Talu ai ona o le matamuli e tusa ai ma lona tino le atoatoa, e toatele tagata ua fefefe e alu i le falemaalo . I lenei tulaga, na pau le filifiliga mo le aveesea o le mamafa o le nofo i le fale.
O le faia o se seti o vasega mo le leiloa o le mamafa i le fale e le itiiti ifo le malosi-malosi nai lo aʻoga i luga o le tele o masini i totonu o le falemaʻi, matou te manaʻomia na o le tasi le meafaigaluega - o se panikeke. E le na o le tasi e mafai ona 'ai faʻatasi ma le meli ma le caviar, ae o le mea e faʻaaogaina e le mamafa o meaola mo manu.
Afai e leai sou pancake, i le faʻavae o lenei polokalama o le tino i le fale mo le gau o le mamafa, e mafai ona e suia i se mamafa mamafa, poʻo se fagu oneone. O le tulafono faavae o le toe faʻaaogaina faʻalavelave uma 5 taimi, e avea o se aʻoaʻoga vavalalata.
Uma o faʻatinoga
- Sii ou lima i luga o lou ulu i luga o le ulu, matou te faia osofaʻiga sili ona taatele i luma, vaevaega o vae. Matou te faia 30 taimi. E le alu le tulivae i tua atu o le totini, mulimuli i le manava.
- Squats - vae lautele atu nai lo tauau, e oʻo lava i tua. Squat i lalo ifo o le mea e mafai ai, matou te taofi le mea sili e mafai ona toe foʻi, ona faʻasaʻo ai lea o matou vae, faʻaloaloa o matou lima ma le panikeke i luma oi matou. Exhale matou te faia i luga aʻega, matou te nonofo i luga-20.
- O le limasaga - vae e lua-paʻu, matou te uʻu le tino i luma, o le pelvis ua toso i tua, o lima ma le pancake ua tuʻu ifo i lalo i lalo ifo o tulivae. I luga o faʻamaʻaloga faʻamalosi le tino ma faʻatūina le pancake i le maualuga o le pelvis. Matou te fa 4 taimi, i luga o le 5 matou matou faʻaititia le pancake i luga o le fola, matou te pasia le faamamafa o taoto i lalo. Matou te tulei-luga, toe foi, ave se panikeke ma faia ni isi kopi se 4 o le toe faaola. Ona toe fai lea o tuuga ma toe fai le mea na teʻa. O lea la, i le aofaʻiga uma lava e tatau ona fai 15 pipiʻi ma 60 reps o le tuʻi i le pancake, o lona uiga, matou te faia ni auala se 15 mo le 4 toso ma le 1 pusetiga.
- Tatou te tutu i luga, vae faatasi, o se pancake tatou te sii aʻe i luga ae o le susu, lima tatou te fetaomi atu ia i tatou lava. Matou te faia se tuʻi i le itu, i se faʻamafanafanaga ma se pancake matou te siitia i luga ae luga o se ulu. Matou te faia ni osofaʻiga e 30, o vae vae.
- Pancake i luga o le fola, i le va o vae, tatou te oso i le 180 dí, ma tuʻu le tulaga o le pancake i le va o vae - 20 oso.
- Taʻu i luga o le fala, faʻafetaui le lomitusi. Pancake i lima, matou te faataamilo i tua ma luga o le faʻamafanafanaga matou te tulaʻi i luga, faʻaloaloa o matou lima ma se panikeke i luga oo matou ulu. Matou te faia 20 taimi.
- Matou te faalagolago i tua, pancake io matou lima i luma oi matou, liliu i le itu taumatau ma le tauagavale - 20 taimi.