga i ni gaʻo tetele, o lea o le taunuuga e le vave oʻo mai. I lenei tulaga, o le creatin e mafai ai e oe ona maua le manaʻoga ole manaʻoga, faʻasaoina ae le ova le tino i lenei amino acid. O lenei polokalame o le taliaina o lona uiga o le faʻaaoga tatauina o le creatin, o lona uiga, i lea aso i lea aso mo le 5-6 g i le taeao po o le maeʻa aʻoaʻoga.
Tusa lava pe o le a le auala e filifilia ai, e sili ona lelei le faʻaaogaina o le creatin mo le silia ma le ono vaiaso, ona fai ai lea o se malologa mo le masina ma le afa.
E aoga foi le iloa o le a le mea e sili atu ona inu i le pulumu i le paʻu ina ia maua ai le maualuga. O le filifiliga pito sili ona faigofie o le faʻaitiitia o le faʻaopoopoga i le vai, ae o faufautua e fautuaina e faʻaitiitia le fatulaina i le sua suamalie suamalie ma faʻafefiloi i totonu o se vaega o se mea mamafa mamafa poʻo soʻo se isi faʻaopoopoga. Talu ai ona o lenei mea, o lona aafiaga ua faʻaleleia.
Afai e te fiafia i le ituaiga o fatu fatu e sili atu ona lelei i totonu o paʻu poo le paʻu, e taua le taua e leai se eseesega i le faatinoga ma le aoga. Na o ni faʻaopoopoga i totonu o capsules e sili atu ona talafeagai i le aveina ma le fuafuaina o fua, ae sili atu le taugata.