O le toʻatele o tamaʻitaʻi ma fafine e auai malosi i taʻaloga e faʻaaogaina ai meaʻai faʻapitoa. O se tasi o mea lauiloa ma masani ona faʻaaogaina taaloga taʻavale o le fatuga lea , o le faʻaaogaina lea tatou te mafaufau i ai nei.
Creatin talosaga
E fesoasoani le Creatine i maso ina ia malosi atili, toe faʻaleleia le malosi o le tino atoa, ae o lenei faʻaopoopoga e le faʻaaogaina i le mea e taʻua o le doping, ae o se mea faʻatagaina ma se mea masani. I totonu o le tino, o le creatinine e gaosia i totonu o fatugaʻo, ate poʻo le paʻu. Ua faamaonia e aunoa ma lenei mea e le mafai e se tagata ona ola. O le Creatin e faigofie mo le maso o le tele o tagata taʻaleti.
E tutusa lelei ma mea taua mo le soifua maloloina e pei o meaola, gaʻo, vitamini ma gaʻo. Lagona o le Creatin i le gaioiga o le vavaeʻesega maso. I le tino o le tagata e tusa ma le 100 karamu o le fatufiti, o lona fagaina i aso uma e 2 g. O le Creatin i le tino e tatau ona talafeagai, aua i le taimi aʻoga e galue le tino o le tagata i se auala malosi.
O le mea moni, o loʻo i ai meaʻai e aofia ai mea foafoa, mo se faataitaiga, aano o manufasi poʻo iʻa. Ae e matua laʻitiiti lava e fautuaina e faʻaaogaina faʻapitoa e avea o se faʻaopoopoga.
Le matafaioi a le creatin i taaloga
E leai ni aʻafiaga o taaloga tausinioga , e pei ona i ai i totonu o le tino o le tagata i le taimi muamua, ma o le tekinolosi faʻaonaponei ua faʻasaʻolotoina atoa mai mea leaga. Afai e te fiafia i le taimi e faʻaaogaina ai le creatin aʻo leʻi amataina pe maeʻa aʻoaʻoga, ona sili atu lea o le filifiliga pito i luma ma le maeʻa. E fautuaina foi e inu le tele o vai pe afai e te fuafua e faʻaaoga.
E le gata i lea, ua fautuaina le creatin mo tagata taamilosaga ina ia faʻaleleia lo latou tumau ma le saoasaoa, aemaise ile mamao. Ole fua mo tagata taʻalo taʻitasi e tatau ona faʻatatau taʻitasi e se fomaʻi taʻaloga poʻo se tagata poto masani. E le gata i lea, o le creatin e faʻaaoga i le faʻamalosia.
Faamanuiaga o le Creatin
Sei o tatou aoteleina pe faʻapefea ona aʻafia le tino o le tagata e taaloga taaloga:
- Faʻaauau le faateleina o le maso maso ma le malosi o le tagata o loʻo inu i lenei mea faaopoopo.
- Galue e pei o se pa o le lactic acid, lea e faʻamalosia ai foliga o tiga i totonu o le tino, aʻo faia aʻoaʻoga.
- Faaleleia le toomaga o le tino.
- E iai le aʻafiaga i le tino.
E mafai ona faʻatau mai ni meaʻai e gaosia ai le gaosiga e pei o le paʻu, capsules poʻo fualaau. A filifilia le kamupanī o lenei faʻaopoopoga, faitau le tuufaatasiga ma tali mai a tagata faʻatau.