Brown cereal cereals o loʻo i ai le sili atu o le salu, tele fiber ma vitamini nai lo se ipu mai fatu masani papaʻe. Afai e te manaʻo e sui tele lau meaʻai, ia sili atu ona aoga - aua neʻi faʻasolosolo fua o lau tusiga.
Brown rice patridge ma paprika
O le suamalie ma fualaau faisua, araisa o se isi fesuiaiga o se tausaafia atoatoa mo tagata fiafia i meaʻai vegetarian.
Meaʻai:
- olive suauu - 4 tbsp. sipuni;
- lapisi lanu - 1 pc.
- pepa suamalie - 1 fasi pepa;
- garlic - 2 cloves;
- pasili - 4 tbsp. sipuni;
- laurel leaf - 1 pc.
- tamato - 4 vaega;
- paprika - 1 sipuni;
- ghee manu - 20 g;
- masima, pepa aina - se pine;
- lanu enaena - 400 g.
Sauniuniga
I totonu o se fagu po o se mea loloto e falai ai le aniani tipi i le suauu faamalu. A oo ina manaia le seleni o le aniani, alu i le laasaga e sosoo ai - faaopoopo i ai le pepa suamalie , lea e tatau ona kuka, faʻavevela, seia vaivai. Faaopopo i ai ni fasi ololalati totō lelei, fasi pasesa ma le laurel leaf. O le taimi lava e lafoaʻi ai e le kalama le mea e 'ai, e mafai ona e faʻapipiʻi tamato, paprika, masima, pepa ma se fufulua punetini ole pata. A maeʻa le 5 minute, e tatau ona pipiʻi tamato i se vavae.
Matou te fesuiaʻi fualaau faisua i totonu o se apa, faaopoopo le araisa ma faʻatumu i se lita o le vai (aʻo leʻi kukaina le kuka mai laisa enaena, e sili ona lelei le fufuluina o fatu). Kuki le araisa pe a ma le 10 minute i lalo o le tapuni, ona tuu lea i le mafanafana mo le isi 10 minute, faʻavevela malie ma le vavae, toe ufiufi ma toe seti le 10-15 minute, ia aʻafia e fatu fatu o le susu.
Fua mo le falaoamata mai alalaʻau enaena ma paʻu
O lenei suamalie suaisa suamalie o le a avea ma sui mo le masani ma le faatulagaina podnadoevshey oatmeal mo le 'aiga o le taeao. Anapogi, malie ma muamua!
Meaʻai:
- popo niu - 375 ml;
- vai 250 ml;
- lanu enaena - 1 mea;
- walnut - 1 lima;
- faʻi - 1 fasi pepa;
- fig - 1 vaega;
- pikiapu fatu - mo le faatoʻaina;
- meli - ia tofo.
Sauniuniga
Faʻafefiloi le vai i le susu ma le sasaa le paluga e maua ai le suka. Kuki le araisa seia vaivai, ae ia mautinoa o le suavai e le o gaioi atoatoa, pe a talafeagai ai le sasaa vai ma le susu. Lisi alalaupapa laulaʻau ua faʻafefiloi ma paluga ma tipi ma meli (po o se isi mea suamalie e tofo ai) ma tuʻu i lalo o le tapuni mo le 5-7 minute. Faʻalautele le falalafolafolafola i luga o papatusi, teuteu i fasi pepa faʻi, fig ma paka. O le a le mea e leʻo atoatoa le taeao?