Fuga o le manava - o se filifiliga o faatinoga mo se puimanava manifinifi ma se manava vaʻa

Manaʻo ia i ai se manava vaʻa, ona sauniuni lea mo le galue malosi, ona o le gaʻo gaʻo mai lenei nofoaga e alu lemu. E tatau ona iloa tulafono o aʻoaʻoga ma faʻatinoga aoga, faʻapea foʻi ma foliga e fesoʻotaʻi ma meaʻai.

Faʻafefea ona ausia se manava vaʻa?

O le taimi lava lea e taua ai le fai atu o le leiloa o le mamafa i le mea e tasi i se tasi nofoaga e le o se mea moni, pe a faʻaitiitia le tele o le tino. Ina ia maua se taunuuga lelei, o se fesoʻotaʻiga tuʻufaʻatasia e taua, o lona uiga, e tatau ona galue i le tele o itu i le taimi e tasi: taʻalo i taaloga, tausisi i se taumafataga ma faʻaaogā faʻataʻitaʻiga. E le gata i lea, afai e te naunau i le auala e faia ai se manava eleʻele, aua nei galo e uiga i le moe lelei ma le malologa, a aunoa ma lea o le a sili atu ona faigata le aveesea o le mamafa.

O faamalositino mo se puimanava manifinifi ma se manava vaʻa

Ina ia aveesea le gaʻo, e tatau ona e susunuina ma faia e aunoa ma le faʻamalosi tino o le a le aoga. E mafai ona e aʻoga i le falemaʻi, malosi ma isi vaega i vaega ma i le fale, sili ona taua, ia faia e le aunoa. O faamalositino mo le manava o le tino: cardio-loading, eseese fesuisuiai o uila, liliu ma le manava, plank ma le torsion hula-hoop. O loʻo i ai se lisi patino o tulafono mo le faʻaleleia lelei o aʻoaʻoga:

1. Faataitai masani ma lelei i aso uma. E taua tele le alualu i luma, o lona uiga, faʻaopoopo i luga ole numera o toe fai.
2. Mataʻituina lou manava pe'ā e toleni, ma aua le faatuai.
3. Ina ia maua se manava lamolemole, e sili atu ona lelei le faʻaaoga i luga o se manava gaogao pe 2 itula pe'ā uma ona 'ai.
4. Mulimuli i le faiga o le faʻatinoga, aua o le taunuuga e faalagolago i ai.

Faʻaaoga le "masini" mo se manava vaʻa

Afai e te manaʻo e maua ni taunuuga ofoofogia, ona faʻaaoga lea o lenei manava manava. Faatasi ai ma faamalositino faifaipea, e mafai ona faʻaitiitia le maualuga o le manava, faʻaleleia le gaʻoina o toto ma le toto i gaʻo. E mafai ona e faia se "masini" e ala i le pepelo, nofo i luga o ou tulivae, tu ma luga o fa uma. O le filifiliga muamua o le faigofie, ma le mea mulimuli e faigata. "Avanoa" mo se manava manava e faia e pei ona taua i lalo:

1. Tuu oe lava i luga o le fola, taofi ou vae i le itu taumatau, ma tuu le avanoa i luga o le fola. Manava manava, ona faia lea o se manava maualuga ma taofi lou manava.
2. Fai se "manava manava," o lona uiga, tuu i le ea, ae ia na o lou tosoina o lou manava. O se taunuuga, o le diaphragm o le a tosina ma faalauteleina le pusa.
3. O le manava e tatau ona sili atu ma mafai ona tosoina ma tuʻuina atu i le tui. Tumau i lenei tulaga mo le tele o le taimi, ona malolo ai lea ma faʻalelei.

Fukutsuji faʻataʻitaʻiga mo le manava aloʻa

O le metotia a Iapani o se auala faʻafefete e faʻaumatia ai le gaʻo gaʻo i luga o le manava. E tatau ona feaveaia le solo mai se solo masani ma faapipii i se maea manoa po o se manoa. E le tatau ona tele tele. O le faamalositino ma se solo mo se manava manava e faigofie lava:

1. Nofo i luga o le fola, aua e taua tele le foliga faigata.
2. Faʻafoʻi le tuale ma taoto lemu i le fola, uʻu le solo i le lima. E tāua pe a faʻatinoina e le tino se tulaga faʻasaga, o le pusa o loʻo i lalo tonu o pupu.
3. Lafoaʻi ou vae, ae liliu ou vae ina ia paʻi lima o ou lima matua. Lima agai i luga, tusi lima i luga o le fola ma sopoia tamatamailima laiti.
4. Mapu ma tumau i lenei tulaga mo le 5 minute. O le mea lilo atoa lea o se manava lamolemole. Faʻateleina le taimi.

Yoga mo se manava vaʻa

O taunuuga lelei i le aveesea o le mamafa e maua ai le yoga. Faatasi ai ma ni nai vavalo faigofie, e mafai ona e toe faʻafoʻiina le metabolism, faʻaitiitia le manaia, faʻamalosi le paʻu ma faʻamalosi ai musika.

1. O se manava mafolafola ma se puʻu manifinifi e mafai ona maua e ala i le faia o se mea faigofie: pusi, dog, warrior, vaa, kamela ma isi.
2. E tatau ona e amata mai ni nai minute i le aso, ma faasolosolo malie le faaopoopoina o le taimi.
3. Toe faia ia asana 3-4 taimi. Faia galuega i aso taʻitasi.
4. E taua le 'ai lelei ona oʻo lea i le 2-3 vaiaso.

Massage mo le manava mafolafola

I le faʻaopoopoga i faʻatinoga, faʻamalositino auala, faʻataʻitaʻiga, massage masini, o le a aoga. E taʻitaʻia ai i le faʻaititia o le voluma ma le faʻaleleia o le toto. O le iʻuga, o le paʻu e avea ma selamole, o siama ma maso o le manava. O le aʻoaʻoga pe faapefea ona fai se puimanava manifinifi ma se manava vaʻa, e foliga mai:

1. Faʻamau i luga o lou tua, malolo ma faʻaaoga le suauʻu paʻu i lou paʻu.
2. Faatasi ai ma lou alofilima, ia faia ni nai gaioiga faataamilo i le pute, agai i luma. O lenei mea e mafanafana ai le paʻu.
3. A maeʻa lenei mea, faʻaauauina pea le gaoioi i luga o le faasologa vave, faia ni faʻaogaina o felauaiga. Faʻateleina le maualuga o le faʻaalia.
4. E manaʻomia lou faʻamaeʻaina o le masini pe a faʻapipiʻi le paʻu. I le faaiuga, suʻe lou manava i se solo.

Taumafa mo le manava ogatotonu

O le le aoga e aunoa ma le lelei o taumafa e le mafai, o lea e tatau ai ona fetuunai lau lisi. Leai ni meaai mama, aua afai o le taunuuga, o le a le tumau. Meaʻai mo le manava o le tino e aofia ai tulafono faʻapitoa:

1. Taumafa uma i le 3-4 itula ma i ni vaega laiti, lea o le a fesoasoani e galo ai le fiaai ma tufatufa atu le gasegase.
2. Faʻaaoga le tele o vai, o le mea lea o le fua o le aso e 1.5-2 lita.
3. O se meaai mo le manava manava mo le vaiaso ma isi filifiliga e tatau ona aofia ai meaai e maua i le fiber.
4. Faʻaitiitia mai le gaʻo mea taumafa, maualuga-kalori ma isi mea leaga e aofia ai vailaʻau faʻamaʻalosi ma gaʻo tumu.
5. E le o toe mamao ona iloa lea o le manava o le pala, e tasi i le aso ona 'ai meaai a le protein, ae na o le filifilia o meaai, mo se faataitaiga, aano moa, mea gaʻo susu ma mea faapena.

Faamamaina o le siloni mo le manava tuʻu

O le mamafa o le mamafa e mafai ona i ai i se mea inu faigofie e fesoasoani e faʻamama ai le manaʻoga, faʻaleleia le tino ma faʻamaonia le mamafa. Kissel mo le manava manava o se filifiliga lelei tele mo aso e lafoaʻi ai. Inu i le aso atoa, e le aofia ai soʻo se meaai. E le lelei le tofo, ae o le taunuuga e sili ona lelei. E mafai ona e suʻe lau taʻavale i masina taʻitasi ma e tele lava taimi.

Meaʻai:

• laʻau o le oat - 200 g;
• beets - 200 g;
• pulu e aunoa ma ni pips - 200 g;
• vai - 2 lita.

Sauniuniga:

1. Peeled beet and grate. Laʻauʻese - tipi lelei i se naifi.
2. I totonu o se fagu e sasaa ai vai, faʻapipiʻi ona auina atu lea o mea uma o loʻo i ai iina.
3. Kuki le teli mo le 15-20 minute. i luga o se tamai afi i lalo o le tapuni.
4. Faʻasogo le susu ma e mafai ona e inu i le taimi lava lena. Mo ni nai itula aʻo leʻi moe, fautuaina e inu le tele o le kele. O le totoe o le aofaiga e tatau ona onā i le aso atoa i ni vaega laiti. I le taeao ua fautuaina e 'ai le vao vao nai lo le' aiga o le taeao.

O oloa mo le manava alofilima

Manaʻo i se tagata manaia, ona faʻafefea lea ona galo uma lau selu, kuka, ulaula, gaʻo ma isi meaʻai maualuga-kalori. Ina ia maua se manava mafolafola i le fale, ia aofia i totonu o le taumafataga ia oloa:

1. Fualaau faisua . O loʻo aofia ai le tele o fiva, lea e faʻaleleia ai le galo. Taumamafa i fualaau faisua mata ma kuka.
2. Le lanu . Faʻaopopo le pasesa, basil, oregano ma isi lanu i ipu, ma o loʻo i ai se aafiaga lelei ile metabolism.
3. Iʻa . Faʻaaofia i totonu o lau lisi o ituaiga ituaiga iʻa e sili atu i le faalua i le vaiaso.
4. Faʻailoga . I le taumafataga e tatau ona aoga ai gaʻo meaʻai, o loʻo i totonu o le pata, araisa ma isi meaʻai, faapea foʻi ma le pasta mai le saito o le atua.
5. Meat . I le taumafataga mo le manava vaʻa e tatau ona i ai le aano o manu mai le lua i le lima taimi i le vaiaso.
6. Fua . O lenei mea e suitulaga mo sisiva leaga, o lea e ai fua ma fua i aso uma.
7. Sour-milk products . E aoga le faʻaaogaina o susu susu, ae na o mea e le tatau ona latou gaʻo.

Maʻeu le manava ina ua uma ona tuʻuina

O le toʻatele o fafine, o loʻo taumafai e toe foʻi mai i le pepa i se taimi vave e mafai ai ona amataina, amata ona auai i le 1-2 vaiaso ma o se mea sese lenei mea. Fomaʻi fautuaina e malolo mo le 60 aso ma faʻatagaina le tino e toe faʻaleleia. Ina ia fesoasoani i gaioiga masani, e tatau ona e faia se fusi faʻapitoa faapitoa a le tina . Manatua o se manava manava pe a uma le cearean o se galuega faigata ma toe faʻaleleia e manaʻomia ai le tele o taimi.

1. Pe a foia e le fomaʻi, i le amanaʻiaina o uiga taʻitasi o le totoga ma le faigata o le faʻafeiloaʻiga, e mafai e se tasi ona alu i gaioiga. Muamua faaalu le 10 minute i le tasi. i aso taʻitasi.
2. Lese le mamafa e aunoa ma le lelei o meaai e le mafai, ia galo e uiga i le masani o le 'ai mo le lua. E oʻo lava i le taimi o le susu, e le mafai ona e gaogao. Mafaufau i se mea paleni, ina ia lelei le susu, ae leai ni calori faaopoopo. Fafaga meaʻai.
3. E mafai ona vave vaaia le manava tuʻa pe'āfai e te faʻaaogaina le tautua a se tagata faʻataʻitaʻi poʻo le tutoatasi i taimi uma e faʻatino ai taualumaga o le fale, mo se faataitaiga, massage, afifi ma isi.