I le taimi nei, o le creatin o se tasi lea o vaega sili ona lauiloa o taʻaloga tau taaloga. E pei o fualaau uma lava, o le fatu muamua e iai se uiga faʻaeteete, ae e faigata lava ona maua se tagata o le a amata ona faia se taligalu ma e leʻi matauina ona aʻafiaga. Ae ui i lea, e le tatau ona masalosalo i le aoga o sea mea, talu ai ona o le gaosia e le tino ma auai i totonu o gaioiga o le tino. Mafaufau pe faʻapefea ona faʻaaoga le mea foafoa ma pe a le aogā e maua ai.
Mataupu sili o le faatinoga o le fatufatuaʻi
O le Creatin o se vailaʻau faʻapitoa vailaʻau lea e tāua tele i le malosi o le gataifale. O le faafetai ia te ia o mole mole mole ATP ua faia i le tele o le aofaiga. Creatin e faʻaputuina le musculature e oo atu i le 1.5 g i le kilokalama mamafa mo se tagata lautele, ma mo se tagata taʻavale mamafa e mafai ona faʻateleina. I se isi faaupuga, e tusa lava pe mamao ese mai taʻaloga, o loo i ai pea i totonu o lou tino le fatulaina, e aafia ai i se faʻalavelave faʻalavelave lea e liliu ai le malosi e sau i totonu o le tino mai gaʻo i le malosi tatou te faʻaogaina mo le felauaiga (ATP).
E ui i le mea moni o le tino e naʻo le fatuga na o le fatuga, e le lava lea i le taimi e matua malosi tele ai le tagata i taaloga. I nei taimi, o se taʻaloga taʻaloga e sau i le laveaʻi, lea, afai e faʻaaoga lelei, e mafai ona faʻaititia le tele o le malosi ma faʻaleleia ai le au taʻaloilo e tusa ma le 20%. Muamua lava, e faʻaaoga lenei taaloga i taaloga e te manaʻomia ai se toe foʻi mai: e tamoe mo taʻaloga mamao, taʻavale eletise, ma isi.
Creatin: auala o le pulega ma le fualaau
O le mea e ese ai, e na o le pau le auala moni e faʻaaogaina ai le creatin e lei fuafuaina i le taimi nei. I le taimi nei, ua atiae e tagata tomai faapitoa ni faiga faavae se tolu, o ia mea uma e aoga tele. E tatau ona maitauina i le taimi nei i le faaopoopo atu i le mama creatin monohydrate, e tele fesuiaiga o lenei mea. Afai e te filifilia se tasi oi latou - faitau faʻamatalaga i luga o le afifi, ona o le tele o fesili, e aofia ai le umi e fai ai le creatin, e mafai ona i ai a latou lava tali patino.
Afai e te faia le creatin monohydrate, ona tolu lea o filifiliga mo le mauaina:
- Metotia ma le uta. Muamua, e tatau ona e faʻaofuina le tino i le creatin, ia e 5 kalama fa fa aso i le aso mo le vaiaso. A maeʻa lena mea, o le isi 6 vaiaso e 2-3 kulimi i le aso. Ona malolo ai lea o le 2-5 vaiaso, ma e faaauau pea le vasega.
- Metotia e aunoa ma le faʻatauina. I lenei tulaga, e na o le 3-5 kalama o le creatin e tasi i le aso mo le 1-6 masina, pe a maeʻa ona e malolo mo le 1-2 masina ma faʻaauau pea. Masalo, o le tele lea o le taliaina ma le sao o le mauaina o le creatine.
- Le ala "download - rest". E tusa ai ma lenei polokalame, e tatau ona e faia le creatine mo le 5 vaiaso 4 taimi i le aso mo le vaiaso, ona e tuʻuina atu lea ia te oe se vaiaso malolo . Toe fai le taamilosaga.
Aua nei galo o soo se auala o le faia o le creatine e tatau ona suia ma le malologa. I le faaopoopo atu i ai, e taua le mafaufau o le faia o se fualaau o le sili atu i le 20 kalama i le aso e leʻi maua ai ni faʻamatalaga faaopoopo, o lona uiga e le fautuaina e sili atu i nei suʻa.
O le fesili o le a le taimi e fai ai le creatine o loʻo tuʻu faʻatasi i le taimi nei ma e mafai ona e iloa,
E faʻafefea ona kuka meaʻai?
O le Creatin e le mausalī ma vave ona faʻaititia i le pepa o le suavai, o lea e masani lava ona tuʻuina atu pei o le paʻu. O le mea e tatau ai ona tatau ona inu i le taimi lava e uma ai le kuka poʻo, a itiiti mai, i totonu o le tolusefulu minute e sosoo ai.
I le masani ai, e fafagaina le gaʻo i le vai po o le vai, o nisi taimi faatasi ai ma se porotini po o se mea e maua ai, lea e pei o le tulafono, ei ai sona aafiaga lelei i le osofaʻiga o le fatu. I mea taumafa pe a faia le fatufatuaʻi e talafeagai e aofia ai gaʻo, o le a faʻaleleia ai le gaosiga o le malosi.