O tamaitai e manaʻo e aveesea le mamafa, faʻaaogaina ituaiga eseese o taumafataga, amata ona taʻalo i taʻaloga poʻo siva, ae o le galuega uma e le o se mea aoga, e tatau ona toe iloilo lelei a latou masaniga tausami. A uma mea uma, afai o lau lisi autu e faʻavae i luga o se soifua maloloina lelei, o le a fesoasoani e le gata ina le maua le mamafa, ae faʻamalosi ai foi le tino, faʻateleina lona tetee atu i le tele o faʻamaʻi.
Ina ia lelei meaʻai ma paleni i totonu o le lisi, o fuālaʻau fou, fualaau aina, otaota ma vine e tatau ona sili atu. Ia mautinoa ia 'ai fuamoa. oi latou o se punavai o le lutein ma le polotini. Aua nei galo e uiga i aano o manufasi, oloa susu, fualaau mamago, iʻa.
Faʻesea mai le margarine meaai, gaʻo fulafula, meaʻai kuka, mayonnaise, oloa e aofia ai vailaʻau ma mea manogi, mea inu vevela, pei o coca-cola ma isi.
Tulafono faavae o le soifua maloloina
Ina ia faʻafeiloaʻi e faʻafeiloaʻi ma le mamafa tele e te manaʻomia e le gata ina toe faʻaleleia lau lisi autu, ae e tatau ona e mulimulitaʻia mataupu faavae o meaʻai lelei ma lelei:
- Taumafa lemu ma fafaga au meaʻai. A le o lea, e mafai ona e faʻalavelaveina le meaʻai, ma o nisi taimi o le cardiovascular system.
- Teʻena le masima. Afai e le mafai ona e vavaeeseina atoa mai le meaai, ona taumafai lea e faʻaititia i le 5 g i le aso.
- Taumafai e ai le tele o taimi, ae i ni mea laiti.
- Vaʻaia taimi taʻitasi e teu ai aso.
- Faʻaaogā aano aano. O povi, lapiti ma moa aano o manufasi e lelei atoatoa mo se soifua maloloina maloloina lelei. Ioe, e mafai ona e 'ai ni puaa, ae sili atu le' ai e pei ona seasea mafai ona sili atu ma sili atu i totonu o se kuka poʻo se fala.
- Aua le 'ai faʻamaʻi tino. O le le mamafa ma le vaivai o le tino, mumusu e 'ai ma inu i se ipu vai poʻo se vai inu fou.
- Ia inu soo le vai. I le aso e tatau ai ona faʻaaoga pe tusa ma le 2 lita o se vai, ae ia manatua, ia inuina pe a uma le taumafataga, nai lo le taimi o taumafa.
- O le soifua maloloina mo le mamafa o le paʻu e aofia ai le vavae ese mai le kofe o kofe, koko, sukalati , iʻa ulaula ma isi mea e maua ai le purines. O le mea moni e faapea o nei mea e faʻalautele ai le tele o le uric acid e mafai ona afaina ai fatugaʻo, sooga, fatu, maso.
- E sili atu i le tele e mafai ai ma masani ona 'ai fualaʻau fou ma fualaau aina.
- Taumafai e 'ai meaai fou
Se meaai meaai maloloina mo se aso
Fai se lisi meaai lelei mo le soifua maloloina ina ia mafai ona e ese, pe nei galo e uiga i greens, cereals, berries, bread, fruits, vegetables.
Faataʻitaʻiga o le aso e tasi o le lisi
Breakfast:
- fuga fafasi i le susu ma se sipuni o le meli;
- se ipu malamalama o le yogurt;
- Strawberry.
Taumafa:
- lapisi tunu ma fualaau faisua;
- totoma salati i laau;
- falaoa uliuli;
- moli moli.
Taumafa:
- fritters on kefir;
- honey po o jam;
- se ipu malamalama o le yogurt poʻo le susu.
Faʻatasi ai ma se meaai maloloina e mafai ona faʻavasegaina le ipu, o le fua o loʻo faʻamatalaina i lalo.
Toa ma le kuka
Meaʻai:
- moa susu - 1 pc.;
- pateta - 7 pcs.
- tamato - 4 pcs.
- zucchini - 2 pcs.
- Bulgarian pepa - 2 fasi vaega;
- kāloti - 2 fasi vaega;
- aniani - 2 pcs.
- kulimi mumu - 200 g;
- moa fualaʻau - 1 tbsp. sipuni;
- vai 250 g;
- masima - ia tofo.
Sauniuniga
Salu le susu o le moa, ona vaevae lea i ni vaega tele. Uu le fuālaʻau fuālaʻau i totonu o le fagu ma faʻapipiʻi fualaʻau ma fualaau faisua muamua. E mafai ona e faaputuina fualaau faisua i soo se faasologa, o le mea autu lava o loʻo i luga o tamato. A maeʻa le 10 minute, sasaa i totonu o le kulimi kulimi ma le vai, faʻapipiʻi ile vevela vevela seia oʻo i le kuka. Ona tatou salalau atu lea i le moa fuamoa ma le masima, fufulu mo le tusa ma le 3 minute.