E mafai ona e mafaufau i lou le mautonu i le vaveititi pe ae tuputupu ae ma avea ma se "tuagane matua", o le ae toe foi atu i lau taimi masani masani - oso i luga o le maea? Ioe, e te leʻi iloa ma e te le malamalama pe o le a le aoga o lenei maea uʻamea i ou lima. Aisea na e oso ai i le aso atoa? E pei lava o lena. O lenei la, o le ae le faia se mea. Ina ia mafai ona faʻaalu lau taimi e oso ai le maea, e tatau ona e talitonuina lo latou aoga mo le faʻaitiitia o le mamafa. O le mea lenei o le a tatou faia nei.
Faamanuiaga
Lafoaʻi i luga o le maea - faʻaleleia atili le taʻavale ma le aau, o le malosi i le itula e 720 calories. O le oso i luga o le maea o se auala lelei lea e leiloa ai le mamafa ma tumau le ola maloloina i le tulaga saʻo, mafaufau i ai:
- tumau o le muscle fatu ua faaleleia;
- O lou manava e loloto ma sili atu ona fuaina, o le maualuga o le mama e faateleina;
- lima e galue i le tele o taimi e sili atu nai lo le tauvaga ;
- o nisi ituaiga o tagata mama e tineina nofoaafi i musele o vae, ma le uaea, ma le lomitusi;
- e te leiloa le mamafa mamafa;
- oe aʻoaʻo e faʻafefe i ou vae;
- e te foʻia le faafitauli i totonu o le ogavae.
Ma o le mea muamua lenei e oʻo mai i le mafaufau pe a taʻua le maea osooso.
Aʻo aʻoga
Aʻo leʻi amata ona e oso i se maea mo le paʻu o le mamafa, faʻamafanafanaina musele ma se faʻaoga faigofie ma puupuu. O le taamilosaga o le maea e faatatau lea i le vasega o meafaigaluega a le cardiovascular, o lona uiga o le gau o le mamafa o le a ausia ona o le saoasaoa o le saoasaoa o le pulupulu. O iinei e tatau ona e faʻaeteete. Mai lea taimi i lea taimi, a itiiti mai i le amataga o au suʻesuʻega, faʻalogo i lou tino, i le fea tulaga, taofi. Afai e te malolo e toe maua lau manava, fua le pulupili mo le 6 sekone ma faʻalautele i le 10. O le taunuuga lenei i le minute. O le maualuga o faʻatagaga e mafai ona tuʻuina atu e pei ona taua i lalo: 220 - o lou tausaga.
Mo le tasi le minute, i le averesi, o le ae faia ia le itiiti ifo ma le 70 ia avanoa ma se maea. Ma o lona uiga o le osofaʻi o le maea mo le paʻu o le mamafa o le a le mafai ona faia i se saoasaoa lemu, malolo.
O le umi o lau toleniga e tatau ona 15 minute, pe afai e te manaʻo e toleni le tutumau, manava ma le fatu ma le 30 minute, pe a manaʻomia le aveesea o le mamafa ma tosoina pepa.
Le oso e tatau ona i luga o le malo, i luga ole mulivae. E naʻo le auala lenei e mafai ai ona faʻaleleia, o lona uiga, ia faʻamausali le sooga ma le tuila mai le mamafa.
Ma le isi mea e tasi: o ou seevae e tatau ona mamanuina mo le osooso. O nei mea e mafai ona avea ma tagata faasee mo tagata taaalo volipolo po o tagata taaalo pasiketipolo, e na o le pau lava le mea e tatau ona puʻeina, maualuga ma se masini o le helium.
Filifili le filifiliga
I le taimi nei i luga o le faʻatau, e mafai ona e maua e le gata o le paʻu o le paʻu o le paʻu, ae o le maea faaeletonika, ma le faaseʻe maea i le mamafa. O le eletise eletise e numera le numera o le oso, ma o le taʻeina o maea faʻatasi ai ma le mamafa faaopoopo e lauiloa i le au taaalo ma tagata fagatua.
Lapataiga
Afai i le taimi o le lesona e te lagona ai le vevela, amata ona e lagona le maʻi, pe leiloa lau paleni, taofi ma taofi le aʻoga mo sina taimi. Masalo, o le mafuaʻaga o le paʻu o le mamafa, poʻo lou tino ua matua lofituina ma leai se taimi e toe faʻaleleia ai.
Vasega i luga o se maea ua faʻaseseina i latou uma e mafatia i le fatu fatuga, o loʻo i ai faafitauli ma faʻamaʻi vavave. E le mafai ona e amata aʻoga i luga o se manava atoa, ma pe afai foi e sili atu le mamafa o le mamafa (ia aloese mai le atuatuvale i le loto). Afai o loʻo e faʻasolosolo i le faʻafuaseʻi ona faʻaitiitia le mamafa o le mamafa, e le fautuaina oe e auai i se ituaiga uiga tele.