O i latou e popole i le faafitauli o le mamafa o le mamafa ma le tauivi mo lo latou loto gatasi, iloa lelei lelei e leai se mea sili atu, sili atu ona aoga ma aoga mo le aveesea o le mamafa nai lo fualaau faisua. E mafai ona 'aina i soʻo se aofaiga, i soo se ituaiga, ae ona o le maualalo o le caloric ma faigofie le digestibility, e te le lamatia le toe maua o pauna faaopoopo, ae i se isi itu, faʻaaogaina o fualaau faisua, faʻaumatia mea totoe.
O le faʻaaogaina o fualaau faisua, ona o le filo meaai o loʻo i ai, faʻamalosia ai le gaioiga o le gaioiga, ma matou te fia tautala e uiga i le sili ona aoga mo le leiloloa o fualaʻau fua ma o latou aafiaga i le tino o le tagata.
Lisi o Fualaau Laʻau mo le Lisi Paʻu
I lalo ifo, tatou te tuʻuina atu ni faʻataʻitaʻiga o fualaʻau maualalo-calorie, o lona faʻaaogaina e mafua ai le gau o le mamafa:
- Launiva . O nei lanu o le sili lea o punaoa o vitamini, copper, iron calcium, ae e na o le 22 kkini mo le 100 g. O le mea lea, afai e te manao e leiloa le mamafa, ona e 'ai lea i le meaʻai ma le kuka i aso uma, ma o le a le na o le mamafa o le mamafa, ae ia faʻaleleia foi galuega a le loto, faʻamalosia vaʻa ma faʻagesegese le faagasologa o le soifua matua o le tino.
- O le Kapisi o se punavai sili ona lelei o le cellulose, e faatumulia ai le manava ma tineia ai le fiaaai, ae na o le 25 kcal i le 100 g. Kapeneta e faʻaleleia le pulelasi o le talo, faʻaosofia ai le pancreas ma faʻamaonia ai le microflora intestinal. E fautuaina ina ia faʻaaogaina mo tagata o loʻo vaʻavaʻai i le atoatoa ma taʻitaʻia se olaga ola solo.
- Leleti o se tasi ituaiga ituaiga lanu meamata, lea e fautuaina ina ia aofia ai i au meaai i aso uma, ma e le gata ona o le maualalo o le caloric (12 kcal mo le 100 g), ae ona o mea o loo iai i vitamini A, C, calcium, phosphorus ma le potassium. Celery e fufulu le manava ma fesoasoani e aveese uma mea leaga.
- Tomatoes - o nei fualaau mumu e aoga e le gata mo le le maua o le mamafa, ae mo le tausia pea o le soifua maloloina. Ua leva ona faamaonia o le lycopene o lo oi totonu ia i latou e taofia ai le atinaʻe o le kanesa. E le gata i lea, tamato, e ui lava e naʻo le 20 kcal mo le 100 g, e faʻapipiʻi ma fafaga ai le tino, faʻafetai i le maualuga o le fiber, vitamini ma elemene.
- O le kulūlū o se fualaau lelei aoga ma lelei lea e mafai ona 'ai faʻatau ma kuka, ma kuka ai ipu eseese mai ia mea. O le pumpkin e matua maloloina, e ui i le maualalo o le suka ma le cholesterol ma le maualalo o le caloric 21 kcal mo le 100 g. E aofia ai le potassium, vitamini C, B1 ma le B2, fuamoa, magnesium ma le tele o isi meaʻai.
- Onioni - e faʻaolaina ai le faʻamalositino o le vai oona, ma o se togafitiga sili ona lelei. O loʻo aofia ai le phytoncides, ia e lauiloa mo a latou meatotino antimicrobial ma mafai ai ona tauivi ma microbes ma mea faʻapitoa. I le taimi lava e tasi, o le kalori o le aniani i luga o kalori e na o le 38 kcal mo le 100 g.
- Kukama o se tasi lea o fualaau sili ona lelei mo le paʻu o le mamafa, talu ai e 95% le vai, lea ua avea ai i latou ma tagata sili ona lelei. O le mea e fai ile Caloric e laʻititi lava - 15 kcal mo le 100 g. I le taimi lava e tasi o loʻo i ai faʻamalama ma le calcium, ma faʻamalosia ai le tuputupu ae o lauulu. Komepiuta e taua tele i le mafai ona latou faʻaleagaina gaʻo oona i totonu o le tino.