Sa i ai le itu lenei o mea tau vaʻaia e leʻi leva. Na maua lona igoa mai se sitaili (o se selu i le Igilisi) - o se auala faapitoa ma se pito felanulanua ma ni itu ua taamilo i itu, o loo i ai le tulaga maualuga o le 183x61 cm. O lenei itu e le gata ina ave ai uta, ae faapena foi le mana.
O le gaioiga i luga o le ala e talitutusa lava ma gaioiga o sikola ma sikuea. O le a le faigofie i le amataga o vasega, aemaise i le taimi muamua, seia oʻo ina e faʻaaoga i le ala. Afai e te leʻi taʻavale muamua, o le taimi muamua o le ai ai le galuega i le mautu, a maeʻa loa lenei pa, e mafai ona e alu atu i ni faʻalavelave faʻalavelave ma le faʻaleleia o vae ma le feliuaʻi o vae, liliu le sulu.
Mo le faʻaaogaina o mea e faʻaaogaina ai faʻataʻitaʻiga, o le a manaʻomia ai se seevae faapitoa, lea e faʻapipiʻi lelei ai, ma luga o luga o ia seevae o loʻo tuʻuina i luga o seevae seevae poʻo ni totini e sili atu ona lelei i luga o le ala.
Ou te manaʻo foi e lapatai le feusuaiga lelei o laau afu, aua o meaola faʻafefete e pei lava o se foliga faigofie ma le malie, ae o le mea moni o se mea faʻalavelave. O le mea lea, pe a filifilia lenei ituaiga o faamalositino, e sili atu le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi, aemaise lava pe ai ai ni ou faafitauli i tulivae poʻo le tui. O nei vasega o mea tau vaʻalele e sili atu ona talafeagai mo tamaitai o loʻo naunau e aumai se mea fou ia latou taʻaloga.
O tamaʻitaʻi o loʻo galulue i nei vailaʻau mo mafuaʻaga lelei, ona o le mea e faʻaaogaina ai meaola eleelea o loʻo sili ona aoga mo le mu o calories ma le gaʻo, ma e mafai foi ona aveʻese le centimetimita i totonu o sipuni ma pelvis.
O Faamanuiaga o Aerobicics
E le mafaamatalaina o vasega a le ea e aumaia ai le tele o faamanuiaga:
- faamalosia le faiga o le cardiovascular ma le manava;
- atiina ae le tumau;
- faamalosia ia maso;
- faaleleia le tuufaatasiga o gaoioiga;
- faʻaleleia le lagona o le paleni ma le faʻavalea;
- Fuʻu sili atu calories ma saofagā i le paʻu mamafa.
E taua tele le filifilia saʻo o musika mo falemaʻi. E tatau ona faʻaaloalo ma ia mafai ona e faʻaauau pea le saoasaoa. Ma le mea uma, o musika i ia ituaiga taʻaloga o taaloga e le o se talaaga, ae faʻapipiʻi le fati lautele o le vasega, ma faʻapupulaina ai foi lagona o i latou o loʻo aofia ai, aua o musika e sili atu ona manatuaina ai musika.
O le tele o teineiti e fiafia i mea tau vaʻaia i isi taʻaloga ona o lona gaioiga, pa'ō ma le lelei. A maeʻa ia faʻalavelave e le gata ina faʻateleina le leo o le tino, ae o lagona foi ile aso atoa.