Creatin o se tasi lea o mea sili ona lauiloa mo tagata taʻaalo. E maua ai e le tino le malosi faaopoopo ma le malosi, lea e taua mo aʻoaʻoga malosi. E manaʻomia le Creatin mo le fausiaina o musika, ma o le tele o taimi e faʻaaogaina i le tino. O lenei mea faaopoopo e mafai ona faʻatauina i kapula poʻo le paʻu. Seʻio tatou tilotilo atu i le lelei o le fatuina i totonu o capsules.
Faʻaaogaina o capsules
- Vaiaso ma le tikeri o le faʻamalosi. Talu ai e faʻaaogaina e le au gaosi fomaʻi faʻapitoa, e vave lava ona faʻaaogaina capsules, ma i le atoa, o se mea moni taua.
- Faʻaaogaina. E matua faigofie lava ma faigofie ona inu se kosi o le creatin i capsules, aua e faigofie ona teuina ma ave faʻatasi oe i vasega aʻoga, ma e le pei o le paʻu, latou te le manaʻomia ona saunia i se auala ae leʻi inu.
E manaʻomia le Creatin mo le faʻatupulaia o le tumau , o lea e masani ona faʻaaoga e tagata taʻaalo. Afai e te faʻamalosi i aso uma ia toleniga, ona foliga mai lea o le fatuga creatin: E tasi le vaiaso e te manaʻomia 4 taimi i le aso e 'ai e le itiiti ifo ma le 5 g. E fautuaina e te inu muamua aʻo leʻi maeʻa lau aʻoga. Ma le 6 isi vaiaso i le aso e te manaʻomia e inu ai 3 g. O le fatu o le fatufatua e faalagolago ile taunuʻuga e te manaʻo e maua. O le tele o le aʻoga, o le tele o faʻaopoopoga e manaʻomia. O loʻo i ai se fua o le faʻatauina ma le tausiga, o le aofaiga o mea taua e fatuina e fuafuaina e pei o nei: mo le 1 kilokalama o le mamafa, 0.3 g o meaʻai e manaʻomia. A mavae ni nai vaiaso, e tatau ona faʻaitiitia le fualaau.
Faʻafefea ona faʻaaoga?
Afai e te fiafia i ai, nai lo le fufuluina o le fatufatu i totonu o capsules, ona avea lea o le auala sili ona lelei o le vai mama poʻo le sua vine. Aua le inuina vai i le vaitamini C, aua e le faʻaaogaina le gaioiga o meaʻai. Ina ia mafai ona faʻavaveina vave le fatufatuaʻi i capsules, e mafai foʻi ona e faʻaaogaina le protein ma amino acids. O le mea lea, e te ausia ai le mea e sili ona manaʻomia.